ひざがひどい場合、運動は必ずしも簡単ではありません。 ランニングやその他のインパクトのあるエクササイズは、膝の怪我をしたことがある場合、または膝の手術から外れる場合、逆効果になる可能性があります。 衝撃の強い運動は、関節をたたくことがあります。 これは、どうしても避けるべきものです。 ひざがひどい場合に最適な運動器具は、古い怪我を悪化させることなく、フィットネスの目標を達成するのに役立つ低負荷マシンです。
1.楕円形のマシン
エリプティカルマシンは、全身で影響の少ないワークアウトを希望する方に適しています。 楕円形のマシンは、高齢者や運動中にすね割れを起こす傾向がある人に最適です。 エリプティカルは、トレッドミルと比較して、膝を含む関節に対してはるかに寛容であり、直立したエクササイズをしたい人にとって最良の選択肢です。
動きは、主に足を使って動きを推進する、サイクリングとウォーキングまたはランニングのクロスです。 また、この膝エクササイズマシンは、エクササイズの主力である足を補助することで、動きの二次的な力である腕のトレーニングを提供します。
2.ローイングマシン
ローイングマシンは、心血管と筋力強化の両方の利点を提供します。 ローイングマシンを使用するには、ユーザーは足を縛り、レールの上を前後に移動する座席に座ります。 次に、ユーザーは足の近くにあるバーをつかみ、足で押しながら背中を伸ばしながらバーを胃に向かって引っ張ります。 ローイングマシンは、膝に負担をかけずに腕、脚、背中を構築します。
ほとんどのローイングマシンには、バーに取り付けられたチェーンの摩擦を増加させ、より多くの上半身の強さを使用させることができる抵抗設定があります。 古い技術のローイングマシンは、運動を開始する前に設定する必要がありますが、ほとんどの新しい技術のローイングマシンは、ボタンを押すだけで抵抗を変更できます。
3.ステーショナリーバイク
静止自転車は、過去に膝の怪我をしたり、膝の手術から回復したりする人にとって、並外れた膝エクササイズマシンの選択肢です。 ほとんどのジムでは、リカンベントバイクまたはアップライトバイクを提供しています。 リカンベントバイクは初心者に適しています。 リクライニング位置にあるためです。
アップライトバイクはマウンテンバイクのようにセットアップされ、自転車に乗るときにコアマッスルを使用して、座ったままにします。 ローイングマシンと同様に、固定自転車には抵抗設定があり、ペダルの摩擦を増やすことができます。
4.レジスタンストレーニングマシン
抵抗トレーニング膝エクササイズマシンを使用すると、膝を傷つけることなく下半身と脚の筋肉を鍛えることができます。 脚のカールや脚の延長などの運動を行う前に、体重を調整してください。
レッグカールは、足の裏のハムストリングの筋肉に作用し、お腹の上に横たわったり、背中を機械に支えて座ることができます。 足の延長は、足の前面の大腿四頭筋に作用します。 軽いウェイトから始めて、ゆっくりと重いウェイトまで上げて、膝に負担をかけないようにします。
