サム・ヒューガンの彫刻された6パックからジュリアン・ハフの引き締まったトーンのコアまで、これらのハリウッドのフィットネス愛好家は、うらやましい腹筋を彫ることについて1つまたは2つを知っています。 パレオの食事配達サービスやビーガンプライベートシェフから最新のHIITクラスやSoulCycleクラスまで、指先ですべてが行われるため、セレブは常にレッドカーペットに対応できることが期待されます。 それで、彼らはどのようにそれらの驚くべき中央部を手に入れるのでしょうか？ ここに、彼らが年間を通して彫り込みを維持する方法のローダウンがあります。
彫刻が施されたサムヒューガンの6パックから、ジュリアンハフのタイトでトーンのコアまで、これらのハリウッドフィットネスマニアは、うらやましい腹筋の彫刻について1つまたは2つのことを知っています。 パレオの食事配達サービスやビーガンプライベートシェフから最新のHIITクラスやSoulCycleクラスまで、指先ですべてのセレブがレッドカーペットに対応できることが期待されています。 それで、彼らはどのようにそれらの驚くべき中央部を手に入れるのでしょうか？ ここに、彼らが年間を通して彫り込みを維持する方法のローダウンがあります。
1.サムヒューガン
「アウトランダー」スターのサム・ヒューガンは、フルタイムの仕事のように動作します-1日あたり2〜3回も時々！ 彼は、Roark GymのトレーナーであるJames Whiteが、デッドリフト、オリンピックリフト、および多くのコンディショニング作業の組み合わせで構成されるCrossFitスタイルのトレーニングを紹介したと評価しています。
しかし、レガシィフィットの創設者であるセレブトレーナーのマニングサムナーは、普通の人は1日3時間ジムで過ごす必要はないと言います。 「それはもはや、より賢く訓練するべきではない」と彼は言う。 彼はまた、ほとんどのCrossFitワークアウトは通常それほど長くないことを指摘しています。 「しかし、彼らはオリンピックのリフトを行う方法を知っておく必要があります。オリンピックのリフトは通常、良い形を開発するのに何年もかかります」とサムナーは言います。 そのため、このタイプのトレーニングは常に監視する必要があり、時間をかける必要があります。
：過剰運動している3つの兆候とそれを回避する3つの方法
「アウトランダー」スターのサム・ヒューガンは、フルタイムの仕事のように動作します-1日あたり2〜3回も時々！ 彼は、Roark GymのトレーナーであるJames Whiteが、デッドリフト、オリンピックリフト、および多くのコンディショニング作業の組み合わせで構成されるCrossFitスタイルのトレーニングを紹介したと評価しています。
しかし、レガシィフィットの創設者であるセレブトレーナーのマニングサムナーは、普通の人は1日3時間ジムで過ごす必要はないと言います。 「それはもはや、より賢く訓練するべきではない」と彼は言う。 彼はまた、ほとんどのCrossFitワークアウトは通常それほど長くないことを指摘しています。 「しかし、彼らはオリンピックのリフトを行う方法を知っておく必要があります。オリンピックのリフトは通常、良い形を開発するのに何年もかかります」とサムナーは言います。 そのため、このタイプのトレーニングは常に監視する必要があり、時間をかける必要があります。
：過剰運動している3つの兆候とそれを回避する3つの方法
2.エルサ・パタキー
このスペインの女優、3歳の母親、Chris Hemsworthの妻（詳細は次のスライドを参照）は、あらゆる形のフィットネスを使用して腹筋を鍛える方法を知っています。 パタキーは、中央部を強力かつノミのある状態に保つために、水泳、ヨガ、キックボックスの練習、エアロバイクの運転、週4日の40分のサーキットトレーニングセッションを行っています。 しかし、それだけではありません。 彼女はまた、週に数日ピラティスとムエタイをしています。
「私がジムにいるとき、私は大胆です。多くの女性がウェイトを使ってかさばるのを怖がっています。しないでください！私たちの体は強く、それを利用することが重要です。筋力トレーニングが大好きです（真剣に試してみてください！）が、ヨガも日常生活に取り入れています」と彼女はGood Housekeepingに語りました。
クレジット：Carlos Alvarez / Getty Images Entertainment / GettyImagesこのスペインの女優、3歳の母親、Chris Hemsworthの妻（詳細は次のスライドを参照）は、あらゆる形のフィットネスを使用して腹筋を鍛える方法を知っています。 パタキーは、中央部を強力かつノミのある状態に保つために、水泳、ヨガ、キックボックスの練習、エアロバイクの運転、週4日の40分のサーキットトレーニングセッションを行っています。 しかし、それだけではありません。 彼女はまた、週に数日ピラティスとムエタイをしています。
「私がジムにいるとき、私は大胆です。多くの女性がウェイトを使用してかさばるのを怖がっています。しないでください！私たちの体は強く、それを利用することが重要です。筋力トレーニングが大好きです（真剣に試してみてください！）が、ヨガも日常生活に取り入れています」と彼女はGood Housekeepingに語りました。
3.クリス・ヘムズワース
クリス・ヘムズワースのトレーニングは、平均的なエクササイザー向けではありません。 カーディオ、レジスタンスムーブ、およびabをターゲットにしたエクササイズ（脚上げなど）の厳しい組み合わせにより、彼の6パックは安定した状態に保たれます。 さらに、彼は示しました（http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance crawls）彼のお気に入りの腹筋の動きのいくつかは、抵抗クマのクロールやメディシンボールの投げなどです。
「クマのクロールを行ったことがあるなら、クールなレジスタンスバンドが付いていなくても、クマだけで十分に硬いことを知っています」と、有名人のトレーナー、マニングサムナーは言います。 「重要なのは、お尻を下に、手を肩の下に、膝を腰の下に保つことです。」 初心者の場合、四つんばいになってゆっくりと地面から自分自身を持ち上げ、できるだけ長くその位置を保持してから、四つんばいに戻ります。
クレジット：Mike Coppola / WireImage / GettyImagesクリス・ヘムズワースのトレーニングは、平均的なエクササイザー向けではありません。 カーディオ、レジスタンスムーブ、およびabをターゲットにしたエクササイズ（脚上げなど）の厳しい組み合わせにより、彼の6パックは安定した状態に保たれます。 さらに、彼は示しました（http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance crawls）彼のお気に入りの腹筋の動きのいくつかは、抵抗クマのクロールやメディシンボールの投げなどです。
「クマのクロールを行ったことがあるなら、クールなレジスタンスバンドが付いていなくても、クマだけで十分に硬いことを知っています」と、有名人のトレーナー、マニングサムナーは言います。 「重要なのは、お尻を下に、手を肩の下に、膝を腰の下に保つことです。」 初心者の場合、四つんばいになってゆっくりと地面から自分自身を持ち上げ、できるだけ長くその位置を保持してから、四つんばいに戻ります。
4.ジュリアン・ハフ
ジュリアン・ハフは、健康を維持することについて1つまたは2つのことを知っています。 29歳のダンサー、女優、歌手は彼女のトレーニングを真剣に受け止め、それが示しています。 ハフは彼女のウェブサイトで、彼女の腹筋を完璧な形にするには、物事を混ぜ合わせる必要があると書いています。 彼女はさまざまな角度から腹筋を打つことを目指していますが、彼女のお気に入りのエクササイズの1つは脚上げです。
「脚を上げるときに箱の上に横たわるのが好きなので、動きごとに下腹部を本当に使うことができます」と彼女は書いた。 「腹筋のスタンディングエクササイズも大好きです。ここでは、胴体を実際に隔離することができます。私は時々、これらの動きに手の重みを加えて、斜筋も機能させます。」 これらのスタンディング腹筋運動のいくつかを自分で試してみてください！
クレジット：Emma McIntyre / Getty Images Entertainment / GettyImagesジュリアン・ハフは、健康を維持することについて1つまたは2つのことを知っています。 29歳のダンサー、女優、歌手は彼女のトレーニングを真剣に受け止め、それが示しています。 ハフは彼女のウェブサイトで、彼女の腹筋を完璧な形にするには、物事を混ぜ合わせる必要があると書いています。 彼女はさまざまな角度から腹筋を打つことを目指していますが、彼女のお気に入りのエクササイズの1つは脚上げです。
「脚を上げるときに箱の上に横たわるのが好きなので、動きごとに下腹部を本当に使うことができます」と彼女は書いた。 「腹筋のスタンディングエクササイズも大好きです。ここでは、胴体を実際に隔離することができます。私は時々、これらの動きに手の重みを加えて、斜筋も機能させます。」 これらのスタンディング腹筋運動のいくつかを自分で試してみてください！
5.テリークルーズ
テリー・クルーズのような腹筋を取得するのは簡単なことではありません。 クルーはヴァニティフェアに、午前4時45分に起床し、午前6時までにジムにいることを伝えました。ほとんどの場合、彼は伝統的な体の部分に分かれており、1日はabトレーニングに専念しています。 しかし、彼は重く持ち上げて、各ワークアウトの最後に4マイル走るので、クルーは毎日中央部で作業をします。
これを断続的な断食と組み合わせると、彼がどのように堅固な腹筋を維持するかを見ることができます。 セレブリティトレーナーのマニングサムナーは、断続的な断食を試みる場合、あなたが食べたいものだけを食べるのではなく、食べる8時間のウィンドウで十分な栄養素を摂取することが重要だと言います。 「断食中に大量の水を飲んで、気分に注意を払ってください。頭がおかしくなったり弱くなったら、食べるべきです」と彼は言います。
クレジット：Jim Spellman / WireImage / GettyImagesテリー・クルーズのような腹筋を取得するのは簡単なことではありません。 クルーはヴァニティフェアに、午前4時45分に起床し、午前6時までにジムにいることを伝えました。ほとんどの場合、彼は伝統的な体の部分に分かれ、1日は腹筋トレーニングに専念しています。 しかし、彼は重く持ち上げて、各ワークアウトの最後に4マイル走るので、クルーは毎日中央部で作業をします。
これを断続的な断食と組み合わせると、彼がどのように堅固な腹筋を維持するかを見ることができます。 セレブリティトレーナーのマニングサムナーは、断続的に断食をしようとするなら、あなたが食べたいものだけを食べるのではなく、食べる8時間の間に十分な栄養分を摂取することを確認することが重要だと言います。 「断食中に大量の水を飲んで、気分に注意を払ってください。頭がおかしくなったり弱くなったら、食べるべきです」と彼は言います。
6.ニックジョナス
2017年に「ジュマンジ：ジャングルへようこそ」が大画面に登場したとき、歌手に転向した俳優のニックジョナスと彼の腹筋は、そのキャラクターのキャストで見逃しがたいものでした。 俳優の印象的な中央部は、彼のトレーナー、グレッグミーレによって作成された一連の「ホリスティックトリセット」の結果です。
「本質的に、これらは連続した3つのエクササイズのグループであり、さまざまな強度、負荷、テンポで同じ身体部分または運動パターンにストレスを与えます」とミーレはマッスルアンドフィットネスに語りました。 そして、もちろん、バーコードのロールアウト、スイスのボールレッグカール、スイスのボールクランチなど、彼のコアのためのエクササイズがトリセットと混ざり合っています。 留意すべき点が1つあります。Jonasには1型糖尿病があります。 したがって、健康であることは、見た目が良いことよりもライフスタイルの方が確実に重要です（ただし、確かに害はありません）。
クレジット：Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImages2017年に「ジュマンジ：ジャングルへようこそ」が大画面に登場したとき、歌手に転向した俳優のニックジョナスと彼の腹筋は、そのキャラクターのキャストで見逃しがたいものでした。 俳優の印象的な中央部は、彼のトレーナー、グレッグミーレによって作成された一連の「ホリスティックトリセット」の結果です。
「本質的に、これらは連続した3つのエクササイズのグループであり、さまざまな強度、負荷、テンポで同じ身体部分または運動パターンにストレスを与えます」とミーレはマッスルアンドフィットネスに語りました。 そして、もちろん、バーコードのロールアウト、スイスのボールレッグカール、スイスのボールクランチなど、彼のコアのためのエクササイズがトリセットと混ざり合っています。 留意すべき点が1つあります。ジョナスには1型糖尿病があります。 したがって、健康であることは、見た目が良いことよりもライフスタイルの方が確実に重要です（ただし、確かに害はありません）。
7.ミーガン・フォックス
タイトな体格と引き締まった腹筋を持つセレブがたくさんいます。 しかし、母親にもなり、キラーミッドセクションが必要ですか？ 今、それは印象的です！ 「トランスフォーマー」女優のミーガン・フォックスは、トレーナーのハーレー・パステルナックと協力して、年間365日体調を維持しています。 パステルナックは、特に出産後、フォックスが腹部の形を整えるために股関節の推力に依存しているとヘルスに語った。
あなたの腹筋に挑戦することに加えて、股関節の推力は、部、股関節伸筋、ハムストリングスにも作用し、初心者から上級のフィットネスレベルに合わせて変更できます。 バーベルをつかみ、ウェイトベンチに寄りかかって、腰にウェイトをかけます。 次に、足を後ろに押して、膝と平行になるまで腰を上げます。 腰が弓なりにならないように、必ずコアをかみ合わせてください。
クレジット：Andreas Rentz / Getty Images Entertainment / GettyImagesタイトな体格と引き締まった腹筋を持つセレブがたくさんいます。 しかし、母親にもなり、キラーミッドセクションが必要ですか？ 今、それは印象的です！ 「トランスフォーマー」女優のミーガン・フォックスは、トレーナーのハーレー・パステルナックと協力して、年間365日体調を維持しています。 パステルナックは、特に出産後、フォックスが腹部の形を整えるために股関節の推力に依存しているとヘルスに語った。
あなたの腹筋に挑戦することに加えて、股関節の推力は、部、股関節伸筋、ハムストリングスにも作用し、初心者から上級のフィットネスレベルに合わせて変更できます。 バーベルをつかみ、ウェイトベンチに寄りかかって、腰にウェイトをかけます。 次に、足を後ろに押して、膝と平行になるまで腰を上げます。 腰が弓なりにならないように、必ずコアをかみ合わせてください。
8.シェール
この71歳のスーパースターがどのように体にフィットするのか疑問に思っているなら、あなたは一人ではありません。 シェールの体格の秘密は、毎日運動するという彼女のコミットメントだけでなく、最大5分間板を保持する能力にもあります！ 少なくともそれは彼女が2017年のBillboard Music Awardsで聴衆に語ったことです。
ただし、毎日30秒のプランクを行うことで、コアのすばらしいトレーニングを引き続き受けることができます。 実際、Club PilatesのシニアマスタートレーナーであるMelody Wardは、より頻繁に実行されるより短いプランクホールドは、実際に同じメリットを達成できると述べています。 そして、カナダのウォータールー大学の脊椎生体認証の名誉教授であるスチュアート・マクギルの研究が彼女を裏付けています。 ワードは、1日あたり5〜10回、10秒のホールドを開始することをお勧めします。
クレジット：Ethan Miller / Getty Images Entertainment / GettyImagesこの71歳のスーパースターがどのように体にフィットするのか疑問に思っているなら、あなたは一人ではありません。 シェールの体格の秘密は、毎日運動するという彼女のコミットメントだけでなく、最大5分間板を保持する能力にもあります！ 少なくともそれは彼女が2017年のBillboard Music Awardsで聴衆に語ったことです。
ただし、毎日30秒のプランクを行うことで、コアのすばらしいトレーニングを引き続き受けることができます。 実際、Club PilatesのシニアマスタートレーナーであるMelody Wardは、より頻繁に実行されるより短いプランクホールドは、実際に同じメリットを達成できると述べています。 そして、カナダのウォータールー大学の脊椎生体認証の名誉教授であるスチュアート・マクギルの研究が彼女を裏付けています。 ワードは、1日あたり5〜10回、10秒のホールドを開始することをお勧めします。
9および10.ケリーリパとマークコンスエロス
「正直なところ、配偶者にとって完璧なAcroYogaパートナーがいるほど幸運ではありません」と、マスタートレーナーのメロディーワードは言います。 それで、バランスに焦点を合わせたいくつかの単独ヨガとピラティスの動きから始めてください。 試してみてください。両足をヒップから離して腹筋を引き込んで立ちます。両膝をスクワットに曲げ、立ち上がったら、片方の膝を胸に向けて持ち上げてバランスを取るためにコアを安定させます。 反対側で繰り返します。 10回繰り返して、各レッグで10秒のバランスで終了します。
クレジット：Kevork Djansezian / Getty Images Entertainment / GettyImages「正直なところ、配偶者にとって完璧なAcroYogaパートナーがいるほど幸運ではありません」と、マスタートレーナーのメロディーワードは言います。 それで、バランスに焦点を合わせたいくつかの単独ヨガとピラティスの動きから始めてください。 試してみてください。両足をヒップから離し、腹筋を引き込んで立ちます。両膝をスクワットに曲げ、立ち上がったら、片方の膝を胸に向けて持ち上げ、バランスを取るためにコアを安定させます。 反対側で繰り返します。 10回繰り返して、各レッグで10秒のバランスで終了します。
11.メーガン・マークル
今では全世界が彼女をヘンリー王子の妻として知っています。 しかし、ミーガン・マークルは、彼女の素朴な体格と厳しいピラティスのワークアウトでも知られています。 Harper's Bazaarによると、Markleは、Megaformerマシンで教えられたクラスであるPilates Platinumを彼女の驚くべき腹筋の功績と評価しています。 このクラスは厳しいものですが、1時間の1つのクラスで800から1, 000カロリーをトーチし、腹筋の調子を整えると言われています。
しかし、それは平均的なフィットネス愛好家にとって現実的なオプションではないかもしれません。 メガフォーマーを使用する準備ができていない場合、マスタートレーナーのメロディーワードは、レベル1のリフォーマーピラティスクラス、またはマットピラティスクラスからでも始めることができると言います。 「ピラティスで知られているのと同じコアトレーニングの利点が得られますが、影響の少ない環境で得られます。」
クレジット：Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImages今では全世界が彼女をヘンリー王子の妻として知っています。 しかし、ミーガン・マークルは、彼女の素朴な体格と厳しいピラティスのワークアウトでも知られています。 Harper's Bazaarによると、Markleは、Megaformerマシンで教えられたクラスであるPilates Platinumを彼女の驚くべき腹筋の功績と評価しています。 このクラスは厳しいものですが、1時間の1つのクラスで800から1, 000カロリーをトーチし、腹筋の調子を整えると言われています。
しかし、それは平均的なフィットネス愛好家にとって現実的なオプションではないかもしれません。 メガフォーマーを使用する準備ができていない場合、マスタートレーナーのメロディーワードは、レベル1のリフォーマーピラティスクラス、またはマットピラティスクラスからでも始めることができると言います。 「ピラティスで知られているのと同じコアトレーニングの利点が得られますが、影響の少ない環境で得られます。」
12.トレーシーアンダーソン
彼女は、グウィネス・パルトローやJ.Loなど、ハリウッドで最も適した体の多くを彫刻することで有名ですが、このトップトレーナーは自分の腹筋をどのように調色しますか？ アンダーソンは彼女のユニークな動きで知られており、彼女のコアを訓練することも同じです。 彼女は板のバリエーション、アラベスク、クラブジャンプのエクササイズに有酸素運動を組み合わせ、コアを形作り強化しています。
AndersonはHealth誌に、あらゆる角度から腹筋を打たなければならないと語った。 「腹部の正面だけでなく、腹直筋も」と彼女はヘルスに語った。 「斜筋、腹横筋（ガードルとして機能する）、および腰の筋肉が一緒に働くことも必要です。」 これらの腹筋運動を試してみてください。腹筋運動のようにも感じられません。
クレジット：Dimitrios Kambouris / Getty Images Entertainment / GettyImages彼女は、グウィネス・パルトローやJ.Loなど、ハリウッドで最も適した体の多くを彫刻することで有名ですが、このトップトレーナーは自分の腹筋をどのように調色しますか？ アンダーソンは彼女のユニークな動きで知られており、彼女のコアを訓練することも同じです。 彼女は板のバリエーション、アラベスク、クラブジャンプのエクササイズに有酸素運動を組み合わせ、コアを形作り強化しています。
AndersonはHealth誌に、あらゆる角度から腹筋を打たなければならないと語った。 「腹部の正面だけでなく、腹直筋も」と彼女はヘルスに語った。 「斜筋、腹横筋（ガードルとして機能する）、および腰の筋肉が一緒に働くことも必要です。」 これらの腹筋運動を試してみてください。腹筋運動のようにも感じられません。
13.キム・カーダシアン
彼女は彼女のデリエールで知られているかもしれませんが、キム・カーダシアンもかなり驚異的な中央部を持っています。 彼女がジムで激しく打ったり、急な坂を上ってインターバルスプリントしたりしないときは、彼女のトレーナーであるメリッサアルカンタラと一緒に演じる彼女の好きな腹筋運動のいくつかには、パイクアップ、クマのクロール、脚の持ち上げ、腹筋ローラー、ひざまずくロープクランチ。
しかし、これらの動きは万人向けではありません。 「クマのクロールをカブのクロールにして、小さく始めましょう」とマスタートレーナーのメロディーワードは言います。 四つんStartいで開始します。 膝を地面にかざし、数フィート前にcraってから開始位置に戻ります。 次に、パイクアップを着席したロールダウンに交換します。これにより、コアのコントロールが構築されます。 ロールダウンをピラティスティーザーに進めることができます。
クレジット：Jamie McCarthy / Getty Images Entertainment / GettyImages彼女は彼女のデリエールで知られているかもしれませんが、キム・カーダシアンもかなり驚異的な中央部を持っています。 彼女がジムで激しく打たないとき、または急な丘の上でインターバルスプリントをしているとき、彼女のトレーナーであるメリッサアルカンタラと一緒に演じる彼女のお気に入りのアブスカルプトの動きのいくつかには、パイクアップ、クマのクロール、レッグリフト、アブローラー、ひざまずくロープクランチ。
しかし、これらの動きは万人向けではないかもしれません。 「クマのクロールをカブのクロールにして小さく始めましょう」とマスタートレーナーのメロディーワードは言います。 四つんStartいで開始します。 膝を地面にかざし、数フィート前にcraってから、開始位置に戻ります。 次に、パイクアップを着席したロールダウンに交換します。これにより、コアのコントロールが構築されます。 ロールダウンをピラティスティーザーに進めることができます。
14.ザック・エフロン
1日中、水泳用のトランク（ザックエフロンが「ベイウォッチ」で行ったように）だけでシーンを撮影する場合、腹筋は堅くて堅固です。 その見た目では、ザック・エフロンはどんな役割にも合う問題を抱えていません。
マッスルアンドフィットネスによると、エフロンのトレーナーパトリックマーフィーは、俳優は自分の身体部分のスーパーセットに焦点を合わせ、各セットの間に腹筋を投げると言います。 たとえば、3日目は背中と上腕二頭筋、もう1足は足、肩、胸と腕です。 主要な筋肉グループは伝統的な3日間の身体部分に分割されていますが、エフロンはabロールアウトのようなabエクササイズ、スライダーの登山者、ほぼ毎日のスイスボールヒップエクステンションをこっそりと見せます。
クレジット：Matt Winkelmeyer / Getty Images Entertainment / GettyImages1日中、水泳用のトランク（ザックエフロンが「ベイウォッチ」で行ったように）だけでシーンを撮影する場合、腹筋は堅くて堅固です。 その見た目では、ザック・エフロンはどんな役割にも合う問題を抱えていません。
マッスルアンドフィットネスによると、エフロンのトレーナーパトリックマーフィーは、俳優は自分の身体部分のスーパーセットに焦点を合わせ、各セットの間に腹筋を投げると言います。 たとえば、3日目は背中と上腕二頭筋、もう1足は足、肩、胸と腕です。 主要な筋肉グループは伝統的な3日間の身体部分に分割されていますが、エフロンはabロールアウトのようなabエクササイズ、スライダーの登山者、ほぼ毎日のスイスボールヒップエクステンションをこっそりと見せます。
15.マーク・ウォールバーグ
King of Abs自身、Mark Wahlbergに言及せずに、驚くべき有名人の腹筋について話すことはできません。 年齢を問わない俳優は、20年以上にわたってハリウッドで最もホットなミッドセクションの1つを演じてきました。 それはおそらく彼が彼のトレーニングから休憩を取ることがないためです。 適切な事例：Men's Healthは、休暇中であっても腹筋を働かせている46歳の俳優のビデオを投稿しました。
ほとんどの人は安定したボールを使って基本的なクランチを行いますが、Wahlbergはさらに一歩進んで、片手でメディシンボールをトレーナーに戻しながらクランチを実行します。 見るだけで腹筋が痛くなります！ しかし彼がインスタグラムのアカウントで言っているように、「私は家族と休暇をとっているが、それでもトレーニングを続けなければならない」。 ただし、腹筋に関しては、休みの日（または2〜3日）を時々お休みください。
クレジット：Frederick M. Brown / Getty Images Entertainment / GettyImagesアブ・キング自身、マーク・ウォールバーグに言及せずに、素晴らしいセレブの腹筋について話すことはできません。 年齢を問わない俳優は、20年以上にわたってハリウッドで最もホットなミッドセクションの1つを演じてきました。 それはおそらく彼が彼のトレーニングから休憩を取っていないためです。 適切な事例：Men's Healthは、休暇中であっても腹筋を働かせている46歳の俳優のビデオを投稿しました。
ほとんどの人は基本的なクランチを行うために安定性ボールを使用しますが、Wahlbergは、クランチを実行することでさらに一歩踏み出し、片手でメディシンボールをトレーナーに戻します。 見るだけで腹筋が痛くなります！ しかし、彼がInstagramアカウントで言っているように、「私は家族と一緒に休暇中ですが、それでもトレーニングを続けなければなりません。」 ただし、腹筋に関しては、休みの日（または2〜3日）を時々お休みください。
どう思いますか？
リストでお気に入りの有名人は誰ですか？ 私たちが見逃した驚くべき腹筋を持つ他の人はいますか？ 以下のコメントで教えてください！ そして、あなた自身のお気に入りの腹筋運動を必ず共有してください！
クレジット：Santiago Felipe / Getty Images Entertainment / GettyImagesリストでお気に入りの有名人は誰ですか？ 私たちが見逃した驚くべき腹筋を持つ他の人はいますか？ 以下のコメントで教えてください！ そして、あなた自身のお気に入りの腹筋運動を必ず共有してください！
