筋肉を構築したい場合は、トレーニング後に補足タンパク質を摂取すると効果的です。 たんぱく質だけでは大きな銃や張り詰めたフレームは作成されませんが、集中的なトレーニングルーチンと組み合わせることで、水分補給と適切な睡眠が筋肉の発達を促進します。 ただし、利用可能なタンパク質粉末の目まいがする配列は混乱を招く可能性があります。 純粋なタンパク質粉末は、多くの人々のウェイトトレーニングプログラムを強化するのに十分です。 ジムで何時間も過ごしても筋肉を着けるのに苦労している人には、体重増加剤が必要になる場合があります。
補足する理由
運動後、筋肉はたんぱく質の構成要素であるアミノ酸を吸収するようになります。 「スポーツ医学」の2014年号に発表された研究レビューは、研究が運動後の筋肉成長に対するタンパク質補給の利点を証明することに一貫していると指摘しています。 プロテインパウダーと体重増加剤は、作業中の筋肉にアミノ酸をすばやく届ける2つの方法です。 それらを水、牛乳、またはジュースと混ぜるか、果物と混ぜてスムージーにするだけで、筋力トレーニングのトレーニングから1時間以内に摂取できます。
プロテインパウダー
乳しよう蛋白質はすぐに消化し、運動選手、ボディービルダーおよびレクリエーションの練習者間の好みです。 大豆、卵、大麻、カゼインは、わずかに異なるアミノ酸構成の代替タンパク質粉末であり、筋肉の成長を助けるのに効果的ではない場合があります。 タンパク質粉末には通常、純粋なタンパク質が含まれており、甘味料や香味料が含まれている場合があります。 プロテインパウダーには、微量の炭水化物と脂肪しか含まれておらず、通常、1食あたり約20〜30グラムのプロテインが含まれています。
体重増加者
体重増加パウダーは、追加の炭水化物と脂肪に加えてタンパク質を特徴とし、より多くのカロリーを提供します。 炭水化物とタンパク質の比率は2対1が一般的です。たとえば、1回の摂取で60グラムの炭水化物と30グラムのタンパク質が得られる場合があります。 一部の体重増加者は、100グラムを超える炭水化物を含んでいます。 炭水化物は通常、マルトデキストリンやグルコースなどの糖の混合物から生じます。 プレーンプロテインパウダーの1サービングは1サービングあたり90から120カロリーの間ですが、体重増加剤は1サービングあたり650カロリーまであります。 体重増加剤には、多くの場合、追加のアミノ酸などの追加サプリメントも含まれます。
どちらを選択しますか？
体重増加者はしばしば「ハード獲得者」に向けて販売されます-体重で一生懸命運動するが、通常は6週間以上経っても筋肉サイズの測定可能な変化を見ない人々。 ハードゲイナーは、運動後に大量のカロリーを消費して、グリコーゲン、またはエネルギーを筋肉に蓄え、燃焼したカロリーを置き換えるのに役立ちます。 あなたの目標がよりスリムで筋肉質になることである場合、プレーンプロテインパウダーで十分です。 体重増加剤を摂取すると、体が必要とするよりもはるかに多くのカロリーを消費するため、脂肪の増加につながる可能性があります。 ボディービルの第一人者であるリー・ヘイワードは、平均的な人は食事中にタンパク質を追加することで利益を得るが、炭水化物を追加する必要はないと述べています。
