スピードウォーキングは、太ももを含む全身から脂肪を燃焼させる簡単な方法です。 ゆったりとした散歩は体に影響を与えずに最高のフィットネス結果をもたらす可能性がありますが、スピードウォーキングはより多くのカロリーを消費するためにより高い強度を使用します。 また、スピードウォーキングは代謝を高めるのに役立ち、歩行終了後もずっとカロリーを消費し続けることができます。
太ももをダウンサイズ
太もものSlim身は、スピードウォーキングで実現できます。 スピードウォーキングは、歩行を増強するために使用されるストライドが増加するため、ゆったりと歩くよりも効果的に大腿四頭筋、ハムストリング、および部を使用します。 膝の屈曲と伸展は両方ともより強力に使用され、より速い速度で大腿四頭筋とハムストリングスが作動します。 MayoClinic.comによると、スピードウォーキングは無駄のない筋肉量を増やし、新陳代謝を高め、より多くのカロリーを効率的に燃焼させることもできます。
消費カロリー
体重を減らす唯一の方法は、毎日消費するよりも多くのカロリーを消費してカロリー不足を引き起こすことです。 ある部分から脂肪を燃やすだけの意味である減量を見つけることはできませんが、カロリー不足に達することで、足を含む全身の脂肪を失う可能性があります。 1ポンドの脂肪を失うには、3, 500カロリーを消費する必要があります。 HealthStatusウェブサイトによると、150ポンドです。 同じ人が4 mphの速度で351カロリーを燃焼するのに対して、その人は1時間2 mphの速度で歩行する159カロリーを燃焼します。
期間と表面
一貫して歩くことで結果を増やします。 アメリカのスポーツ医学大学は、体組成を変えようとするとき、60分間毎日好気性活動を完了することを促進します。 丘を見つけるか、トレッドミルを傾けることで、傾斜を追加すると、足に力を入れなければならず、筋肉の調子を整えることができます。 丘を登るときは、速度を維持することに集中してください。 丘の抵抗の増加と組み合わされた速度は、ハムストリングスと殿部により大きな重点を置きます。
考慮事項
散歩に多様性を加えることで、太ももを細くするチャンスも得られます。 歩行中は、スクワットまたは突進をルーチンに追加することで、足の強度を高めることに集中してください。 たとえば、5分間のスピードウォークの後、25回の突進と25回のスクワットが続きます。 歩行中にこの回路を繰り返して、下半身に大きな負荷をかけます。 あなたがあなたの体に入れる燃料にも焦点を合わせます。 赤身の肉、全粒穀物、果物、野菜、ナッツを選択して、満腹感を保ち、過食を防ぎ、体重減少を止めることができます。
