平泳ぎは水泳スタイルの一種です。 スタイルには、上半身と下半身の筋肉間の調整とタイミングが必要です。 体の主要な筋肉群の大部分は平泳ぎの実施に関与していますが、特定の筋肉は主に、水を介して体を前進させる力を生み出す責任があります。
平泳ぎ
平泳ぎを完了するには、水面下の完全に伸びた位置から始めます。 足はまっすぐで、腕は目の前で完全に伸びています。 腰をわずかに上げ、膝を曲げて脚に負荷をかけながら、同時に腕を前後に動かし、水を押して胴体の近くで腕が終わるまで体を前方に押し出します。 肘を曲げて腕を下に向け、腰と膝を伸ばしながら腕をまっすぐ伸ばして、カエルキックと呼ばれる下半身の力を使用して、完全に伸ばした位置に戻ります。
上半身の筋肉
上半身による平泳ぎの推進力の大部分は、腕を付加して水に逆らうときの背中の広背筋から得られると、「National Strength&Conditioning Association Journal」は説明しています。 この段階では、胸部の大胸筋、腕の腕二頭筋、上腕筋、および腕chi骨筋も動きを助けます。 腕を伸ばした位置に戻して再び積み込むことができるようにすると、三角筋、胸、上腕三頭筋が機能します。 回旋腱板コレクションのような小さな肩の筋肉は、平泳ぎの動作全体を通して肩関節を安定させる働きをします。
下半身の筋肉
カエルのキック中に腰と膝が伸びるときに下半身から体を前方に推進する力は、太ももの前部の部、または尻の筋肉、および大腿四頭筋の収縮によって完了します。 glut部は体内で最も強力な筋肉であり、大腿四頭筋が膝を伸ばすと同時に腰を伸ばす働きをします。 カエルキックの最後に、ふくらはぎは足首の関節を底屈させたり、つま先を向けさせたりします。 股関節屈筋とハムストリングスは、足を元に戻し、再び足を伸ばします。
追加の考慮事項
腹直筋、斜筋、および腰の筋肉も平泳ぎの動き全体で収縮し、胴体をぴんと張ります。 平泳ぎ中に頻繁に肩の周りを移動するため、肩に不快感や問題があることは異常ではありません。 ナショナルストレングスアンドコンディショニングアソシエーションのスコットリーワルド博士は、肩甲骨の内側と外側の回旋筋における筋力の不均衡、および肩甲骨を安定させる筋肉の弱さはスイマーによく見られると説明しています。
