ビオチンが少なすぎると、減量の努力が妨げられますか？ おそらくない。 ビオチンは、身体に必要な水溶性ビタミンです。 栄養素の代謝に寄与し、細胞がどの遺伝子を発現するかを決定するのに役立ちます。 脂肪の生成、グルコースの生成、アミノ酸の分解に関与する酵素にはビオチンが必要です。 高用量のビオチンは、高トリグリセリド、血糖値、インスリン不感症の人に役立つ可能性があります。 しかし、エビデンスは減量のためのビオチンの使用をサポートしていません。
食事に関する推奨事項と食料源
バランスの取れた食事を食べている健康な人は、まれにビオチン欠乏症を発症します。 喫煙者、特定の種類の薬を服用している人、生卵をたくさん食べる人は、ビオチン欠乏症を発症するリスクが高くなります。 一部の遺伝的条件は、食事のビオチンを吸収する人の能力を低下させますが、これらは人生の早い段階で検出されます。 成人には、1日あたり30マイクログラムのビオチンが必要です。 ビオチンは、全粒粉パン、ナッツ、魚、豚肉、果物と野菜、調理済み卵などの全粒穀物を含む多くの食品に含まれています。
ビオチンと代謝
体は余分なカロリーを脂肪に変えます。 プロセスの最初の重要なステップでは、ビオチンを含む酵素を使用します。 この酵素は、アセチルcoAカルボキシラーゼ、またはACCと呼ばれます。 米国科学アカデミーの論文集で2007年に発表されたマウス研究の結果によると、ACC酵素活性が低下すると、トリグリセリドとして貯蔵する脂肪の合成が減少し、エネルギー源として脂肪がより多く使用される可能性があります。 ビオチンは、アミノ酸を分解する酵素にも必要です。 エネルギーが必要なときに、血糖値を維持するために新しいグルコースを作るが、十分な食事性炭水化物がない場合は、ビオチンも必要です。 しかし、エビデンスは減量を助けるための食事または補足のビオチンの使用を支持しません。
ビオチンと血中脂質
太りすぎと肥満は、トリグリセリドの上昇、つまり脂肪とLDL、つまり「悪玉コレステロール」と関連しています。どちらも心臓病の危険因子です。 2006年のDiabetes Technology and Therapeuticsで発表された調査研究によると、高用量のビオチンとクロムを組み合わせた結果、糖尿病患者のサブセットのトリグリセリド値が低下しました。研究開始時の高トリグリセリドは、低トリグリセリドであり、ビオチン摂取後にVLDLと呼ばれるLDLの前駆体でした。 それでも、現時点では、ビオチンは高コレステロールまたは高トリグリセリドの推奨治療法ではありません。 健康に関する懸念について話し合い、使用を補足するために医療提供者と相談してください。
ビオチン、クロム、血糖
肥満と高血糖は、2型糖尿病のリスクを高める修正可能な要因です。 2013年のBritish Journal of Nutritionで、研究者たちは、ビオチンが糖尿病のrod歯類の血糖と全体的なインスリン感受性を改善したことを明らかにしました。 2006年にDiabetes Technology and Therapeuticsで発表された研究では、経口薬と併用した高用量のビオチンとクロムの補給が、以前は薬物で血糖値を調節できなかった糖尿病患者の血糖コントロールを改善したことが示されました。 他の研究者は、ビオチンが糖尿病患者または非糖尿病患者の血糖コントロールを改善しなかったことを発見しました。 あなたの健康管理の懸念について話し合い、あなたの医療提供者と使用を補います。 ビオチンとクロムは、高血糖のサプリメントとしては推奨されません。
