腹筋と腹筋は単調で、おそらく小学校のジムのクラスを思い出させます。 しかし、彼らはそれほど退屈である必要はありません。 腹筋を構成する筋肉をターゲットとする筋力トレーニングルーチンに組み込むことができる多くのバリエーションがあります。 標準的なクランチは腹直筋（腹部の前部）に作用し、サイドクランチは斜めからより多くを集め、逆クランチはこれらの働きにくい下腹部を対象とします。 無限のクランチと腹筋運動をしても、常に望んでいた6パックの腹筋は得られませんが、それらは確かにパズルの1つのピースです。 そして、バリエーションを切り替えることにより、腹筋を二度と退屈させないようにすることができます。
クランチと腹筋は単調で、おそらく小学校のジムのクラスを思い出させます。 しかし、彼らはそれほど退屈である必要はありません。 腹筋を構成する筋肉をターゲットとする筋力トレーニングルーチンに組み込むことができる多くのバリエーションがあります。 標準的なクランチは腹直筋（腹部の前部）に作用し、サイドクランチは斜めからより多くを集め、逆クランチはそれらの働きにくい下腹部をターゲットにします。 無限のクランチと腹筋運動をしても、常に望んでいた6パックの腹筋は得られませんが、それらは確かにパズルの1つのピースです。 そして、バリエーションを切り替えることにより、腹筋を二度と退屈させないようにすることができます。
1.標準クランチ
基本から始めましょう。 他のバリエーションに移る前に、適切な形式の標準クランチを完成させることが重要です。 方法：膝を曲げて天井に向けて仰向けになります。 肘を横に広げるように、手を頭の後ろに置きます。 手は頭の上で重なって休むことができますが、動きの最中に首を引き上げてはいけません。 息を吐き、腹筋を収縮させ、頭と肩甲骨を地面から持ち上げます。 首はわずかにカールする可能性がありますが、胸に負担をかけないでください。 頭を地面から浮かせるように、背中を下げながら吸い込みます。
基本から始めましょう。 他のバリエーションに移る前に、適切な形式の標準クランチを完成させることが重要です。 方法：膝を曲げて天井に向けて仰向けになります。 肘を横に広げるように、手を頭の後ろに置きます。 手は頭の上で重なって休むことができますが、動きの最中に首を引き上げてはいけません。 息を吐き、腹筋を収縮させ、頭と肩甲骨を地面から持ち上げます。 首はわずかにカールする可能性がありますが、胸に負担をかけないでください。 頭を地面から浮かせるように、背中を下げながら吸い込みます。
2.加重クランチ
標準的なクランチの適切なフォームをマスターしたら、ウェイトを追加してコアにさらに挑戦してみてください。 10ポンドの薬のボールから始めて、そこからワークアップします。 それを行う方法：標準的なクランチと同じ位置から始めて、胸の中央でウェイトを保持します（ただし、胸に載せないでください）。 あごを胸に触れさせずに巻き上げます。 重さは前方に（中央部に向かって）移動する場合がありますが、重さ全体を感じるように、常に重さを上に持っていることを確認してください。 1人の担当者のコントロールで腰を下げる。
標準的なクランチの適切なフォームをマスターしたら、ウェイトを追加してコアにさらに挑戦してみてください。 10ポンドの薬のボールから始めて、そこからワークアップします。 それを行う方法：標準的なクランチと同じ位置から始めて、胸の中央でウェイトを保持します（ただし、胸に載せないでください）。 あごを胸に触れさせずに巻き上げます。 重さは前方に（中央部に向かって）移動する場合がありますが、重さ全体を感じるように、常に重さを上に持っていることを確認してください。 1人の担当者のコントロールで腰を下げます。
3.逆クランチ
このバリエーションは腹部の下部を対象としています。そのため、その腸を排除したい場合は、このエクササイズを健康的な食事と有酸素運動の良いスケジュールと組み合わせてください。 技術的にスポットを減らすことはできませんが、全体的な体脂肪を下げることができます。これにより、基礎となる筋肉が明らかになります。 方法：腰と膝を90度の角度に曲げて背中から始めます。 あなたのすねは床に平行でなければなりません。 手のひらを下に向けて、腕を体の横に置きます。 下腹部の筋肉を収縮させながら息を吐き、お尻を上げて地面から背中を下げます。 開始位置に戻るときに吸い込みます。 この動きが腹筋に集中していることと、手で地面に押し込まないことを確認してください。
このバリエーションは腹部の下部を対象としています。そのため、その腸を排除したい場合は、このエクササイズを健康的な食事と有酸素運動の良いスケジュールと組み合わせてください。 技術的にスポットを減らすことはできませんが、全体的な体脂肪を下げることができます。これにより、基礎となる筋肉が明らかになります。 方法：腰と膝を90度の角度に曲げて背中から始めます。 あなたのすねは床に平行でなければなりません。 手のひらを下に向けて、腕を体の横に置きます。 下腹部の筋肉を収縮させながら息を吐き、お尻を上げて地面から背中を下げます。 開始位置に戻るときに吸い込みます。 この動きが腹筋に集中していることと、手で地面に押し込まないことを確認してください。
4.レイズクランチレイズ
リバースクランチの低い腹筋と安定性の仕事を、標準的なクランチのコアチャレンジと組み合わせます。 それを行う方法：逆クランチと同じ開始位置で背中に横になります。 床から背中を持ち上げる代わりに、運動中は常に接地してください。 頭の後ろに手を置き、息を吸い込んで準備します。 あごを胸に落とさずに息を吐き出します。 下がったら、息を吸い込んで次の担当者の準備をしてください。 追加の課題として、頭と肩が上がったときにお尻を地面から持ち上げることができます-上下の動きの勢いに依存しない限り。
クレジット：Demand Media Studiosリバースクランチの低い腹筋と安定性の仕事を、標準的なクランチのコアチャレンジと組み合わせます。 それを行う方法：逆クランチと同じ開始位置で背中に横になります。 床から背中を持ち上げる代わりに、運動中は常に接地してください。 頭の後ろに手を置き、息を吸い込んで準備します。 あごを胸に落とさずに息を吐き出します。 下がったら、息を吸い込んで次の担当者の準備をしてください。 追加の課題として、頭と肩が上がったときにお尻を地面から持ち上げることができます-上下の動きの勢いに依存しない限り。
5.スイスボールクランチ
スイスのボールでクランチを行うことは、利用する動きの範囲を変える素晴らしい方法です。 下方への移動中に頭や首のアーチを後方に移動させすぎないように注意してください。代わりに、背中と腹筋にすべての仕事をさせることに集中してください。 方法：膝を90度の角度で休めるスイスボールを選択します。 頭、首、肩がぶら下がるように、背中の中央をスイスのボールで支えます。 腹筋を収縮させて、ボールを持ち上げて、まっすぐに座っているようにします。 ゆっくりと腰を下げます。 背中や腰に負担がかからない限り、背中上部がボールの端に沿ってわずかに下に曲がることがあります。 それは1人の担当者です。
クレジット：Demand Media Studiosスイスのボールでクランチを行うことは、利用する動きの範囲を変える素晴らしい方法です。 下方への移動中に頭や首のアーチを後方に移動させすぎないように注意してください。代わりに、背中と腹筋にすべての仕事をさせることに集中してください。 方法：膝を90度の角度で休めるスイスボールを選択します。 頭、首、肩がぶら下がるように、背中の中央をスイスのボールで支えます。 腹筋を収縮させて、ボールを持ち上げて、まっすぐに座っているようにします。 ゆっくりと腰を下げます。 背中や腰に負担がかからない限り、背中上部がボールの端に沿ってわずかに下に曲がることがあります。 それは1人の担当者です。
6.加重スイスボールクランチ
スイスボール+メディシンボール=超アンプクアップクランチ。 このバリエーションは高度であるため、これを試す前に、まず安定性ボールとウェイトクランチをマスターしたことを確認してください。 方法：薬のボールを胸の上に直接保持し、安定性ボールの上に横になります。 膝は90度で、背中の中央が安定性ボールで支えられている必要があります。 腹筋を収縮させてボールを持ち上げ、薬のボールを胸から少し離して保持します。 頭と胴体が平行になるように、息を吸い込んで腰を下げます。
クレジット：Demand Media Studiosスイスボール+メディシンボール=超アンプクアップクランチ。 このバリエーションは高度であるため、これを試す前に、まず安定性ボールとウェイトクランチをマスターしたことを確認してください。 方法：薬のボールを胸の上に直接保持し、安定性ボールの上に横になります。 膝は90度で、背中の中央が安定性ボールで支えられている必要があります。 腹筋を収縮させてボールを持ち上げ、薬のボールを胸から少し離して保持します。 頭と胴体が平行になるように、息を吸い込んで腰を下げます。
7.カエルクランチ
より強い腹筋のためにカエルのように（まあ、一種の）作ります。 このバリエーションは、バランスと安定性に挑戦するだけでなく、下腹部をターゲットにし、コア全体を強化します。 それを行う方法：あなたの前に膝を曲げて座って開始します。 胴体が床に対して45度の角度になり、すねが床と平行になるように、わずかに後ろに傾きます。 足をまっすぐにし、同時に腕を横に出すように腹筋を動かし続けます。 腕と脚を開始位置に戻します。 コアを安定させながら、このようにパルスを続けます。
クレジット：Demand Media Studiosより強い腹筋のためにカエルのように（まあ、一種の）作ります。 このバリエーションは、バランスと安定性に挑戦するだけでなく、下腹部をターゲットにし、コア全体を強化します。 それを行う方法：あなたの前に膝を曲げて座って開始します。 胴体が床に対して45度の角度になり、すねが床と平行になるように、わずかに後ろに傾きます。 足をまっすぐにし、同時に腕を横に出すように腹筋を動かし続けます。 腕と脚を開始位置に戻します。 コアを安定させながら、このようにパルスを続けます。
8.自転車クランチ
このクランチのバリエーションは、理由で人気があります-中腹筋と下腹筋と斜体を同時にターゲットにしながら、バランスと調整に挑戦できます。 また、これを腰と太ももに感じるかもしれません。 方法：頭の後ろに手を置いて、仰向けに寝転がります。 下腹筋を収縮させて、足を地面から数インチ離します。 胴体をひねり、左ひざを曲げて、右肘が体を横切り、左ひざの方に届くようにします。 次に、左肘が曲がった右膝の方に届くように、反対側に切り替えてひねります。 あごを胸の方に押し込むことなく、側面を交互に保ちます。
クレジット：Demand Media Studiosこのクランチのバリエーションは、理由で人気があります-中腹筋と下腹筋と斜体を同時にターゲットにしながら、バランスと調整に挑戦できます。 また、これを腰と太ももに感じるかもしれません。 方法：頭の後ろに手を置いて、仰向けに寝転がります。 下腹筋を収縮させて、足を地面から数インチ離します。 胴体をひねり、左ひざを曲げて、右肘が体を横切り、左ひざの方に届くようにします。 次に、左肘が曲がった右膝の方に届くように、反対側に切り替えてひねります。 あごを胸の方に押し込むことなく、側面を交互に保ちます。
9.サイドクランチ
このクランチバリエーションを使用して、斜め（胴体の側面に沿った筋肉）をターゲットにします。 サイドクランチには2つの方法があるため、腰を痛めない方法を選択してください。 方法：膝を曲げて背中のクラシックなクランチポジションから始めます。 腰がしなやかで十分に強い場合は、膝を片側に落とすことができます。 そうでない場合は、標準の開始位置にとどまります。 腹筋を収縮させ、頭と肩を床から持ち上げて、膝を曲げた側にひねります（膝がまっすぐになっている場合は、片側だけひねります）。 サイドを切り替える前に、腰を下げて片側のすべての担当者を完了します。
クレジット：Demand Media Studiosこのクランチバリエーションを使用して、斜め（胴体の側面に沿った筋肉）をターゲットにします。 サイドクランチには2つの方法があるため、腰を痛めない方法を選択してください。 方法：膝を曲げて背中のクラシックなクランチポジションから始めます。 腰がしなやかで十分に強い場合は、膝を片側に落とすことができます。 そうでない場合は、標準の開始位置にとどまります。 腹筋を収縮させ、頭と肩を床から持ち上げて、膝を曲げた側にひねります（膝がまっすぐになっている場合は、片側だけひねります）。 サイドを切り替える前に、腰を下げて片側のすべての担当者を完了します。
10.フルシットアップ
腹筋は一見簡単に見えますが、適切に行うのは非常に難しい場合があります。 自分で完全な腹筋運動ができない場合は、すべての担当者を実行しながらパートナーに足を押し付けてもらいます。 方法：クランチの場合とまったく同じように開始しますが、今回は、半分だけ持ち上げるのではなく、横になって座っている状態から一回の動きで立ち上がることを目標としています。 あごを胸に押し込まないで、腹筋の力を使って着座位置に引き上げてください。 胴体は、腰から頭までのまっすぐな厚板で、レバーのように上下するものと考えてください。
クレジット：Demand Media Studios腹筋は一見簡単に見えますが、適切に行うのは非常に難しい場合があります。 自分で完全な腹筋運動ができない場合は、すべての担当者を実行しながらパートナーに足を押し付けてもらいます。 方法：クランチの場合とまったく同じように開始しますが、今回は、半分だけ持ち上げるのではなく、横になっている状態から1つの滑らかな動きで座る状態に上げることが目標です。 あごを胸に押し込まないで、腹筋の力を使って着座位置に引き上げてください。 胴体は、腰から頭までのまっすぐな厚板で、レバーのように上下するものと考えてください。
11.ワイドレッグシットアップ
あなたの腰は、このバリエーションのために柔軟である必要があります。 しかし、そもそもそれほど柔軟ではない場合でも、このバリエーションの利点を享受し、長期にわたって最大限の柔軟性を発揮できます。 それを行う方法：蝶の位置に着席し始めます-膝を曲げて、足を股間近くに近づけて床に向かって開きます。 背中が床で平らになり、腕が頭上に達するように、体を下げます。 腹筋の力で着席するように自分を引き上げながら、前に手を伸ばしてください。
クレジット：Demand Media Studiosあなたの腰は、このバリエーションのために柔軟である必要があります。 しかし、そもそもそれほど柔軟ではない場合でも、このバリエーションの利点を享受し、長期にわたって最大限の柔軟性を発揮できます。 それを行う方法：蝶の位置に着席し始めます-膝を曲げて、足を股間近くに近づけて床に向かって開きます。 背中が床で平らになり、腕が頭上に達するように、体を下げます。 腹筋の力で着席するように自分を引き上げながら、前に手を伸ばしてください。
12. Man Sit-Upの実行
80年代のダンスムーブに触発されたこのバリエーションのMC Hammerをチャンネル化します。 自転車クランチが標準的な腹筋運動と一緒になったようなものです。 方法：頭の後ろに手を置いて床に横になります。 ひざを曲げながら息を吐き、胴体をひねり、右膝を曲げて、左肘が右膝を越えます。 反対側で繰り返す前に、最初に戻るまでずっとドロップします。
クレジット：Demand Media Studios80年代のダンスムーブに触発されたこのバリエーションのMC Hammerをチャンネル化します。 自転車クランチが標準的な腹筋運動と一緒になったようなものです。 方法：頭の後ろに手を置いて床に横になります。 ひざを曲げながら息を吐き、胴体をひねり、右膝を曲げて、左肘が右膝を越えます。 反対側で繰り返す前に、最初に戻るまでずっとドロップします。
13.ドラゴンフラグシットアップ
このめちゃくちゃ難しいバリエーションをマスターするのに必要なものを手に入れたと思います（これもブルースリーのお気に入りです）。 ドラゴンフラグの実際のバージョンでは、単一の厚板として肩から足まで全身を上下させる必要がありますが、コアの強度が上がるまで修正が必要になる場合があります。 方法：ベンチの上部を掴むことができるように、腕を曲げ、肘を耳に当ててベンチに横になります。 腹筋を収縮させ、上半身が自然に丸くなるまで脚を上げます。 腹筋力が許せば、足が肩を越えるまで上げ続けます。 次に、最初に戻るまでまっすぐな厚板で全身を下げます。 フルバージョンを実行できない場合は、何らかの方法でバックロールアウトする必要があります。
クレジット：Demand Media Studiosこのめちゃくちゃ難しいバリエーションをマスターするのに必要なものを手に入れたと思います（これもブルースリーのお気に入りです）。 ドラゴンフラグの実際のバージョンでは、単一の厚板として肩から足まで全身を上下させる必要がありますが、コアの強度が上がるまで修正が必要になる場合があります。 方法：ベンチの上部を掴むことができるように、腕を曲げ、肘を耳に当ててベンチに横になります。 腹筋を収縮させ、上半身が自然に丸くなるまで脚を上げます。 腹筋力が許せば、足が肩を越えるまで上げ続けます。 次に、最初に戻るまでまっすぐな厚板で全身を下げます。 フルバージョンを実行できない場合は、何らかの方法でバックロールアウトする必要があります。
14.逆クランチパルス
十分な低abの仕事がまだありませんか？ この逆クランチバリエーションをお試しください。 足をまっすぐにするか、足を膝で曲げて、すねを床に平行にして行うことができます。 方法：床に垂直に、足を空中に上げた状態で仰向けになります。 手のひらを下に向けた状態で腕を横に保ちます。 下腹部を絞って、お尻を上げ、素早くパルスで床から下ろします。 勢いに頼るのではなく、下腹部の使用のみに集中してください。
クレジット：Demand Media Studios十分な低abの仕事がまだありませんか？ この逆クランチバリエーションをお試しください。 足をまっすぐにするか、足を膝で曲げて、すねを床に平行にして行うことができます。 方法：床に垂直に、足を空中に上げた状態で仰向けになります。 手のひらを下に向けた状態で腕を横に保ちます。 下腹部を絞って、お尻を上げ、素早くパルスで床から下ろします。 勢いに頼るのではなく、下腹部の使用のみに集中してください。
15. V-Ups
このバリエーションで腹部の筋肉をすべて刺激します。 腰や太ももで感じるかもしれません。 それを行う方法：あなたの側であなたの腕で背中に横になります。 大きな息を吸ってから、息を吐きながら、コアを引き込み、胴体と脚の両方を地面からまっすぐ持ち上げて、足の指に手を伸ばします。 あなたの体はVに似ています。コントロールで背中を下げ、コアをしっかりと保ち、足をまっすぐにします。
クレジット：Demand Media Studiosこのバリエーションで腹部の筋肉をすべて刺激します。 腰や太ももで感じるかもしれません。 それを行う方法：あなたの側であなたの腕で背中に横になります。 大きな息を吸ってから、息を吐きながら、コアを引き込み、胴体と脚の両方を地面からまっすぐ持ち上げて、足の指に手を伸ばします。 あなたの体はVに似ています。コントロールで背中を下げ、コアをしっかりと保ち、足をまっすぐにします。
16.メディシンボールVアップ
通常のV-upがあなたにとって十分な挑戦ではなかった場合、薬のボールをミックスに追加してみてください、あなたは本当にあなたの腹筋が発火するのを感じ始めます。 追加した重量でフォームが損なわれないようにしてください。 方法：通常のVアップとまったく同じことを行いますが、胸の前にメディシンボールを保持することから始めます。 持ち上げるときに、つま先に向かってメディシンボールに到達し、下がったときに胸に戻しますが、胸の上に置かないでください。
クレジット：Demand Media Studios通常のV-upがあなたにとって十分な挑戦ではなかった場合、薬のボールをミックスに追加してみてください、あなたは本当にあなたの腹筋が発火するのを感じ始めます。 追加した重量でフォームが損なわれないようにしてください。 方法：通常のVアップとまったく同じことを行いますが、胸の前にメディシンボールを保持することから始めます。 持ち上げるときに、つま先に向かってメディシンボールに到達し、下がったときに胸に戻しますが、胸の上に置かないでください。
17.安定性ボールバッククランチ
クランチをひっくり返して、スタビリティボールのバックエクステンションに変えることで、これまで行ってきたすべての腹部作業のバランスを取ることが重要です。 それを行う方法：安定性ボールに直面し、床に足を植えて、腰とお腹をボールの上に置きます。 手を頭の後ろに置き、背中の筋肉を上下に動かして、上半身をボールから持ち上げます。 ゆっくりと開始位置まで下げます。 このエクササイズを行うときに、首に負担をかけたり腰を下げないように注意してください。
クレジット：Demand Media Studiosクランチをひっくり返して、スタビリティボールのバックエクステンションに変えることで、これまで行ってきたすべての腹部作業のバランスを取ることが重要です。 それを行う方法：安定性ボールに直面し、床に足を植えて、腰とお腹をボールの上に置きます。 手を頭の後ろに置き、背中の筋肉を上下に動かして、上半身をボールから持ち上げます。 ゆっくりと開始位置まで下げます。 このエクササイズを行うときに、首に負担をかけたり腰を下げないように注意してください。
18.ロシアン・ツイスト
世界のケトルベルを与えた人々が彼らの激しい運動を知ることを信頼してください。 左右にひねりながら、常にバランスを保つ必要があります。 それを行う方法：着座して少し後ろに傾いてから、足を床から数インチ離します。 胸の中央にある拳で手を握るか、腕を前に伸ばしてさらにチャレンジします。 コアを固定したまま、足を下げたり背中を曲げたりせずに上半身を右にひねります。 少しひねった後、逆方向にひねります。 フォームを損なうことなく、側面を交互に続けます。
クレジット：Demand Media Studios世界のケトルベルを与えた人々が彼らの激しい運動を知ることを信頼してください。 左右にひねりながら、常にバランスを保つ必要があります。 それを行う方法：着座して少し後ろに傾いてから、足を床から数インチ離します。 胸の中央にある拳で手を握るか、腕を前に伸ばしてさらにチャレンジします。 コアを固定したまま、足を下げたり背中を曲げたりせずに上半身を右にひねります。 少しひねった後、逆方向にひねります。 フォームを損なうことなく、側面を交互に続けます。
19.加重ロシアツイスト
メディシンボールを追加して、最後のスライドから次のレベルにロシアのひねりを加えます。 それを行う方法：標準のロシアのねじれに対してあなたがしたことを正確に行いますが、今回は胸の中央に薬のボールを保持します。 メディシンボールが背中を適切な位置から引き離さずに抵抗を追加できるように、左右にひねります。 薬のボールを体から離すほど、腹部と上半身への挑戦は大きくなります。
クレジット：Demand Media Studiosメディシンボールを追加して、最後のスライドから次のレベルにロシアのひねりを加えます。 それを行う方法：標準のロシアのねじれに対してあなたがしたことを正確に行いますが、今回は胸の中央に薬のボールを保持します。 メディシンボールが背中を適切な位置から引き離さずに抵抗を追加できるように、左右にひねります。 薬のボールを体から離すほど、腹部と上半身への挑戦は大きくなります。
20.シザーキッククランチ
これらのクランチを数回繰り返しただけで、特に下腹部で火傷を感じるようになります。 足を完全に真っ直ぐに保ち、背中を地面に平らに保ちながら、どれだけ長く行けるかを確認してください。 それを行う方法：サポートのためにあなたの尾骨の下に手で背中に横たわって開始するか、単にあなたのそばにそれらを保持します。 腹筋を収縮させ、足を地面から数インチ離します。 背中を地面に平らに保ち、片足を胸の方に上げます（またはまっすぐに保ちながら、できるだけ高くします）。 両手が両脇にある場合は、上げた脚を手に取ってから解放します。 片方の脚が下がるにつれて、もう一方の脚を上げます。 スイッチをオフにし続けます。
クレジット：Demand Media Studiosこれらのクランチを数回繰り返しただけで、特に下腹部で火傷を感じるようになります。 足を完全に真っ直ぐに保ち、背中を地面に平らに保ちながら、どれだけ長く行けるかを見てください。 それを行う方法：サポートのためにあなたの尾骨の下に手で背中に横たわって開始するか、単にあなたのそばにそれらを保持します。 腹筋を収縮させ、足を地面から数インチ離します。 背中を地面に平らに保ち、片足を胸の方に上げます（またはまっすぐに保ちながら、できるだけ高くします）。 両手が両脇にある場合は、上げた脚を手に取ってから解放します。 片方の脚が下がるにつれて、もう一方の脚を上げます。 スイッチをオフにし続けます。
21.サイドプランククランチ
このバリエーションは、斜板をターゲットにしながら、厚板の安定性の課題とクランチの収縮を組み合わせたものです。 それを行う方法：あなたの手または前腕のバランスのどちらかのサイドプランクの位置から始めます。 足から肩まで体を一直線に保ちます。 天井に向かって上腕を上げます。 次に、膝が肘と中途半端になるように、上膝と上腕を曲げます。 あなたは本当にあなたの斜めでこれを感じるべきです。 足を下げ、腕を最初に戻します。 反対側に切り替える前に、一方の側ですべての担当者を続行します。
クレジット：Demand Media Studiosこのバリエーションは、斜板をターゲットにしながら、厚板の安定性の課題とクランチの収縮を組み合わせたものです。 それを行う方法：あなたの手またはあなたの前腕のバランスをとる側板の位置で開始します。 足から肩まで体を一直線に保ちます。 天井に向かって上腕を上げます。 次に、膝が肘の途中までくるように、上膝と上腕を曲げます。 あなたは本当にあなたの斜めでこれを感じるべきです。 足を下げ、腕を最初に戻します。 一方にすべての担当者を配置してから、他方に切り替えます。
どう思いますか？
これらの腹筋運動を何回試しましたか？ どれが最高ですか？ どちらが最悪ですか？ 私たちが見逃したのはどれですか？ 下のコメントセクションで、お気に入りのクランチと腹筋のバリエーションを教えてください！
クレジット：Demand Media Studiosこれらの腹筋運動を何回試しましたか？ どれが最高ですか？ どちらが最悪ですか？ 私たちが見逃したのはどれですか？ 以下のコメントセクションで、お気に入りのクランチと腹筋のバリエーションを教えてください！
