ティーンエイジャーのためにあなたの胃と太ももで体重を減らす方法

胃と太ももに余分な体重をかけると、特にボディイメージが自信に大きな影響を与える10代の場合、不快で自尊心を傷つける可能性があります。 しかし、食生活の単純な変化と定期的な運動は、若々しい新陳代謝と体重を減らすのに役立ちます。 体重減少のために中央部と脚をターゲットにすることはできませんが、体全体で体重を減らすと、結果として胃が小さくなり、太ももが薄くなります。

あなたが食べるカロリーの数を減らすと、体重を減らすのに役立ちます。

ステップ1

より多くの植物ベースの食品を食べる。

毎日食べるカロリー数を500減らしてカロリー不足を作り、週に1ポンドを安全に減らします。 果物、野菜、全粒穀物などの植物性食品をより多く食べ、砂糖、脂肪、脂っこい食品の消費を減らします。

ステップ2

朝食を食べる。

毎朝朝食を食べ、3〜4時間ごとに健康的な食べ物を食べ続けて、代謝を早め、一日中続けましょう。 あなたの体がカロリーを燃え続け、飢vモードにならないように一貫して食べると、脂肪を蓄えます。

ステップ3

スポーツゲームや学校の社交イベントなどでプレートを使用できない場合は、1人用のバッグと容器を選択してください。

ポーションサイズを監視し、空腹のときのみ食べ、満腹感を得るのに必要な量だけを食べます。 適切なサイズのボウルとプレートを使用して、バッグや容器から食べるのではなく、あなたの部分を和らげるのを助けてください。 スポーツゲームや学校の社交イベントなどでプレートを使用できない場合は、1人用のバッグと容器を選択してください。

ステップ4

汗をかく

毎週150分以上の中程度または75分間の有酸素運動を行い、脂肪を燃焼させて体重を減らします。

ステップ5

運動やアクティビティを選択したり、スポーツチームに参加したり、学校の体育の授業に参加して、1週間を通してアクティブに過ごしてください。

ステップ6

筋肉を増やすとカロリーをより早く燃焼でき、脂肪を排出し始めるとしっかりした胃と引き締まった太ももになるので、腕立て伏せ、腹筋、スクワット、肺のような体重運動をして全身に筋肉を作ります。

ヒント

友達とできるスポーツや身体活動を選んで、やる気を維持して楽しんでください。 毎週、減量の進捗を記録して、頑張ってください。 小さな目標を設定し、目標に到達したら自分に報酬を与えます。 あなたが燃え尽きないように、運動からの休息日と食事からのチート日を自分に与えてください。

警告

新しい運動プログラムやダイエットを開始する前に医師に相談してください。