これらの200カロリーの朝食のアイデアは、1日を始めるのに最適なポーションサイズです。 栄養たっぷりのこれらの高タンパク質の朝食オプションは、体重目標を順調に保ちながら、あなたを元気づけ、エネルギーを与え続けます。 これらの低カロリーの朝食のアイデアも簡単に作れます！
直感に反するように聞こえるかもしれませんが、実際に朝食を食べると、体重を増やすことができなくなります。 メイヨークリニックは、朝食を食べた人の方が実際にスキップした人よりも時間の経過とともに体重が増えなかったと報告しました。 理論は、朝食を食べた人は一日を通して空腹が少なく、したがって軽食が少ないということです。
キャッチは何ですか？ これは、シナモンロールに積み込むための無料チケットを提供するものではなく、体重を減らすことを期待するものです。 これらの200カロリーの食事に固執して、低カロリーで栄養価の高い食事のアイデアを考え、ウエストラインを広げずに朝食のメリットを手に入れましょう。
野菜オムレツ
野菜のオムレツは、栄養価が高く、たっぷり、カロリーがわずか200カロリーであるため、完璧な高タンパクの朝食になります。 実際、1個の卵には栄養素が詰められており、72カロリーしか含まれていません。 急いでいる場合は、前夜にオムレツを飛ばしていくつかの固ゆで卵を沸かして、ドアから出る途中でつかんでください。
野菜のオムレツを作るには、ボウルに2個の卵を混ぜて小さな鍋に注ぎ、卵が鍋の底を覆うようにします。 チェリートマト1カップ（27カロリー）とピーマン1カップ（30カロリー）をスライスします。 卵が固まり始めるまで（約1〜2分）卵を調理し、チェリートマトとピーマンを振りかけます。 1杯ずつ使用するか、好みに応じてそれ以下（およびより少ないカロリー）を使用できます。 ヘラで片側を折り、オムレツを作り、さらに数分、固くふわふわになるまで調理します。 塩こしょうで味付けする。
アボカドトースト
アボカドトーストが1年で最もトレンディーな朝食の選択肢の1つである理由はあります。 それは栄養価が高くておいしいだけでなく、適切な部分サイズで作られたときに完璧な200カロリーの食事です。
この果物（はい、野菜ではなく果物です）は、 栄養素 に関する2019年4月の研究でさらに推奨されています。 これは、同じカロリー数の高炭水化物の食事と比較されるため、食事の合間におやつを食べる可能性が高くなります。
1つのアボカド全体には322カロリーが含まれているため、ポーションサイズを確認することが重要です。 ありがたいことに、アボカドトーストは簡単に作れます。
一粒の全粒パン（81カロリー）をトーストします。 アボカド½カップ（117カロリー）をスライスし、ボウルで粉砕します。 レモン汁、塩、胡andを少々加えます。 トーストしたパンにスプーンで、必要に応じて赤唐辛子フレークをのせて少しキックを加えます。
ツイストギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトはおいしい高タンパクの朝食を作り、ベリーやナッツなどのトッピングを加えて風味を増すことができます。 ヨーグルトを手に入れるために別の理由が必要な場合、 栄養 に関する2014年9月の記事では、週7杯のヨーグルトを食べた人は、ヨーグルトを定期的に食べなかった人よりも太りすぎのリスクが低いことが示されました。 この研究は、朝にヨーグルトを食べた人は、クラッカーなどの他のスナックを食べた人に比べて、午後の空腹が少ないことを示しました。
コンテナあたり100カロリーの無脂肪ギリシャヨーグルトを探し、ブルーベリー（¼カップには21カロリー）やアーモンドなどの栄養価の高いおいしいエキスを加えます。 ナッツは栄養価が高いがカロリーが高いので、カロリーを適切な数に保つために、ほんの一握り（11アーモンド程度）で投げてください。 他のヨーグルトミックスインオプションには、イチゴ（1カップで49カロリー）、ラズベリー（1カップで64カロリー）またはカリカリのピーカン（ナッツあたり10カロリー）が含まれます。
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二成分パンケーキ
はい、200カロリーの食事制限を超えることなくパンケーキを食べることができます。 さらに良いのは、バナナと卵白の2つの成分しかないため、作るのが簡単なことです。
熟したバナナ（105カロリー）を粉砕し、卵白2個（両方とも34カロリー）を泡立てます。 Splendaのようなゼロカロリーの甘味料を追加したり、シナモンを少しふりかけて少し風味を加えることができます。 加熱した鍋に注ぐ。 パンケーキが片側で固まり始めたら、裏返します。 調理したら、少量のゼロカロリースプレーバターをスプレーし、Smuckers Low Sugar Reduced Sugar Strawberry Preservesなどの低カロリーのパンケーキシロップまたは低カロリーのジャムを飾ります。 もう少したんぱく質を追加するには、ピーナッツバターのスミアを追加できますが、この朝食を200カロリー以下に保つために、大さじの1/2未満に保ちます。 ほんのり甘さを出すために、粉砂糖をまぶします。
スーパーフードスムージー
スムージーは玄関から出るときに簡単に手に入れることができますが、それらの多くにはカロリーが多すぎます。 スムージーを体にやさしく保つには、栄養価の高い低カロリーの果物と野菜をほうれん草やベリーなどで満たし、バナナやピーナッツバターなどの高カロリー食品を避けます。
低カロリーのギリシャヨーグルトまたはライトジュースのミルクを交換します。 ポーションのサイズにも注意する必要があります。 多くのスムージーレシピは複数回のサービングを行うため、各サービングに含まれるカロリー数を計算して、カロリー数が正確に保たれるようにします。
スーパーフードのスムージーは、完璧な200カロリーの朝食のアイデアになります。 さらに、抗酸化物質を食事に取り入れるのに最適な方法です。 このおいしいスムージーのレシピには、バナナ、ブルーベリー、ギリシャヨーグルト、ほうれん草、ザクロジュースが含まれています。 このレシピでは3つのサービング（配偶者や子供と共有するのに最適）を作り、各サービングは131カロリーしかない。
スキニーアップルシナモンオートミール
スキニーアップルシナモンオートミールは、カロリーが高く、すぐにお気に入りの200カロリーの食事の1つになる究極の快適な朝食用食品です。 調理済みのオートミールを1カップ（168カロリー）取り、1/2カップのリンゴの塊（32カロリー）に、カロリーゼロのスプレンダのパケットと少量のシナモンを混ぜます。 カロリーなしのバターの味を得るために、ゼロカロリーのスプレーバターをスプレーすることもできます。
