わかりにくい名前ですが、頸椎症と椎間孔狭窄は実際に非常によく見られます。 アメリカ整形外科医アカデミーによると、60歳以上の人の最大85％がこの状態を経験しています。 幸いなことに、頸椎運動はその症状を軽減するのに役立ちます。
ヒント
頸部の脊椎を取り巻く筋肉に焦点を合わせた頸椎孔狭窄運動は、痛みの緩和に役立ちます。
頸椎症とは
頸椎症は、本質的に首の関節炎の仮名です。 この状態は通常、生涯にわたる摩耗の結果として発生します。 脊椎は24の個々の椎骨で構成されています（そのうちの7つは頸部、または頸部にあります）。 椎骨の間には、クッションのように機能する椎間板と、脊椎のさまざまなレベルがさまざまな方向に移動するのを助ける椎間関節があります。
クリーブランドクリニックで報告されているように、加齢とともにいくつかの異なるプロセス（これらはすべて頸椎症と総称されます）が同時に発生する可能性があります。 背中の椎間板は高さを失い始め、ゼラチン状の内側が押し出されたり、ヘルニアが出たりすることがあります。 この椎間板の高さの損失は、椎間関節への圧力を増加させ、関節の表面上の滑らかで滑りやすい軟骨を変性させる可能性があります。
最後に、この領域に対する圧力の増加により、椎間関節の近くで骨の蓄積が発生する可能性があります。 この骨の蓄積は、神経が出る脊椎に沿った穴（穴と呼ばれる）に侵入し始めることがあります。 これは、椎間孔狭窄と呼ばれ、独自の一連の問題を引き起こす可能性があります。
どのような症状が原因ですか？
大多数の人にとって、頸椎症は症状を最小限から全く引き起こさない。 残念ながら、場合によってはそうではありません。 メイヨークリニックは、この状態に関連する最も一般的な症状は首の痛みとこわばりであると報告しています。 これらの問題は、首を回したり、上下を見たり、頭を左右に曲げたりするときに、可動範囲に影響を与える可能性があります。 症状はまた、運転、髪を洗う、運動などの日常活動をはるかに困難にする可能性があります。
さらに、頸椎症が進行し始め、椎間孔狭窄が発生すると、痛み、しびれ、または腕や手首へのヒリヒリした痛みを感じるようになります。 これは、骨の蓄積が孔を通って出る脊髄神経と接触し始めるために起こります。 これはまた、腕の筋肉の進行性の衰弱を引き起こす可能性があります。 これらの障害を引き起こす可能性のある症状との闘いを支援するために、以下の孔狭窄理学療法演習を試してください。
1.頸部収縮を試みます
これは、頸部の痛みを軽減したり、すべてをまとめて止めたりするのに役立つ頸椎運動の1つです。 首をよりニュートラルな位置に保つ筋肉をターゲットにし、脊椎構造への負担を減らすことで機能します。
- 足を地面につけ、体を椅子の背に立てて椅子に座ります。 お尻ができる限り後ろにあることを確認してください。
- まっすぐ前方を見て、あごを二重あごに与えているかのように、あごを後ろに引っ込めます。 これを行うときは、必ず目を水平に保ち、首を上下に見ないようにしてください。
- 首の後ろの筋肉が活動し始めたと感じたら、ホールドを解除してリラックスした位置に戻る前に、1〜2秒間ポジションをホールドします。 エクササイズを8〜10回繰り返し、毎日3〜4回実行してください。
2.頸椎深部屈筋の働き
理学療法とリハビリテーションの 2018年5月版に発表された小規模の40人の患者の研究によると、頸部の深い頸部屈筋を対象とした運動は、頸椎症に伴う痛みと障害の軽減に役立ちます。 この椎間孔狭窄の理学療法運動は、首の奥深くにあり、脊椎を安定させるのに重要な役割を果たすこれらの筋肉を標的にするのに役立ちます。
- 仰向けになり、頭を地面に置き、膝を曲げ、足を床に置きます。
- 頭の後ろを床から持ち上げないで、あたかも耳を通る軸に沿って回転しているかのようにあごにうなずきます。 繰り返しになりますが、これにより、（一時的に）二重あごができます。
- 首の後ろにわずかな筋肉の緊張を感じたら、顎のタックを5〜10秒間保持してから、解放して初期位置に戻します。 繰り返しますが、8〜10回繰り返して、1日4回までエクササイズを試してください。
3.肩甲骨牽引を追加する
首の筋肉に加えて、肩甲骨（肩甲骨）の筋肉は、脊椎症と椎間孔狭窄の影響を減らすのに非常に重要です。 これらの構造は、肩を上下に引き、より直立した姿勢を保ちます。 そうすることで、彼らはあなたの頸椎の負担を減らすのを助けます。 これは、症状を緩和するのに役立つ、簡単な頸椎狭窄運動のもう1つの方法です。
- 腕を横に垂らし、首をニュートラルで落ち着かない姿勢で立ちます。
- 肩をすくめることなく、肩甲骨を上下に動かしながら肩を後ろに引きます。 運動をしながら、両方の肩甲骨でソーダ缶を粉砕することを視覚化します。
- スクイーズを10秒間ホールドして、ゆっくりと30秒間ホールドしてみてください。 毎回5回繰り返し、これを毎日2回行います。
症状が続く場合は？
これらの頸部孔狭窄手術で症状が緩和されない場合は、さらなる介入が必要になる場合があります。 これには、フォーマルラウンドの孔狭窄理学療法またはさらなる画像診断（X線、MRI、CTスキャンまたはEMGを含む）などの治療が含まれます。 場合によっては、痛みを緩和する脊椎注射が患部に行われ、一時的に痛みを和らげます。 まれに、領域を安定させ、その領域の関節と神経を減圧するために、頸椎手術が必要になる場合もあります。
これらの部位で頸椎や腕の痛みが悪化したり、しびれ、刺痛、脱力感が進行した場合は、すぐに医師に連絡することが非常に重要です。 これらの症状は、状態が進行している兆候である可能性があります。 これらの頸椎運動の一部を最初に試しても害はありませんが、症状がさらに悪化しないように、効果がない場合は医療を求めることが重要です。
