心拍数回復ゾーンは、運動が心臓に与える影響を示します。 エクササイズ初心者でも、ベテランのアスリートでも、エクササイズから回復して安静時のリズムに戻るまでにどれくらいの時間を要するかを知っておくと役立ちます。 安静時や運動後に心拍数を記録することで、自分で確認できます。
回復心拍数の計算
まず、リラックスしている間に脈をとってください。 平均して、安静時の心拍数は1分あたり60〜100拍の間です。 目標心拍数（220から年齢を引いた60〜80％）に達するように運動します。 心拍数が目標範囲内になったら、運動を停止し、すぐに心拍数を測定します。 2分間休憩し、再び脈を取ります。 2つの数値の差は、回復率ゾーンを示しています。 たとえば、66の違いは、22よりも健康的な回復率です。基本的に、運動後に心臓がより速く安静率に戻ることができるほど、体調は良好になります。
