運動は、カロリーを消費する実証済みの方法です。 ただし、1日2マイルのランニングで体重を減らすには、体重を量り、1日のカロリー摂取量を測定し、ランニングで消費するカロリー数を計算する必要があります。 必要に応じて、ランニングと一緒に食事を調整すると、減量の目標を達成するのに役立ちます。
ランニングと消費カロリー
速度は、ランニング中のカロリー消費に体重ほど影響しません。 重い人は、軽い人よりもマイル走行中に多くのカロリーを消費します。 たとえば、体重が130ポンドの人は2マイルの走行中に246カロリー燃焼し、体重が205ポンドの人は388カロリー燃焼します。 または、1マイルあたり平均100カロリーで作業できます。 1ポンドを失うには、3, 500カロリーを消費する必要があります。これは、130ポンドの人では14日間、205ポンドの人では9日間になります。 明らかに、これをバランスの取れたカロリー制御食と組み合わせると、体重が減ります。 体重が減るにつれて、毎日のランニングで使用するカロリーが少なくなることに留意する必要があります。 ただし、減量の目標を達成したら、ルーチンを守ることで体重を維持できます。
