いつでもどこでも腕の調子を整えることが大好きです。 そして、春が始まると、私たちは上半身を彫刻する意欲を感じています！ 強い腕はあなたに自信を与えます。 彼らはあなたがあなたの子供を持ち上げ、あなたのガールフレンドを抱擁し、そのガラスの唇をあなたの唇に上げ、ストラップのサンドレスを揺るがすのを助けます。
この10分間のアームトーニングトレーニングは、あらゆる機会に最適なルーチンです。 お気に入りの有酸素運動とペアにしたり、ガールフレンドとの夜の外出前にそれを行ったり、クイックトーニングセッションが必要なときにいつでも絞ったりできます。 怪我から身を守るために素晴らしい形を維持できるダンベルのセットを選んでください。 フォームに関するその他のヒント、体重の選択、上半身の調子については、この投稿をご覧ください。 そして、常にたっぷりのたんぱく質でこれらの筋肉に燃料を補給することを忘れないでください。 Tone It Up Proteinのスムージーを春の間ずっとお楽しみください。
より素晴らしいワークアウトについては、Studio Tone It Upのクラスに参加してください。 Studio Tone It Upアプリは、ダンスカーディオ、HIIT、キックボクシング、そしてフィットネスクラスを提供し、ゴージャスな体の隅々まで彫刻します。 奇妙な？ ここからApp StoreからStudio Tone It Upをダウンロードしてください！
ワークアウトの準備はできましたか？ 各エクササイズを3ラウンド実行します（1移動につき15人）。
前方レイズ：肩の調子を整えます！
ヒップ幅で足を離して立ちます。 手のひらを下に向けて、太腿の前で両手でダンベルを持ちます。 前の両腕を肩の高さまで上げてから、ゆっくりと下に下げます。 15回繰り返します。
上腕二頭筋カール：上腕二頭筋を彫刻します！
ヒップ幅で足を離して立ちます。 手のひらを上に向けて、両手で太ももの前にダンベルを持ちます。 肩に向かって重りをカールします。 コントロールで腕を下げます。 15回繰り返します。
ショルダープレス：肩の調子を整えます！
背を高く立て、手のひらを前に向けて各手にダンベルを持ちます。 肘を肩の高さに合わせて腕を上げます。これが開始位置です。 重りを頭上で押し、ゆっくりと開始位置まで下げます。 15回繰り返します。
プレスする板の列：上腕三頭筋、肩、およびコアを彫刻します！
手首を肩の真下にして、高板の位置から始めます。 右手にダンベルを持ち、右肘を胴体に上げ、腕を体に近づけます。 次に、上半身を右にひねり、右腕を頭上に押します。 ゆっくりと動きを逆転させ、ダンベルを地面に戻します。 両側で15回繰り返します。
ひざまずく上腕三頭筋プッシュアップ：上腕三頭筋を彫刻します！
手首を肩の下にして、高板の位置から始めます。 膝をマットの上に置きます。 コアを固定したまま、肘を曲げ、腕が90度になるまで胸をマットに向かって下げます。 肘をできる限り胴体の近くに保ちます（肘が横に張り出さないようにします）。 手のひらを押して腕をまっすぐにします。 15回繰り返します。
どう思いますか？
ウェイトトレーニングに関しては、腕を優先しますか？ お気に入りのアームトーニングエクササイズは何ですか？ このトレーニングを試しますか？ コメントセクションでお知らせください。
