どのような有酸素運動が股関節整復に適していますか？

大きなヒップを持つことには利点があります。子供やランドリーバスケットを簡単に運ぶことができます。手でオーブン、キャビネット、引き出しを閉じる必要はありません。そして、あなたは誰のビジネスのようにフラフープすることができます。

健康的な食事と水泳のような心肺機能トレーニングで体脂肪を燃焼させます。クレジット：Paul Bradbury / Caiaimage / GettyImages

2010年にInternational Journal of Obesityで発表された研究によれば、あなたも健康であるかもしれません。ウエストライン。それがあります。

しかし、良いものが多すぎる可能性があります。ヒップのサイズは主に遺伝学によって決定されますが、有酸素運動で余分な脂肪を燃焼させると効果的です。あらゆるタイプの定期的なカーディオルーチンが効果的です。一部のタイプは、より高速に動作し、時間を節約できる可能性があります。

ヒント

最終的には、あらゆる種類の有酸素運動は、一貫してそれを維持し、健康的な食習慣を取り入れる（または維持する）限り、腰のスリム化に役立ちます。

スポット削減神話

腰を特にターゲットとする有酸素運動はありません。それだけでは機能しません。 Cardioは、体のあらゆる場所と同様に、腰に脂肪として保存されているカロリーを燃焼するのに役立ちます。

脂肪を燃焼すると、腕、顔、腹、腰の脂肪が減少します。あなたが望む脂肪減少の領域の変化を見る前に、それらの他の領域で脂肪を失い始めるかもしれません。それに固執すると、あなたが求めている結果が得られます。

カーディオの種類

カーディオは、心拍数を上昇させ、一定期間維持するものと見なすことができます。心臓は、筋肉と筋肉に酸素と血液を送るために一生懸命働く必要があり、エネルギーが必要です。カロリーをエネルギーに変換する身体のプロセスを通じて、脂肪を燃焼します。

したがって、ランニング、水泳、サイクリング、ローイング、エアロビクスクラス、ハイキング、スキー、ダンス、さらには一生懸命働かなければならない場合は芝生を刈るなど、多くのアクティビティが有酸素運動としてカウントされます。あなたが汗をかいて少し息を吸うようにすることは、その仕事をしています。

ヒップのサイズを小さくするのに最適な有酸素運動は、楽しむタイプであり、定期的に行うタイプです。定期的に行わないと、脂肪の減少に必要なカロリー不足を維持できなくなります。

運動強度について

一貫性を超えて、強度もあなたの成功に役割を果たします。一生懸命働くほど、より多くのカロリーを消費します。たとえば、ハーバードヘルスパブリッシングによると、30分間、時速3.5マイルのゆっくりとしたペースで歩くと、平均150カロリーが消費されます。正確な数値は体重によって異なります。

速度を時速4.5マイルに上げると、同じ時間で平均180カロリー燃焼します。さらに良いことには、速度を毎時5マイルのランニングペースに上げると、300カロリー近くに燃焼します。

高強度インターバルトレーニング

これまでのところ、私たちはどの有酸素運動も良い有酸素運動であることを確立しました。一貫性が重要です。強度が重要です。もう1つのヒントがあります。高強度インターバルトレーニング（HIIT）と呼ばれる有酸素運動の一種で、脂肪をより速く、より短時間で燃焼できます。

これは、自転車や水泳などの特定のアクティビティではなく、重要な選択したアクティビティを行う方法であり、非常に激しい努力の期間と回復の期間を1対1、1対1の比率で交互に行います2、1対3など。これがうまく機能する理由は、あなたの体が脂肪を燃やす方法で積極的な代謝適応を引き起こす強度レベルで運動することができるからです。

回復期間がなければ、ほとんどの人間のように、数分後にうんざりして家に帰ります。回復期間があると、終了せずにこの主要なカロリー燃焼のしきい値に繰り返しアクセスできます。

運動後のカロリー消費

HIITは、運動中に1カロリーのカロリーを燃焼するだけでなく、トレーニングが終了した後も最大24時間以上、身体にカロリーを燃焼させ続けます。これは、運動後の過剰酸素消費、またはEPOCと呼ばれます。これをカジュアルな会話で使用する必要はありませんが、HIITが非常に効果的である主な理由です。

HIITの最後の最良の点は、ワークアウトがそれほど長くないことです。通常は15〜20分で、さらにウォームアップとクールダウンがあります。

トレッドミルでのHIITワークアウト

方法：トレッドミルでのHIITワークアウトは、時速4〜5マイルで5分間のウォーミングアップで構成されています。 1分間、7〜9 mphのスプリントペースに上げます。 1分間、簡単なジョギングペースに戻ります。手順1と2を合計8回繰り返します。クールダウン。

全員の疾走のペースは異なることに留意してください。運動していない場合は、9 mphで全力疾走するべきではありません。おそらく、まだ全力疾走するべきではありません。重要なのは、高労力期間中は最大限のペースで作業することです。これは、現在の速い歩行かもしれません。あなたの目標は、各ワークアウトと毎週で封筒を押し続けることです。

HIITは非常に効果的ですが、激しいので、毎日やってみるべきではありません。連続していない日に1〜3回のHIITトレーニングを行い、他の日に心肺機能が中程度のカップルは、良い目標です。