ジムでデューデリジェンスを行うことで、6パックを開発できることを知っています。 しかし、何年も運動したくない場合、またはさらに悪いことに、病気、状況、または怪我のために運動できない場合はどうでしょうか？
6パックでも届く可能性があります。 しかし、正式なトレーニングを避けることは、一日中じっと座ることができるということではなく、台所で油断することもできません。 エクササイズせずに6パックの腹筋を得るには、さらに食事に集中し、身体的にアクティブなライフスタイルを取ります。 食事日記をつけることは、このための完璧なツールです。
ヒント
ジムにぶつからずに6パックを開発することを期待するのは難しいことです。 ただし、マクロ（特に炭水化物）を数え、階段を上る、踊る、ハイキングするなどして、できる限り移動することで、いくつかのアクティビティを挙げることができます。
炭水化物摂取量を削減
炭水化物は本質的に悪ではありませんが、特に運動でそれらを燃やしていない場合は、6パックの邪魔になることがあります。 この主要な栄養素の摂取を減らして、あなたの真ん中を削ってください。 Journal of Nutritionの2015年の研究では、炭水化物のカロリーが41から43％の食事は、炭水化物の55％が低脂肪の食事よりも腹部からの脂肪の減少が多いことが示されました。
毎日消費する炭水化物の正確な数を追跡します。 一般的に、食事は水っぽい繊維状の野菜と、鶏肉、魚、フランクステーキなどの健康的なタンパク質で構成されます。 シリアル、パン、パスタ、でんぷん質の高い野菜、果物、甘いお菓子、ソーダ、焼き菓子の摂取を最小限に抑えます。 プレッツェル、チップス、シリアルバーなどの加工スナックも立ち入り禁止です。
低炭水化物ダイエットだけでは6パックが保証されるわけではありませんが、中間のあらゆる定義をカバーする余分な脂肪を落とすのに役立ちます。
喉の渇きを癒す
お腹が空いて食べ過ぎないように、水で満たされます。 また、膨満感と戦うため、6パックが見づらくなります。 喉の渇きを癒すために飲む。 水っぽい野菜とハーブティーも水分補給に貢献します。 炭酸飲料やアルコールの消費を最小限に抑えます。 どちらも膨満感を引き起こす可能性があり、アルコールは6パックの腹筋を促進しない追加のカロリーを追加します。
毎朝コップ一杯の水で始め、毎食に水っぽい野菜を入れます。 ブロッコリー、レタス、マッシュルーム、セロリ、キュウリなどを考えてください。
ワークアウトせずに腹筋を取得
ジムを訪問していないからといって、一日中座って6パックを開発できるわけではありません。 移動できるあらゆる機会を活用してください。 階段を登り、たくさんの場所に駐車し、日中は犬をさらに何回か散歩させ、ハイキングやダンスなどのアクティブな趣味を始めます。 あなたが動くほど、より多くのカロリーを消費します。 カロリーを消費すると、脂肪を失い、6パックを誇示する可能性が高くなります。
正式な筋力トレーニングはあなたのものではありませんが、あなたはまだ一生懸命に働き、重いものを持ち上げることができます。 車を洗う、手持ち式の草刈り機を押す、掃除機をかけるなどの家事には、定義の作成に役立つ腹筋からの活性化が必要です。
一日中腹筋を締めます
あなたの姿勢とスタンスは、6パックの外観に役割を果たします。 姿勢や腹部の定義を考えずに1日中歩き回ると、筋肉が太った胃の上に伸びるので、定義されているのではなくふくらんで見えます。
代わりに、立っている、または座って、直立姿勢で、パンチを支えるように、腹筋を意図的に収縮させます。 考えるときはいつでもこの収縮を実行してください-並んでいる、運転している、またはコンピューターで入力している-腹筋をゆるくてたるんだ位置ではなく、強くてタイトな位置に留まるように訓練します。
