屋内サイクリングクラスに参加すると、セッションあたり300から600カロリーを消費する可能性があると、米国運動評議会は述べています。 これらのクラスでは、画像とグループのエネルギーがエアロバイクに乗るという単調な運動に興味を与えます。 インストラクターは、さまざまな地形をシミュレートするためにペダリング抵抗を変更するように生徒に指示します。 メンバーの強度と楽しみに対する欲求を満たす新鮮なワークアウトを考え出すことは、どのインストラクターにとっても挑戦です。
ピラミッドヒルズ
丘をシミュレートすることは、強力で挑戦的な屋内サイクリングクラスを作成する1つの方法です。 丘に専念するクラスは、メンバーに強い抵抗を強いることにより、脚の強さを改善します。 丘のクラスには、長さが徐々に増加する一連の傾斜が含まれる場合があります。 平坦な道路で5〜7分間ウォームアップします。 ライダーを1分間急な坂を登り、30秒間フラットに乗せます。 次の丘は2分間続き、1分間は平坦です。 丘の上で過ごす時間を1分増やし、平地で過ごす時間を30秒増やし、丘の上で5分、平地で2分半になるまで続けます。 ピラミッドを降ります。4分の丘から始まり、2分の平地から始まり、1分の丘で終わります。 約5分間冷却します。 丘を登るときは、rpmを60〜80に保つようにしてください。
スピードフォーカス
スピードドリルに基づくクラスは、生徒に挑戦し、持久力を構築します。 ウォームアップ後、平らな道路でペダルを踏むようにライダーに依頼し、1分間の連続したスピードドリルを4回連続して実行します。 次の4つのシリーズでは、1分間のドリルで急な坂道を見つけるようライダーに指示します。 険しい丘の上の立位からスピードドリルの3番目のセットを実行します。 4つの1分間のドリルの最終セットでは、生徒に立ち位置から「風の強い」フラットに乗らせる。 速度を80〜110 rpmに維持すると、安全性と出力が最大になることを生徒に思い出させます。
チームドリル
グループエクササイズの動機を活用して、クラスをチームに分けます。 部屋を真ん中に分割するか、性別、誕生日、服の色でクラスを分割することができます。 グループが一緒にいくつかの丘を登り、1つのグループに「ブレイクアウェイ」を依頼します-丘をスピードアップします。 その後、両方のチームが数分間まっすぐに走ることができ、一方のチームがスピードドリルを実行し、他方のチームが歓声を上げます。 グループをまとめて別の長い丘に戻し、他のチームに「ブレイクアウェイ」を依頼します。 シリーズ全体を40分間続けます。
