脚のトレーニングの開始時に硬くて不快感を感じるのではなく、素早くダイナミックなウォームアップを追加して、関節と筋肉を緩めます。 動的ストレッチは、ストレッチを10〜30秒間保持する静的ストレッチと同じくらい便利です。 実際、体全体が温まるので、ワークアウトの前に動的なストレッチを行う方が適切です。 これらのアクティブな筋肉の動きは、足を最後の位置に保持することなく足を伸ばします。 彼らはあなたの体の温度を上げ始め、使用されている筋肉に血流をもたらします。
スクワット、ランジ、デッドリフト、または腰と膝で多くの動きを使用するその他の脚のエクササイズを行う場合、動的ストレッチによりすべてがよりスムーズになります。
ニーグラブ
一緒に足で立ち始めます。 膝を曲げた状態で片足を上げ、両手でそれをつかみ、前かがみになったときにお尻を伸ばします。 脚を下ろして自分を捕まえ、もう一方の足でステップアップし、膝を上げてつかみます。 歩き続け、足を交互に踏み出します。
股関節回転子
立った状態から、膝を曲げて右脚を上げます。 右手でつかみます。 左手で足首をつかみ、左肩に向かって上げます。 前かがみになり、その足を踏んで足を切り替えます。 歩きながら、一歩ごとに足を交互に保ちます。
世界最大のストレッチ
左足で前に突き出して、右膝をほぼ地面に落とします。 左膝に合わせて、右手を地面に置きます。 左手を上に向けて天井に向かって手を伸ばし、肩を左に回して、手を目で追います。 中央に戻り、左足に合わせて右足を上げます。 右側で繰り返し、前方に突進し続け、各担当者を交互に配置します。
シャクトリムシ
腕立て伏せの位置から、足の先に向かってゆっくりと足を歩きます。 膝と肘をまっすぐに保ち、背中をできるだけ平らにします。 足を前に出せなくなったら、押し上げ位置に戻るまでゆっくりと手を前に進めます。
ウォーキングトゥタッチ
立ち始めて、右足で一歩踏み出します。 右かかとを植えて、つま先を空中に上げます。 右膝をまっすぐに保ち、左手で手を伸ばしてつま先に触れます。 左足で前に出て、その側で繰り返します。
フットグラブ
背が高く、片足を尻に向かって蹴り、膝を曲げます。 振り上げたら、すねの前面をつかみます。 かかとをお尻の方に引っ張ってから、脚を離し、その足の上に前に出ます。 次に、反対側の脚をお尻の近くに引っ張ります。 ステップごとに脚を切り替えます。
側面の突進
横向きで大きな一歩を踏み出します。 その側に傾き、反対側の脚の膝をまっすぐにします。 お尻を後ろに張り、かかとに体重をかけ、両足をまっすぐ前方に向けます。 次に、側面を切り替えて反対側の脚に向かって傾いてから、中央に戻ります。 少なくとも左に5ステップ、右に5ステップを実行します。
