ワークアウトは「仕事」のように感じる必要はありません。 トレッドミルで何時間も走り回るのではなく、元気の良いインストラクターと一緒に、簡単に学べる振り付けのクラスで活気に満ちた音楽に合わせて踊ることができます。 運動していることに気付かないかもしれません。
しかし、おもしろいものがおなかの脂肪を燃やすのに効果的でしょうか？ アメリカ運動評議会が実施した2012年の研究では、イエスと答え、Zumbaは他の一般的なフィットネスクラスよりも効果的であることが示されています。
腹脂肪を燃やす方法
腹脂肪は脂肪の貯蔵です。 呼吸や消化、生活の日々の活動、運動などの生理学的機能に必要なカロリーよりも多くのカロリーを消費すると、体に脂肪が蓄積されます。
おなかの脂肪を燃焼するには、カロリー不足を作るか、毎日燃焼するよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。 これを行うには、食事からカロリーを減らし、さらに運動してカロリーを消費します。 そのカロリー不足を一定期間維持すると、体重が減り始めます。
ただし、スポットを削減することはできません。 脂肪を失うためにあなたの腹だけを目標とすることはできません。 全体的な体脂肪を失う必要がありますが、その一部はお腹から出ます。
ズンバのカロリー消費量
2012年のACE研究では、18歳から22歳までの19人の健康な女性を対象に、心臓モニターを装着したZumbaクラスに参加しました。 平均して、女性は毎分9.5カロリーを燃焼しました。 これは、以前の高度なピラティスクラス、パワーヨガ、ステップエアロビクス、有酸素キックボクシングのテストで消費された1分あたりのカロリーを超えています。
Zumbaクラスで消費するカロリーは、体重、年齢、性別、運動強度、クラスの難易度など、多くの要因に依存します。 フィットネストラッカーを着用して消費カロリーを監視できるため、カロリー不足をより正確に把握できます。
腹脂肪に最適
ズンバワークアウトは、高強度の運動と低強度の活動を交互に繰り返します。インターバルトレーニングと呼ばれる方法です。 インターバルトレーニングには、心血管のフィットネスの改善、コレステロールの低下、インスリン感受性の改善など、多くの利点があります。これは、体がグルコースを使用してエネルギーを生成する方法です。
静止した自転車に乗るなど、トレーニング中に心拍数がかなり均一に保たれる中程度のペースの定常状態の運動と比較すると、インターバルトレーニングは体脂肪の燃焼に優れています。 さらに、Journal of Obesityの2011年の研究レビューによると、インターバルトレーニングは、定常状態の心臓ではできない方法で、特に酸化のために腹部脂肪ストアをターゲットにすることが示されています。
成功のためのレシピ
ズンバは、定期的に行う限り、腹部の脂肪を燃焼する楽しく効果的な方法です。 疾病管理予防センターは、健康と脂肪の損失のメリットを最大限に得るために、強度に応じて2.5〜5時間、または毎週の心臓血管運動を増やすことを推奨しています。 したがって、毎週少なくとも3つのZumbaクラスを受講する必要があります。
医師または栄養士と協力することで、特定のカロリーの必要性と毎日燃焼する必要があるカロリー数を考慮した腹部脂肪燃焼計画を作成できます。 その情報を手に入れれば、おなかの脂肪を失うために毎週どれだけのズンバをする必要があるかを決めることができます。
