酒を飲むとバランスと協調性が失われ、適量を飲んでも大量を飲んでも筋肉を酷使します。 これは、翌日以降に筋肉痛を引き起こす可能性があります。 ノートルダム大学のアルコールと薬物教育局によると、あなたの脳と体は、最大3日間、5つ以上のアルコール飲料を飲むことの影響を受ける可能性があります。 実際、2晩連続して大量の飲酒をすると、最大5日間にわたって悪影響が生じる可能性があります。
乳酸
カリフォルニア大学サンディエゴ校によると、アルコールは身体活動後に乳酸の分解を妨げ、筋肉痛を増加させる可能性があります。 あなたの体は脂肪と同じようにアルコールを貯蔵します。 アルコールは、エネルギーに必要なアミノ酸を損傷します。 アミノ酸は脂肪に変換され、エネルギー経路を妨害し、大量の乳酸を生成し、エネルギーの低下と筋肉の回復を引き起こしますが、筋肉痛を増加させます。 アルコールもカロリーを追加し、体脂肪に貢献します。
脱水
酒を飲みすぎると、深刻な脱水症や細胞の不均衡が生じ、アスリートの筋肉のけいれん、筋肉の引っ張り、筋肉の緊張につながる可能性があります。 アルコールにより筋肉量が失われ、強度とパフォーマンスが低下する可能性があります。 運動トレーニングや競技中に疲労が発生し、怪我のリスクが高まります。 アルコール摂取後数日間、反応時間の遅延と精神的能力に影響を与える可能性があります。 これにより、手と目の協調が低下し、判断力が低下するため、負傷のリスクが高まります。
栄養不足
大量飲酒または大量飲酒は、酸の産生を増加させ、体内の細胞がビタミンやミネラルを吸収する能力を妨げ、栄養素の不足につながります。 欠乏は、血糖値を制御するあなたの体の能力を妨げ、低血糖症としても知られる低血糖をもたらす可能性があります。 血糖値が低いと、エネルギーが大幅に失われ、身体と筋肉の正常な機能が損なわれる可能性があります。
運動後の飲酒
ニュージーランドのマッセイ大学の研究者によると、運動後の適度なアルコール摂取は筋力の低下を引き起こす可能性があります。 彼らは、アルコール摂取なしで脚の運動を行った11人の健康な男性を分析しました。 被験者は後に同様の運動を行い、その後ウォッカとオレンジジュースを飲みました。 運動に関連した筋肉機能の損失は、アルコール飲料を飲んだ後に拡大した、と研究者たちは2010年1月号の「スポーツ科学ジャーナル」で報告しました。
