喫煙は賢明な選択ではありませんが、多くの人は、結果が本当に若すぎて結果を理解できないとき、または大きな感情的ストレスの時に決定を下します。 開始する理由が何であれ、終了するのは悲惨なほど困難です。 まったく喫煙しないのが最も健康的な選択肢ですが、禁煙する準備ができていない場合は、喫煙者の肺に良い食べ物を中心に食事を計画することで、体へのダメージを最小限に抑えることができます。
ヒント
喫煙者にとって最高の食品は、リンゴやトマトなどの抗酸化物質、フラボノイド、ビタミンCが豊富なものです。
喫煙の健康への影響
喫煙は、吸入する毒素が血流を介して体のあらゆる部分に到達するため、人の健康に大きな損害を与えます。 米国疾病対策予防センターによると、喫煙は米国の主要な予防可能な死因です。喫煙者は、喫煙していない人よりも、心臓病、肺がん、脳卒中のリスクがはるかに高くなります。 肺がんを引き起こすことに加えて、喫煙は体のどこにでもがんを引き起こす可能性があります。 タバコは、アメリカ人が戦ったすべての戦争よりも10倍多くのアメリカ市民を殺しました。
喫煙者のための果物と野菜
栄養情報の常識と最も信頼できる情報源は、新鮮な果物や野菜、特に抗酸化物質を多く含むものを特徴とする植物ベースの食事を食べることを勧めています。
このアドバイスは、喫煙者と元喫煙者が熱心に従うためにさらに重要かもしれません。 研究 European Respiratory Journalの2017年12月号で発表されたように、ビタミンCと抗酸化物質を多く含むリンゴや他の果物とともに、1日あたり少なくとも2食分の新鮮なトマトを食べた元喫煙者は、彼らの肺。 この結果は、調理または加工されたトマトまたはリンゴの使用では達成されませんでした。
ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜には、高レベルのクロロフィルが含まれています。マニパル病院によると、含まれるビタミンCが免疫システムをサポートするため、体内の毒素をより効率的に処理できます。
そのため、トマト、リンゴ、ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワー、およびビタミンCや抗酸化物質を多く含む果物や野菜など、喫煙者の肺に適した食物を多く含む食事は、喫煙による損傷の一部を軽減するのに役立ちます。
最も効果的なハーブとアロマ
喫煙による肺損傷の緩和に非常に効果的であることが証明された3つの食品の1つは緑茶でした。 緑茶は、カテキンの濃度が高いことで高く評価されており、トマトやリンゴとほぼ同じくらい効果的であり、加齢に伴い喫煙によって悪化する肺活量の低下を遅らせます。
マニパル病院の専門家によると、緑茶に含まれるカテキンは肺の粘液の沈着物を分解してほぐすことができます。 緑茶にも抗菌性があります。 強力な抗炎症剤であるウコンと、抗菌剤であるアリシンを含むニンニクも、喫煙による身体の損傷を緩和するのに効果的です。
喫煙者が健康を維持するためのヒント
喫煙をやめることの最も嫌われる副作用の1つは体重増加であり、これはさまざまな理由で発生します。 1つは、喫煙者は非喫煙者よりも脂肪の多い加工食品を欲しがる傾向があり、古い習慣は激しく死にます。 Eating Behavioursの2017年1月版に発表された研究は、喫煙する人は喫煙しない人よりも健康的な食事を食べる傾向がないことを示唆しています。 ニコチン離脱の苦痛に耐えながら、これらの食習慣を変えようとすることは、大きな挑戦です。 ネバダ大学協同組合延長部では、運動をし、植物ベースの食事を食べ、アルコールを避け、欲求を和らげるためにニコチンガムの使用を検討することを勧めています。
