あなたが体重を減らしたいと言うとき、あなたは本当にあなたの腹の周りの余分な膨らみを失いたいと思うかもしれません。 Ab Circle Proに投資したのは、常に望んでいたウォッシュボードの腹筋を手に入れることができるからです。
マシンにひざまずき、ハンドルを握り、1日3分間だけひねりを加えることで腹筋運動を完了できますが、すぐに体重を減らすには他の作業を行う必要があります。 減量は腹筋運動だけではありません。 また、エネルギー不足に陥るには、食事介入、有酸素運動、全身筋力トレーニングも必要です。 あなたが食べるよりも多くのカロリーを燃やすときだけ、あなたはポンドを落とすでしょう。
ステップ1：食事プランを修正する
Ab Circle Proで2倍または3倍の時間をかけても、大部分を食べて間違った食べ物を食べている場合、減量を促進することはできません。 洗練された小麦粉、甘い飲み物、揚げ物など、ほとんどの加工食品を切り取ります。 魚や七面鳥などの赤身のタンパク質と新鮮な野菜に置き換えてください。 全粒穀物、果物、アボカドやナッツなどの健康的な脂肪の少量で食事を締めくくります。
オンライン計算機を使用して、カロリー摂取量を追跡します。 1日に燃焼するよりも500から1, 000カロリー少ないカロリーを食べて、週に1から2ポンドを失うことを目指してください。これは、持続可能で安全な最速の速度です。
警告
カロリーを減らすときは、体に燃料を供給し、代謝が燃え続けるのに十分な量を摂取してください。 女性は常に1日あたり少なくとも1, 200カロリー、男性は1, 800カロリーを摂取する必要があります。
ステップ2：移動する
Ab Circle Proセッションは確かに動きとしてカウントされますが、体重を早く落とそうとする場合、1日3分はカットされません。 アメリカンスポーツ医学大学は、体重を大幅に減らすために、週に少なくとも250分の中強度の運動を推奨しています。 つまり、Ab Circle Proでワークアウトする前のほとんどの日は、早歩きやジョギング、自転車に乗る、体操など、30〜40分間の心臓鼓動運動を行う必要があります。
ステップ3：重量物を持ち上げる
Ab Circle Proのセールスポイントの1つは、軽量であり、ベッドやテーブルの下をすり抜けて邪魔にならないことです。 確かにそれを引き出して片付けることは、あなたの体の代謝を高めるために必要な種類の筋肉を構築するのに役立ちませんので、一日中より多くのカロリーを消費します。 週に2、3日、腹筋だけでなく、すべての主要な筋肉群で機能する全身抵抗トレーニングセッションを行います。
Ab Circle Proは腰、太もも、お尻も調子を整えると主張していますが、減量に貢献する筋肉を実際に構築するのに十分な挑戦を提供するつもりはありません。 筋力トレーニング計画に、列、プルアップ、チェストプレス、ラテラルレイズ、ディップ、カール、スクワット、ランジ、ヒップヒンジなどの動きを含めます。 8〜12回繰り返した後、疲労するような強い抵抗を使用します。 筋肉の構築には時間がかかりますが、長期的な体重維持には価値があります。
ステップ4：Ab Circle Proを入手する
週に3〜4回、腹部運動の一部としてAb Circle Proを引き出します。 特定の腹筋運動は、通常、エネルギーが比較的低く、多くのカロリーを消費しないため、体重減少を引き起こしません。 デバイスにひざまずき、左右に激しくひねると心拍数が上がることがありますが、特にカロリーを消費して体重を減らすのに十分な長さはありません。
あなたはまだ余分な脂肪の下にある筋肉の調子を整えることの恩恵を受けるでしょう。 有酸素運動、筋力、食事療法で体重を減らすと、Ab Circle Proでの作業の結果が明らかになります。
Ab Circle Proは腰の両側で斜めにトレーニングするのに適していますが、2014年に米国運動評議会が実施した研究では、腹部の腹部である腹直筋の働きに対contra術はそれほど効果的ではないことが示されましたあなたの腹筋。 従来のクランチは、この6パックマッスルのより良いトレーニングを提供し、衰退したベンチが丸まったり、キャプテンの椅子のクランチがあった。 これらの他のabエクササイズをAb Circle Proワークアウトに追加することでメリットが得られます。
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