屋内サイクリングクラスで汗をかくのが好きでも、バレでのやけどを感じるのでも、通常はクラス構造の背後に戦略的な方法があります。 フィットネスインストラクターの仕事は、あなたが実際に自分自身を行使していることに気付かずに驚くほどのトレーニングを提供できるように、できる限り楽しく動くクラスを設計することです。
しかし、あなたのインストラクターが時々少し反復的になったり、男性と女性に特定の修正を加えたりすることに気付いているかもしれません。 それには十分な理由があります。 お気に入りのフィットネスクラスについて知らなかった5つのことを、長年の経験を持つフィットネスインストラクターから紹介します。
1.心肺機能の最低20分は常にあります
脂肪燃焼は、多くの場合、ワークアウトの目標の人々のリストの一番上にあります。 あなたが深刻な変革のためにジムを叩いているのか、すでに達成したことを維持しようとしているのかに関わらず、有酸素運動はトレーニング計画の一部である必要があります。
体が脂肪燃焼の生理学的プロセスを開始するには、連続して20分以上にわたって心拍数を大幅に上げる必要があります。 これはプロセスを開始するためのものであるため、有酸素運動を20分以上続けることで、この脂肪燃焼プロセスを体で継続できます。
これを行う最良の方法の1つは、HIITワークアウトを使用することです。HIITワークアウトでは、一定時間（30〜45秒など）の間、最大で作業し、次のオールアウトセットの前に休憩します。 ほとんどのクラスでは、ワークアウトのこの部分は少なくとも20分間続きます。
2.インストラクターは、あなたの注意を引くために物事を繰り返します
いいえ、あなたのインストラクターはクラスで時間を取るために話しているだけではありません。 経験豊富なインストラクターがクラスで何度も言うことはたくさんありますが、それは人々が正しい形を完成するまで同じ間違いを犯しがちであるという事実に関係しています。
エクササイズに関して言えば、あなたの体はあなたのためではなくあなたに反対する傾向があります。 正しいフォームを構築すると、身体の認識が向上し、トレーニングを最大限に活用できます。
さらに、講師をチアリーダーと考えてください。 彼女はあなたにこれらすべてのことを繰り返しており、適切な形の心を常に保つためだけでなく、あなたがlikeめたいと思うときにあなたのやる気を保つためにもしています。 やがて、あなたは彼女がそれを言う前に彼女が何を言おうとしているのかも知っているかもしれません！
3.演習の順序は目標を達成するのに役立ちます
クラスを作成するときは、プログラム全体を作成するときと同様に、演習用に特定の順序を付けることが重要です。 それは、各種類のトレーニングクラスの特定の目標に関係しているため、消費者が1つのクラスを別のクラスよりも選ぶ理由です。
筋力ベース/スカルプティングクラスは、有酸素運動ベースのクラスとはまったく異なるエクササイズ、形式、およびクラス構造のセットを持ちます。 典型的な筋力クラスでは、一度に1つの等尺性運動のみが発生し、カロリー燃焼を最大化します。 一方、心肺機能のクラスでは、従来、全身、多関節の動きに重点を置いて部屋を動き回る必要があります。
たとえば、筋力クラスのin部をターゲットにするには、マットでロバキックを行うことができます。 しかし、カーディオシーケンスは大きく、高速になる傾向があります。 カーディオバレを提供するスタジオでは、バレとの間でやりがいがあり、アラベスクやハイニーなどのさまざまな要素を追加することがあります。
4.男性と女性の身体は運動に対して異なる反応を示します
筋肉の構造は性別によって大きく異なります。 男性は、自然に、より速い濃度のタイプII筋肉グループ、「速筋」を蓄えています。 これらは、ジャンプのような鋭く強力な動きの原因です。 女性は自然にタイプIが支配的であるため、多くの場合、心肺に引き寄せられます。
しかし、男性と女性の両方が彼らがやろうとしていることの反対を行うことが重要です。 たとえば、常にトレッドミルを使用している場合は、ダンベルを1つずつ手に取り、筋力トレーニングをノックアウトします。 または、心肺機能がまったくない場合は、物事を動かし、面白くする楽しいクラスを受講してください。
男性と女性の両方を対象としたクラスに参加することで、トレーニングで見過ごされがちな筋肉群に取り組むことができます。 すべてのフィットネス養生法の背後にある考え方は、強度と柔軟性の間、異なる種類の筋肉群の間、そして私たちがターゲットにしている筋肉の間にもバランスをとることです。 バランスは怪我予防の最良の源であり、持続可能性のために努力することができます。
5.後で自分でストレッチする必要は必ずしもない
一部のクラスでは、体がすでに温まっているときに筋肉を伸ばすために、回復プロセスの開始を支援するために、静的ストレッチが最後に追加されます。 他のクラス（ほとんどの場合、動作範囲が広く、担当者が速いクラス）では、動的ストレッチがクラス構造に組み込まれているため、必ずしも最終的なストレッチは必要ありません。
それらは異なる種類のストレッチであり、両方とも異なる目的に役立ちます。 エクササイズの完了中に筋肉を伸ばしたり伸ばしたりするワークアウトを行うとき、それは動的なストレッチと見なされます。 動的ストレッチは、それ自体で有酸素運動になる場合があります。
クールダウンストレッチは静的ストレッチと呼ばれ、静止位置でストレッチするときに、関節の柔軟性と可動範囲のみに実際に取り組んでいます。 しかし、両方のフィットネスルーチンで同様に必要です。
どう思いますか？
ジムやスタジオで定期的にフィットネスクラスに参加していますか？ あなたのお気に入りは何ですか？ これらの秘密を事前に知っていましたか？ それらのいずれかについて疑問に思ったことはありますか？ あなたがいつも気になっていたお気に入りのトレーニングクラスの謎は他にもありますか？ 以下のコメントであなたの考えや質問を共有してください！
