特定のサプリメントでは、投与量に非常に注意する必要があります。 摂取しすぎると厄介な副作用や毒性を引き起こす可能性がありますが、ビオチンはそれらの1つではありません。 実際、国立衛生研究所によると、過剰なビオチンビタミンが直接健康への悪影響を引き起こすという証拠はありません。 ただし、一部の血液検査の精度を妨げる可能性があります。
ヒント
ビオチンの過剰摂取のリスクなしに、毎日マルチビタミンを含むビオチンサプリメントを服用できます。
ビオチンとは？
ビオチンは、ビタミンB1、B2、B3、B5、B6、B7、B12および葉酸とともに、8つのビタミンBの1つです。 ビオチンは、脂肪酸、グルコース、アミノ酸の代謝を助ける補因子です。 また、遺伝子調節と細胞シグナル伝達にも役割を果たします。
他のすべてのビタミンBと同様に、ビオチンは水溶性です。 これは、過剰な量が尿中に排泄され、脂溶性ビタミンA、D、E、Kのような脂肪細胞に貯蔵されないことを意味します。およびサプリメント。 しかし、それらはあなたの体に蓄積しないので、ビオチンを含むほとんどのビタミンBが過剰に摂取されるリスクはほとんどありません。
AIとサプリメントの値
一般集団の栄養ニーズに対する推定平均必要量（EAR）を確立するのに十分な証拠がない場合、米国医学アカデミーは適切な摂取量（AI）を決定します。 AIは、健康な成人のニーズをカバーすると考えられている量です。
ビオチンのAIは、成人および妊婦の場合、30マイクログラムです。 授乳中の女性の場合、AIは35マイクログラムです。 ビオチンサプリメントには、AIの数百倍の用量が含まれることがあります。 たとえば、錠剤は多くの場合、ビオチン5, 000マイクログラム、10, 000マイクログラム、さらには100, 000マイクログラムで販売されています。 これらは、AIの16, 667〜333, 333％を提供します。
ビオチンとマルチビタミンの使用
多くのマルチビタミンにはビオチンが含まれており、その量は大幅に異なる場合があります。 たとえば、男性用のOne A Dayブランドのマルチビタミンには75マイクログラムのビオチンが含まれていますが、女性用のフォーミュラには1, 000マイクログラムが含まれており、これは非常に大きな違いです。 しかし、あなたが女性であり、高用量のビオチンサプリメントに加えてこのマルチビタミンを服用していても、直接的な悪影響はほとんどありません。
過剰摂取のリスク
国立医学アカデミーは、毒性のリスクが低いため、ビオチンの許容摂取上限（UL）を設定していません。 NIHによると、研究では、毎日10, 000から50, 000マイクログラムのビオチンを摂取している平均的な人に悪影響はないことが示されています。 さらに、毎日最大200ミリグラムまたは200, 000マイクログラムの経口ビオチンまたは20ミリグラムの静脈内ビオチンを受け取るビオチン欠乏症の患者でさえ、ビオチンの過剰摂取のリスクはありません。
しかし、それはリスクがないという意味ではありません。 AIの上にビオチンを摂取すると、一部の臨床検査で重大な誤った高または低結果を引き起こす可能性があります。 たとえば、キュレウスで公開された2018年の症例報告と文献レビューによれば、15ミリグラムまたは15, 000マイクログラムの線量は、甲状腺検査で統計的に有意な偽の高低結果を引き起こす可能性があります 。
危険なのは、これらの誤った結果が医学的状態の誤診や誤った患者管理につながる可能性があり、どちらも生命にかかわるリスクがあることです。 ビオチンを服用しており、検査結果が正しいことを確認するための適切な措置を講じられるように、臨床検査を受ける必要がある場合は、必ず医師に連絡してください。
ビオチンサプリメントの使用
NIHによると、ビオチン欠乏症の症例はまれであるため、ビオチンのサプリメントを摂取するほとんどの人は、余分なビオチンを摂取するという利点があるためにそうします。 メガドーズビオチンサプリメントの最も一般的な用途の1つは、ビタミンが髪、皮膚、爪にもたらすとされる利益のためです。
ビオチン欠乏症は、髪の薄毛、うろこ状の皮膚、もろい爪を引き起こすので、多くの消費者は、たとえそれが髪を成長させ、肌を改善し、強い爪を与えるのを期待して、欠乏していないとしてもビオチンを摂取します。 しかし、米国国立医学図書館のサービスであるMedlinePlusは、この目的での使用をサポートする十分な証拠がないと述べています。
一方、欠乏症や関連する副作用がある場合は、ビオチンサプリメントを摂取してレベルを正常に戻すと、薄毛、うろこ状の皮膚の発疹、爪がもろくなることがあります。
ビオチンの他の用途
高用量ビオチンサプリメントの他の用途とその有効性の可能性には以下が含まれます。
- 幼児の皮膚発疹— おそらく効果がない
- ビオチン-チアミン反応性大脳基底核疾患と呼ばれる遺伝性疾患の治療- 不十分な証拠
- 糖尿病- 不十分な証拠
- 糖尿病性神経痛- 不十分な証拠
- 透析による筋肉のけいれん — 不十分な証拠
- 多発性硬化症 —証拠が不十分
研究では、ビオチン補給が上記の状態の治療に効果的ではないことを最終的に証明していません。 ただし、研究はまだ初期段階であり、さらに研究が必要です。 ビオチンを補給することで改善すると思われる症状がある場合は、まず医師に相談してください。
より多くのビオチンを得る
毎日必要なすべてのビオチンを得るために、マルチビタミンに加えてビオチンサプリメントを摂取する必要はありません。 実際、マルチビタミンを摂取しなくても、健康的な食事を食べるだけで十分なビオチンを得ることができます。
NIHによると、一般的にビオチンの優れた供給源である食品には、臓器肉やその他の肉、魚、卵、ナッツ、種子、サツマイモなどの特定の野菜が含まれます。 良いニュースは、これらの食品はあなたの健康に重要な他の栄養素の豊富なソースでもあり、ビオチンから求めている利点を提供する可能性があることです。 メイヨークリニックによると、これらの健康食品を十分に食べている場合、サプリメントを摂取する必要はありません。
より良いアイデアは、オーガニックの果物や野菜、牧草で育てた肉や乳製品、全粒穀物、新鮮な魚、ナッツ、種子、アボカドからの健康的な脂肪など、新鮮で高品質の食べ物を食べることにお金を使うことです。 このタイプの食事は、ビオチンレベルを自然に高め、既存の健康状態を改善し、病気を追い払います。
