縄跳びの光景は、ジャンプやスキップが自然かつ楽々とやってきた中学生時代の思い出を思い出させるかもしれません。 ほとんどの大人にとっては子供よりも難しいですが、その挑戦は非常に効果的な心血管トレーニングになります。
縄跳びはフィットネスを向上させ、多くのカロリーを消費し、人気のある子供時代の活動をもう一度やりたいと思うかもしれない他の利点があります。 カーディオルーチンにジャンプロープを追加する5つの理由を次に示します。
1.縄跳びはカロリーを燃やす
ほとんどすべての人が無駄を省きたいと望んでおり、それが人々が定期的に有酸素運動を行う大きな理由です。 脂肪を排出したい場合、特定のアクティビティを実行して燃焼するカロリーの数が重要です。
縄跳びは失望しません。 ハーバード大学医学部の出版物によると、125ポンドの人は30分間、300カロリーの縄跳びを燃やすことができます。 重い人はより多くのカロリーを消費します-155ポンドの人の場合は約372、185ポンドの人の場合は444。
ジャンプロープは、1時間あたり6マイルのペースで走り、激しいペースで水泳をし、1時間あたり14から15.9マイルの速度でサイクリングするのと同じくらい、30分間で多くのカロリーを消費します。 定期的なジャンプロープセッションと健康的な食事の組み合わせは、体重を維持したり、体重を減らすのに最適な方法です。
2.それは心血管の適性を改善します
運動やその他の激しい活動に従事するとき、心臓と肺は通常よりも激しく働かなければなりません。 心臓は新鮮な酸素化血液を筋肉に送り込んで活動を促し、肺が膨張してその酸素を引き込みます。 縄跳びなどの激しい活動を行うと、心血管系に挑戦し、それにより適応し、強くなります。
最近、縄跳びを試みたことがあれば、それがどれほど難しいか知っているでしょう。 数分後、あなたは汗をかいて、呼吸と会話が難しいと感じたようです。 それは、あなたが効果的な心血管トレーニングを受けていることの良い兆候です。
心拍数モニターを装着して、十分な努力をしているかどうかを判断できます。 良い目標は、最大心拍数の50〜85％を目指すことです。 220から年齢を引くことにより、最大心拍数を推定できます。
3.非常に多用途
ロープだけでなく、多くの機器を必要とせず、事実上どこでもそれを行うことができます。 ジャンプできる限り、ロープをジャンプできます。 条件の少ない人にとっては、ジャンプ速度を遅くする方が簡単ですが、それでも結果が得られます。 より良いレベルのフィットネスを持つ人は、より挑戦的なワークアウトのために非常に速くジャンプすることができ、極端な挑戦のためにダブルアンダーまたはトリプルアンダーをすることさえできます。
ジャンプロープは、高強度のインターバルトレーニングに組み込むことができます。 このタイプのトレーニングは、定常状態の有酸素運動よりも、脂肪燃焼と心臓血管のフィットネスの向上に優れています。
ジャンプロープの間隔を行うには、1分間激しくジャンプし、1分間ゆっくりしたペースで回復し、20分間間隔を繰り返します。 また、ジャンプロープのインターバルでサーキットトレーニングを行うこともできます。この場合、さまざまな体重とフリーウェイトエクササイズを行い、ジャンプロープの作業を行います。
4.筋持久力を構築する
縄跳びと回転の繰り返し動作により、筋肉の持久力が生まれます。筋肉が抵抗に対して繰り返し力を発揮する能力です。 筋肉の持久力は、階段を登ったり、葉をかき集めたりするなど、日常のタスクを簡単に完了するのに役立ちます。 また、スポーツでのパフォーマンスを向上させ、疲労による筋肉の損傷を防ぎます。
5.ジャンプロープは骨を強化します
骨にストレスや衝撃を与える活動は、骨を強化するのに役立ちます。 骨にかかる負荷により、骨は順応し、より強く、より密になります。 これにより、骨折や骨粗鬆症などの加齢性疾患のリスクが減少します。
2015年10月にジャーナルBoneで発表された研究では、週に数回ジャンプトレーニングを行った骨減少症の男性は、体全体の骨ミネラル密度が著しく増加しました。 骨減少症は、骨密度が正常より低いが、骨粗鬆症として分類されるほど低くはない状態です。
ミズーリ州コロンビア大学の研究者が実施した別の研究では、週に数回ジャンプ縄跳びなどの重量負荷活動を行うと、骨減少症のリスクが低下することが確認されました。
いくつかの考慮事項
ジャンプロープは素晴らしい心血管系のトレーニングですが、すべての人に適しているわけではありません。 関節に問題がある場合は、影響が大きすぎる可能性があり、痛みや炎症を悪化させる可能性があります。 失う体重が多い場合、縄跳びは衝撃のために最初から行うのに最適な運動ではありません。
ジャンプするときは、柔らかい表面で行うか、サポートシューズを着用してください。 膝を曲げて足のボールに軽く着地し、跳ね返って膝と足首への影響を減らします。
