ほとんどの人にとって、ダイエットは4文字の単語で、FRUSTRATEDのようにF爆弾を落とすような気分になります。 それは、ほとんどのダイエットが彼らが実際の人々のために設計されているように感じないからです。 それらは制限的で、圧倒的であり、最終的に従うのが困難すぎる可能性があります。 しかし、そのようにする必要はありません。 John Berardi博士は、世界最大の民間栄養指導会社であるPrecision Nutritionの共同設立者です（おそらく、おそらく世界最大の身体変化プロジェクトでもあります）。 過去12年間で、彼のチームは45, 000人以上の男性と女性が450, 000ポンド以上の体脂肪を失うのを助けてきました。これは、Precision Nutritionの指導方法で認定されたパーソナルトレーナーのクライアントを数えていません。 だからこそ、彼は減量に成功した人々からこれらの15のヒントをまとめました。 あなたの減量プロセスを助け、あなたが望む体を得るために彼らの戦略を使用してください。 最終結果は？ 別のFワードを叫んでいるような気分になります：最終的に！
ほとんどの人にとって、ダイエットは4文字の単語で、FRUSTRATEDのようにF爆弾を落とすような気分になります。 それは、ほとんどのダイエットが彼らが実際の人々のために設計されているように感じないからです。 それらは制限的で、圧倒的であり、最終的に従うのが困難すぎる可能性があります。 しかし、そのようにする必要はありません。 John Berardi博士は、世界最大の民間栄養指導会社であるPrecision Nutritionの共同設立者です（おそらく、おそらく世界最大の身体変化プロジェクトでもあります）。 過去12年間で、彼のチームは45, 000人以上の男性と女性が450, 000ポンド以上の体脂肪を失うのを助けてきました。 だからこそ、彼は減量に成功した人々からこれらの15のヒントをまとめました。 あなたの減量プロセスを助け、あなたが望む体を得るために彼らの戦略を使用してください。 最終結果は？ 別のFワードを叫んでいるような気分になります：最終的に！
1.理由がある
「目標を念頭に置いてください。見失わないでください」とメリッサは言います。 子供と一緒にスポーツをするのに十分な体格になっているか、結婚式の日に見栄えが良いかにかかわらず、特定のモチベーションが必要です。 最後の1つは、メリッサが55ポンド減量するのに役立ちました。 「ずっと、私は結婚式の日に自分のこのイメージを頭に抱えていました」と彼女は言います。 「背が高く歩いて、すごい感じがします。縁の周りが柔らかくなく、彫像のように感じます。」 あなたの旅が進むにつれて、あなたはおそらくあなたの外への変化への焦点が最終的には内の変容にも変わることがわかるでしょう。 「世界を征服するのに十分なエネルギーがあるように、私はより良い決定を下しているように感じます。」
「目標を念頭に置いてください。見失わないでください」とメリッサは言います。 子供と一緒にスポーツをするのに十分な体格になっているか、結婚式の日に見栄えが良いかに関係なく、特定のモチベーションが必要です。 最後の1つは、メリッサが55ポンド減量するのに役立ちました。 「ずっと、私は結婚式の日に自分のこのイメージを頭に抱えていました」と彼女は言います。 「背が高く歩いて、すごい感じがします。縁の周りが柔らかくなく、彫像のように感じます。」 あなたの旅が進むにつれて、あなたはおそらくあなたの外への変化への焦点が最終的には内の変容にも変わることがわかるでしょう。 「世界を征服するのに十分なエネルギーがあるように、私はより良い決定を下しているように感じます。」
2.環境に注意を払う
サラが長年のファーストフード店で働いていたように、周囲の環境が不健康な習慣をどのように引き起こしたのかを認識することは、あなたがどうして今の自分であるのかを発見し、それを変える方法の力に着手し始めるのに役立ちます。 食事を簡単にする環境を作ることは、それについて考える必要が少なくなることを意味します。そして、それは現実の永続的なライフスタイルの変化に関しては良いことです。 CSAボックスにサインアップして、毎週通らなければならない農産物を見つけ、あなたに合った食事の準備方法を見つけて（下のPrecision Nutritionのインフォグラフィックのように）、ジャンクフードを家に入れないでください。
サラが長年のファーストフード店で働いていたように、周囲の環境が不健康な習慣をどのように引き起こしたのかを認識することは、あなたがどうして今の自分であるのかを発見し、それを変える方法の力に着手し始めるのに役立ちます。 食事を簡単にする環境を作ることは、それについて考える必要が少なくなることを意味します。そして、それは現実の永続的なライフスタイルの変化に関しては良いことです。 CSAボックスにサインアップして、毎週通らなければならない農産物を見つけ、あなたに合った食事の準備方法を見つけて（下のPrecision Nutritionのインフォグラフィックのように）、ジャンクフードを家に入れないでください。
3.説明責任を見つける
「真実は、始める前にPrecision Nutrition Coachingの食事の推奨事項の4分の3を知っていたと思います」と、Precision Nutritionで33ポンド減量したピーターは言います。 「しかし、体重を減らし健康的な体重を維持する秘secretは一貫性です」と彼は言います。 誰かに首から息を吸わせると、健康的な選択が習慣になります。 あなたが説明責任を果たすのを助け、一度に小さな赤ちゃんの一歩を踏み出すことで、知識から行動へと導くコーチを見つけましょう。 あなたが何ができるかについて現実的であるとき、フォロースルーははるかにありそうです。
「真実は、私が始める前に、おそらくPrecision Nutrition Coachingの食事の推奨事項の4分の3を知っていた」と、Precision Nutritionで33ポンド減量したピーターは言います。 「しかし、体重を減らし健康的な体重を維持する秘secretは一貫性です」と彼は言います。 誰かに首から息を吸わせると、健康的な選択が習慣になります。 あなたが説明責任を果たすのを助け、一度に小さな赤ちゃんの一歩を踏み出すことで、知識から行動へと導くコーチを見つけましょう。 あなたが何ができるかについて現実的であるとき、フォロースルーははるかにありそうです。
4.一歩一歩
「私は意思決定にうんざりしていました。私は考えるのをやめる必要がありました」と、ダイエットの共通のストレス要因を経験したトニは言います。 健康的な変化をもたらすことのフラストレーションの1つは、一度に多くのことをしようとすることです。 これらの変化は、罪悪感と自責の念を生み出すまでに圧倒的です。 Toniの解決策：従うのが簡単な簡単なプログラムを見つけてください。 Precision Nutritionの無駄のない食事計画は、彼女が一度に1つの目標のみに焦点を当てた段階的なプロセスを彼女に提供しました。 彼女が成功すると、彼女は次のステップに進みました。 それは彼女が46ポンドを落とし、10, 000ドルの賞金を獲得するために使用した哲学でした。 同じマントラを使用すると、旅がよりスムーズになります。
クレジット：Precision Nutrition「私は意思決定にうんざりしていました。私は考えるのをやめる必要がありました」と、ダイエットの共通のストレス要因を経験したトニは言います。 健康的な変化をもたらすことのフラストレーションの1つは、一度に多くのことをしようとすることです。 これらの変化は、罪悪感と自責の念を生み出すまでに圧倒的です。 Toniの解決策：従うのが簡単な簡単なプログラムを見つけてください。 Precision Nutritionの無駄のない食事計画は、彼女が一度に1つの目標のみに焦点を当てた段階的なプロセスを彼女に提供しました。 彼女が成功すると、彼女は次のステップに進みました。 それは彼女が46ポンドを落とし、10, 000ドルの賞金を獲得するために使用した哲学でした。 同じマントラを使用すると、旅がよりスムーズになります。
5.食事を遅くして味わう
多くの人々が考えていることにもかかわらず、ジムは脂肪の減少のための万能薬ではありません。 解決策はフォークから始まります。 それは、彼が変容中に見つけたものです。彼は食べ方を学んだことがありませんでした。 クレイジーに聞こえるかもしれませんが、何を食べるか、どの食品を組み合わせるかなど、大きな違いを生むテクニックがあります。 開始する最も簡単な場所は？ もっとかみ、ゆっくり食べる。 無駄のない食事の主要なレッスンの1つであり、研究により、ゆっくり食べると1日に数百カロリーを節約できることがわかっています。 大したことではないように思えるかもしれませんが、すぐに追加されます。 そして、Alvarにとって、そのチップ（および他のいくつかのチップ）は、27ポンドの損失をもたらしました。
クレジット：Precision Nutrition多くの人々が考えていることにもかかわらず、ジムは脂肪の減少のための万能薬ではありません。 解決策はフォークから始まります。 それは、彼が変容中に見つけたものです。彼は食べ方を学んだことがありませんでした。 クレイジーに聞こえるかもしれませんが、何を食べるか、どの食品を組み合わせるかなど、大きな違いを生むテクニックがあります。 開始する最も簡単な場所は？ もっとかみ、ゆっくり食べる。 無駄のない食事の主要なレッスンの1つであり、研究により、ゆっくり食べると1日に数百カロリーを節約できることがわかっています。 大したことではないように思えるかもしれませんが、すぐに追加されます。 そして、Alvarにとって、そのチップ（および他のいくつかのチップ）は、27ポンドの損失をもたらしました。
6.忍耐、積極性、永続性
あなたが117ポンドを失うと、人々はあなたの秘密を尋ねることが保証されます。 ミーガンのヒントは、食べ物や運動に直接関係しているのではなく、忍耐、積極性、持続性という3つのPを中心に展開された展望の変化です。 彼女の成功への鍵は、特定の見た目に誰の体も事前に決まっていないことを認識することでした。 「私の人生のほとんどで、私はフィットネスとスポーツを自分の得意ではないものと考えていました。非常に長い間、私はそれらを避けました。」と彼女は言います。 自分を他人として思い描くことを許可し、その人になるために変更を加える必要があることを受け入れることは、あなたが望むものに導く動機付けのプロセスです。
クレジット：Precision Nutritionあなたが117ポンドを失うと、人々はあなたの秘密を尋ねることが保証されます。 ミーガンのヒントは、食べ物や運動に直接関係しているのではなく、忍耐、積極性、持続性という3つのPを中心に展開した展望の変化です。 彼女の成功への鍵は、特定の見た目に誰の体も事前に決まっていないことを認識することでした。 「私の人生のほとんどで、私はフィットネスとスポーツを自分の得意ではないものと考えていました。非常に長い間、私はそれらを避けました。」と彼女は言います。 自分自身を他の誰かとして思い描くことを許可し、その人になるためにいくつかの変更を加えるだけでよいことを受け入れることは、あなたが望むものに導く意欲を高めるプロセスです。
7.自分と競う
8.リズムを見つける
フィットネスプランの中で最も難しい部分は、開始することです。 始める前に、理想的な一日を計画してから、健康的な側面を加えてください。 減量は制御できませんが、プロセスは制御できます。 効果的な方法で健康的な新しい習慣を取り入れます。 Kateyにとって、リズムはシンプルでした。立ち上がって健康的な朝食を作り、ジムに行きました。 家に帰って家族のために朝食を取りなさい。 シャワー、子供を学校に連れて行って、家に帰って鶏肉や赤身の牛肉を調理します。 野菜を食べる。 水を飲む。 それが彼女のスケジュールになり、彼女が簡単にフォローできるようになりました。 計画を1日の一部にすることができれば、成功することができます。
クレジット：Precision Nutritionフィットネスプランの中で最も難しい部分は、開始することです。 始める前に、理想的な一日を計画してから、健康的な側面を加えてください。 減量は制御できませんが、プロセスは制御できます。 効果的な方法で健康的な新しい習慣を取り入れます。 Kateyにとって、リズムはシンプルでした。立ち上がって健康的な朝食を作り、ジムに行きました。 家に帰って家族のために朝食を取りなさい。 シャワー、子供を学校に連れて行って、家に帰って鶏肉や赤身の牛肉を調理します。 野菜を食べる。 水を飲む。 それが彼女のスケジュールになり、彼女が簡単にフォローできるようになりました。 計画を1日の一部にすることができれば、成功することができます。
9.後退からの回復
減量の一部は、ワゴンからの落下が通常プロセスの一部であるという理解に依存します。 「その悪いことが起こるまで、私は常に目標を達成していましたが、それは私を完全に狂わせました」と、55歳で驚くべき25％の体脂肪を失ったパトリシアは言います。 すべてのミスの後、制御不能になるのではなく、新たに始めます。 完璧にではなく習慣に焦点を合わせると、やがてこれらの習慣がライフスタイルの一部となり、一貫して従うことが容易になります。
クレジット：Precision Nutrition減量の一部は、ワゴンからの落下が通常プロセスの一部であるという理解に依存します。 「その悪いことが起こるまで、私は常に目標を達成していましたが、それは私を完全に狂わせました」と、55歳で驚くべき25％の体脂肪を失ったパトリシアは言います。 すべてのミスの後、制御不能になるのではなく、新たに始めます。 完璧にではなく習慣に焦点を合わせると、やがてこれらの習慣がライフスタイルの一部となり、一貫して従うことが容易になります。
10.「言い訳なし」の時間を設定する
私たちは皆、なぜ形を整えるのが難しいのかという最も一般的な不満を知っています。十分な時間はありません。 ですから、時間を見つけるのではなく、健康のために時間を作らなければなりません。 起亜は午前5時に「言い訳なし」の時間を作成したので、朝のトレーニングで絞ることができました。 「家族と時間を過ごしたい」と彼女は言う。「運動をしていると、午後や夕方にそれができない。さらに、それは私にとっては何か。私は妻として、そしてその時間を必要とする母。」 食事を作ったり、運動をしたり、他の協力的な人々と一緒にいたりするときでも、成功するために必要な時間があるウィンドウを作成します。
クレジット：Precision Nutrition私たちは皆、なぜ形を整えるのが難しいのかという最も一般的な不満を知っています。十分な時間はありません。 ですから、時間を見つけるのではなく、健康のために時間を作らなければなりません。 起亜は午前5時に「言い訳なし」の時間を作成したので、朝のトレーニングで絞ることができました。 「家族と時間を過ごしたい」と彼女は言う。「運動をしていると、午後や夕方にそれができない。さらに、それは私にとっては何か。私は妻として、そしてその時間を必要とする母。」 食事を作ったり、運動をしたり、他の協力的な人々と一緒にいたりするときでも、成功するために必要な時間があるウィンドウを作成します。
11.食料品の経路をグラフ化する
100ポンドを失うことは大きな成果です。 実際、非常に大きいため、非常に複雑なプロセスであると思われるかもしれません。 ジョンにとって、買い物の仕方を学べば、彼の減量はずっと簡単になりました。 彼のアドバイス：あなたの食料品店の境界線に固執する。 チップスやクッキーなどの加工食品はすべて、通常は内部通路にあり、野菜、肉、果物などの良いものは外側にあります。 簡単なヒントですが、誘惑を避け、古い習慣に陥りやすくするものです。
クレジット：Precision Nutrition100ポンドを失うことは大きな成果です。 実際、非常に大きいため、非常に複雑なプロセスであると思われるかもしれません。 ジョンにとって、買い物の仕方を学べば、彼の減量はずっと簡単になりました。 彼のアドバイス：あなたの食料品店の境界線に固執する。 チップスやクッキーなどの加工食品はすべて、通常は内部通路にあり、野菜、肉、果物などの良いものは外側にあります。 簡単なヒントですが、誘惑を避け、古い習慣に陥りやすくするものです。
12.悪いジムの日を受け入れる
知っておく必要のある重要なファットロスの事実は次のとおりです。より多くの運動が必ずしもより多くの結果を意味するわけではありません。 さらに、常にエクササイズをしたくない場合は、まったく正常です。 「行く気がなくても、時々お尻をジムにドラッグしなければならないことを学びました」とキムは言います。「そして、ワークアウトは最初はゆっくり動き、インスピレーションを受けないかもしれませんが、一度そこに着くと、とても簡単に仕上げられます。」 動きを経て、良い日と悪い日があることを知って、心を開いて入ります。 あなたの仕事は、同じ方法でアプローチし、状況を最大限に活用することです。
クレジット：Precision Nutrition知っておく必要のある重要なファットロスの事実は次のとおりです。より多くの運動が必ずしもより多くの結果を意味するわけではありません。 さらに、常にエクササイズをしたくない場合は、まったく正常です。 「行く気がなくても、時々、お尻をジムに引きずらなければならないことを学びました」とキムは言います。とても簡単に仕上げられます。」 動きを経て、良い日と悪い日があることを知って、心を開いて入ります。 あなたの仕事は、同じ方法でアプローチし、状況を最大限に活用することです。
13.カオスの準備
減量が簡単であれば、誰もプロセスに苦労しません。 しかし、多くの場合、問題を引き起こすのは食事や運動ではなく、人生です。 「私のライフスタイルに気づき始めたとき、何が起こったのか驚くべきことです」とスティーブは言います。 ほとんどの人にとって最大の問題は、通常、食生活です。 食事の事前計画の範囲に行く必要はありませんが（それは役立ちますが）、利用可能なものを事前に計画することが重要です。 周りのものを気にせずに食べると、必ず失敗します。 代わりに、パントリーをきれいにし、準備するための健康的なオプションのみを与えます。 それはあなたの仕事を簡単にし、あなたが結果を見る速さをスピードアップします。
クレジット：Precision Nutrition減量が簡単であれば、誰もプロセスに苦労しません。 しかし、多くの場合、問題を引き起こすのは食事や運動ではなく、人生です。 「私のライフスタイルに気づき始めたとき、何が起こったのか驚くべきことです」とスティーブは言います。 ほとんどの人にとって最大の問題は、通常、食生活です。 食事の事前計画の範囲に行く必要はありませんが（それは役立ちますが）、利用可能なものを事前に計画することが重要です。 周りのものを気にせずに食べると、必ず失敗します。 代わりに、パントリーをきれいにし、準備するための健康的なオプションのみを与えます。 それはあなたの仕事を簡単にし、あなたが結果を見る速さをスピードアップします。
14.疑問を使用して目標を設定する
減量は新しい人になることに似ていますが、それはあなたの進化があなたの過去を排除することを意味しません。 そしてそれは良いことです。 「時々、「これは私ではありません。私はジムに所属していません。これはできません」と言う声が聞こえます。」キャリーは言います。 それが起こったら、あなたがなりたい人の目標を書き留めてください。 この態度のリマインダーは、あなたの疑問を受け入れ、理解しながら、あなたがあなたをより良くなるようにあなたを押し進めるのに役立ちます。 「私は健康的な食べ物を食べる人です」などの単純な断言は、順調に進むために必要なすべてのサポートになります。
クレジット：Precision Nutrition減量は新しい人になることに似ていますが、それはあなたの進化があなたの過去を排除することを意味しません。 そしてそれは良いことです。 「時々、「これは私ではありません。私はジムに所属していません。これはできません」と言う声が聞こえます。」キャリーは言います。 それが起こったら、あなたがなりたい人の目標を書き留めてください。 この態度のリマインダーは、あなたの疑問を受け入れ、理解しながら、あなたがあなたをより良くなるようにあなたを押し進めるのに役立ちます。 「私は健康的な食べ物を食べる人です」などの単純な断言は、順調に進むために必要なすべてのサポートになります。
15.友人や家族を巻き込む
調査によると、意志力とモチベーションは通常、フィットネスプランの失敗の原因ではありません。サポートシステムが貧弱です。 友人や家族はあなたの計画に従う必要はありませんが、彼らはあなたがしていることを知っているべきです。 デビッドの減量中、彼は完璧になるために一生懸命努力し、妻を夢中にさせました。 彼女が彼の変化が彼らの関係に害を与えることを想定していないことを理解すると、彼女はより支持的になり、ポンドは溶け始めた。 それだけでなく、その後すぐに、彼女は彼の努力に参加し、40ポンドを失いました。
クレジット：Precision Nutrition調査によると、意志力とモチベーションは通常、フィットネスプランの失敗の原因ではありません。サポートシステムが貧弱です。 友人や家族はあなたの計画に従う必要はありませんが、彼らはあなたがしていることを知っているべきです。 デビッドの減量中、彼は完璧になるために一生懸命努力し、妻を夢中にさせました。 彼女が彼の変化が彼らの関係に害を与えることを想定していないことを理解すると、彼女はより協力的になり、ポンドは溶け始めた。 それだけでなく、その後すぐに、彼女は彼の努力に参加し、40ポンドを失いました。
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減量しようとしていますか？ これらのヒントのどれがあなたのお気に入りですか？ 今まで聞いたことのない人はいますか？ 逃した重要なヒントはありますか？ 以下にコメントを残して、お知らせください！
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