健康的なピーナッツバタースナックは、運動後の給油や食事の間に空腹を追いかけるための優れた方法です。 ビタミンB、ビタミンE、およびカルシウムや亜鉛などのミネラルが豊富なナッツトリートは、栄養的に密であるだけでなく、用途も豊富です。
すぐに浸る
スプーンでピーナッツバタージャーに浸しても問題はありません。 べたべたしたスナックの大さじ1杯には、95カロリーと8グラムの脂肪が含まれています。 また、筋肉が最大限に機能するのに役立つ重要なミネラルプロファイルを提供します。 USDAによると、ピーナッツバターの各大さじに含まれるミネラルには次のものが含まれます。
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カリウム、89.3ミリグラム：体内の体液バランスを維持し、筋肉の収縮と神経機能を助けます。
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ナトリウム、68.2ミリグラム：
体内の液体バランスを維持し、筋肉の収縮と神経機能を助けます。
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リン、53.6ミリグラム：すべての細胞に含まれるリンは、体の酸と塩基のバランスを維持し、健康な骨と歯の構築を助けます。
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マグネシウム、26.9ミリグラム：筋肉の収縮に不可欠なマグネシウムは、タンパク質、神経伝達、免疫系の健康の最適化にも不可欠です。
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カルシウム、7.84ミリグラム：筋肉の弛緩と収縮を助け、血圧を調節し、免疫システムを構築し、血液凝固を助け、健康な骨と歯を形成します。
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微量ミネラル：亜鉛（0.40ミリグラム）、鉄（0.28ミリグラム）、銅（0.07ミリグラム）およびセレン（0.66マイクログラム）。
この栄養的に濃いペーストを掘り下げる方法は複数あります。 ピーナッツバターの組み合わせを試してください。セロリやニンジンスティックで浸したり、他のものと混ぜてピーナッツバターと一緒に食べたりして、果物や野菜の風味豊かな伴奏をお楽しみください。
コーネル大学では、大さじ2杯を8オンスのバニラヨーグルトに混ぜ、シナモンを振りかけ、リンゴのスライスを添えます。 または、同じ量のピーナッツバターとカボチャのピューレ（それぞれ約3/4カップ）を組み合わせ、イリノイエクステンションで好まれる秋の風味のために、黒砂糖大さじ1杯とバニラ小さじ1杯を加えます。 フルーツ、グラハムクラッカー、野菜スティックを浸すか、独自のピーナッツバターの組み合わせを作成します。
シェイク、メイク、ブレンド
すべての栄養がピーナッツバターに詰められているため、1日を始めるのに最適です。 ベーグルまたは全粒小麦のトーストに低糖のジャムを添えて広げ、朝は古典的なピーナッツバターとゼリーを食べます。 または、寒い冬の朝にオートミールのボウルにスプーン1杯を入れて、温かくて栄養のある栄養を摂ります。
外出先で楽しむことができる何かを探していますか？ メリーランド大学は、バナナとピーナッツバターのスムージーを提案しています。 ピーナッツバター大さじ2杯をアーモンドミルク3/4カップにブレンドし、冷凍バナナ、シナモンの少々のダッシュ、少し甘い蜂蜜を加えます。 昔ながらのオート麦を1/4カップ加えて、テクスチャーを厚くすることもできます。
健康的なピーナッツバタースナックをいくつか用意して、ジムに持ち帰ります。 マサチューセッツ大学のレシピは、半カップのピーナッツバター、1/4カップの生蜂蜜、小さじ1杯のバニラ、大さじ2杯のココナッツオイルを弱火で溶かします。
ブレンダーでお好みのナッツ2カップと、メジュオールのデートをチョップし、混ぜ合わせます。 無糖ココナッツフレークとヒマワリの種のそれぞれ1/4カップが調合を完了します。 クッキーシート上の羊皮紙の間を押して、2時間凍結します。 その後、冷蔵庫に最大2週間保管します。
