名前：メアリーケイZ
LIVESTRONG.COMユーザー名： mkzabek
LIVESTRONG.COM入会者： 2009年11月9日
年齢： 36
高さ： 5 ft 10 in
測定前
重量： 190ポンド
ドレス/パンツのサイズ： 14
ウエスト： 2010年2月3日の時点で32.5インチ
測定後
重量： 155ポンド
ドレス/パンツのサイズ： 6
ウエスト： 27インチ
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COMに参加する前のあなたの人生はどうでしたか？
Mary Kay Z.: 2009年にLIVESTRONG.COMに参加する前は、Weight Watchersをやっていた。 2003年に結婚したとき、私は150ポンドの範囲で、Weight Watchersプログラムを使用して約15ポンドを流すことができました。
私は常にアクティブでしたが、結婚する前は、現在のように栄養やフィットネスに専念していませんでした。 結婚した後、私は栄養とフィットネスの両方にあまりコミットしませんでした。 私は結婚していたので、「一体」と考えました。 また、私は非常に背が高く、体重を追加してもそれ自体は「ロール」になりませんでしたが、それがそこにあることは知っていました。
2007年頃、仕事の後、定期的にジムに行き始めて汗をかきましたが、翌日は痛くなく、もしそうなら、その後数日間運動しませんでした。 週末はハッピーアワーの金曜日の午後4時に始まり、その後ピザがありました。
それ以外では、夫と私は熱心なランナーなので比較的健康でした。 私たちはめったに赤身の肉を食べず、何も揚げず（金曜日のハッピーアワー以外）、いつもサラダと野菜を食べました。 私はいつも体重監視者とフェンスを囲んでいて、自分のポイント内に留まろうとしていました。 私は正しい食べ物をすべて食べましたが、それは問題ではないようでした。 私は運動能力と運動のための栄養について何も知りませんでした。
2009年に私は写真で腕を見ました、そして、私は泣いたと思うか…または本当にそれに近かったです。 友達や家族から聞いたのは、「あなたはとても背が高く、太っていない！」 しかし、私は十分でした。 同時に、私の夫は、コレステロールが非常に高いと言われました。 医者は彼が何を食べるべきかを説明したように、まるで彼が私たちの日常の食事や軽食を説明しているかのようでした。
いくつかのさらなる研究の後、私の夫は2009年の冬にコレステロールに対抗するためにビーガンになることを決めました。彼は現代の薬を服用する必要がなかったからです。 その時、私は言った、「一体何だ…彼がそれをできれば 、少なくとも ベジタリアンができる」。 それは貸し出しの頃でもあったので、何かを試すのに最適な「言い訳」でした。 ですから、私たち二人とも食生活を少し変えましたが、それほど難しくはありませんでした。 私はまだあまりにも多くの食べ物を食べていたので、体重が減ったかどうかはわかりません。
その11月、私に何かを与えなければならないと決めた後、LIVESTRONG.COMと、MyPlateでカロリーを数え、どの食品を体に出すのか、何を出すのか、そしてポーションのサイズを知るというアイデアに出会いました。 体重ウォッチャーよりも簡単でした！ どのように、またはなぜかはわかりませんが、何かがクリックされただけで、食べ物が「良質」である限り、何トンもの食べ物を食べて自分の限界内にいることができたのは理にかなっています。 チャチン！
私もジムで仕事を始めました。 私はトレーニング計画を調査し、実際にビジネスに取りかかり、私の夫はレースを実行するためにサインアップしました。 私たちはお互いをサポートしました。 同時に、私の親友と同僚が私とチームを組み、一緒にいました。 私たちは公式に毎週毎週量りました。 すべて一緒になっていた。
LIVESTRONG.COM：変化を起こすためのインスピレーションは何でしたか？
メアリー・ケイ・Z：写真を見ました…どの写真かは正確にはわかりませんが、リマインダーとして保持しているものがいくつかあります。 私はもはや「大きな女の子」になりたくありませんでした。
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COMは体重を減らすのにどのように役立ちましたか？
Mary Kay Z.:私は自分の食べ物に責任があり、いい体を作ることに専念していました。 筋肉が欲しかった。 私は筋肉が大好きで、女性には非常にセクシーだと思います。 私は強化されたボディービルタイプにはなりたくありませんでしたが、筋肉を欲しがり、「ジャッキ」されたいと思いました。 私が関わったコミュニティは、夫であり職場での親友だったので、どこに行っても健康とフィットネス、そして健康で健康であるという決意に囲まれていました。
私は毎日、最初の数年間、週末と休日にMyPlateを使用しました。 私はピザのスライスから時々フライドポテトまですべてを説明しました。 地球上のほぼすべての食物が入手可能であり、栄養情報が正確であるため、これは素晴らしいツールです。 体重を減らすのに約1年かかりました。
LIVESTRONG.COM：サポートシステムは何でしたか？
Mary Kay Z.:当時、それは私の夫と彼の健康、そして私の親友/同僚でした。 私はLIVESTRONG.COMを毎日、そして正直に使用しました。 食べ物とその「コスト」（カロリー）、および大きなディナーなどで500カロリーを燃焼させるために実行またはスピンしなければならない時間。
LIVESTRONG.COM：あなたが直面した最大の課題は何でしたか？
メアリーケイZ：自分。 「たった一晩のピザだ」と言うのはとても簡単です。 パンツのサイズが小さいと感じたことを思い出すように自分を訓練するプロセスでした。 私の隣人はその時にパーティーが好きで、私たちは皆一緒にたむろして、ただ食べ物や飲み物を「ピッキング」して座っていました。 彼らは私を削減しようとすることについて強引でもなく、意地悪でもありませんでしたが、それは再び私に伝わりました。 私は自分自身のために十分に強くなければなりませんでした。
私も約3年前に離婚/離婚しましたが、助けにはなりませんでした。 私は私の生活の取り決めに不自由で、仕事から遠く離れて生活していました。 食事をきちんと準備して運動を始めるための時間を作るのに本当に苦労しました。私は本当に自分に頼り、ひどい気持ちになり始めたので必要なことをしなければなりませんでした。
LIVESTRONG.COM：他の人と共有したい成功の秘secretは何ですか？
Mary Kay Z.:重量挙げ。 当時は、女性の大半がそうだったように、私は怖かったので、それは私にとっては軽いものでした。 しかし、体重が増加すると定義が増加するのを見て、私は夢中になりました！ どこかから始めなければなりません。 たとえば、膝の上で腕立て伏せから始めて、それを理解したら、1回だけ「本物の」腕立て伏せを行うか、昨日よりも5〜10秒長く板を保持できるかどうかを確認します。
濡れたジムから帰ってくると、私は何かをしたように感じました。 私はトレーナーを使いませんでした。 自分の体で何でも達成できるのは私だけだからです。
LIVESTRONG.COM：今のあなたの人生はどうですか？
Mary Kay Z.: 35ポンドの減量マークを打った後、私は今、何を考えましたか？ 私がやっていることを続けていますか？ そして、私は「はい」と言わなければなりませんでした。 何も変わらないはずです。もしそうなら、私の体も元に戻り、それは私が嫌いなことだったからです。
2009年以来、私は自分の活動を大幅に増やしました。 私はウェイトを持ち上げるのが大好きで、ロードバイクに乗り始め、クロスフィットとTRXトレーニングを取り入れました。 一部の人々はランナーですが、私はサイクリストです。 週末には、私が自分と同じ運動能力と栄養価を持っていることがわかった人々のグループと一緒に50〜60マイルに乗っています。 食物。 何がいいのか、どんな新しいことを試みたのか、他のどんな身体活動をしたのか。
私はトライアスロンをして、何千マイルもサイクリングし、より良いランナーになり、ニューヨークの高い山をハイキングし始めました。私は料理が大好きです。 また、私は1年以上も自分の体重を量っていませんでした。 大変でした。 ズボンがどのようにフィットし、そこから自分自身を調整することに気づきます。 私は実際に筋肉量を増やしたので、いくらか体重を増やしたと思います。 今年、私はいつも腰から下が太いので、足の鮮明さと強さを重視し始めました。 1月からゆっくりと、下半分に変化が見られるようになりました。
私は今一人でいるので、適切な食物と栄養を手に入れ、そのための時間を作ることは、まだ毎日苦労しています。 私は心の奥で、「ビッグガール」がどれだけ早く戻ってくるかを知っていますが、それは望ましくありません。 最適なランニングと長距離サイクリングのために体に適切に燃料を供給する方法を学びましたが、それには多くの計画とコミットメントが必要です。 仕事は報酬に値する。
私は体が大好きです。 表彰台ではありませんが、アスリートであることは大好きですが、自分の仕事で何をしたかを伝えると、自分と競い合い、人々の顔にa敬の念を抱くのが好きです。
