私たちのほとんどは、毎日トレッドミルやエリプティカルで時間を記録する時間（または忍耐）を持っていません。 幸いなことに、高強度の作業の短いバーストとそれに続く短時間の回復は、定常状態の有酸素運動と同じくらい多くのカロリーを消費しますが、より短い時間でできます。
はい、私たちは高強度インターバルトレーニングまたはHIITについて話しているのですが、すべての最高のニュースは、これらのトレーニングが通常30分以内に完了することができるということです！
HIITは、短時間で大量のカロリーを消費するだけでなく、EPOC、または運動後の過剰な酸素消費を引き起こす可能性もあります。 これは、トレーニングを終えた後もまだカロリーを消費していることを意味します。 （勝つ！）
実際、定常状態の有酸素運動中よりも約6〜15％多くカロリーを消費しています。 想像してみてください。オフィスで立ち往生している間、運動してからまだカロリーを燃やし、子供のサッカーの試合を見たり、ソファに座ったりします。
HIITトレーニングは肉体的に激しいため、このような種類のトレーニングは週に数回だけ行うことをお勧めします。 ワークアウトごとに、事前にウォームアップし、その後クールダウンすることを確認してください。 これらの5つのカロリー燃焼、脂肪燃焼トレーニングで燃え、赤ちゃん、燃える準備をします。
1.田畑トリマー
田畑トレーニングでは、20秒間の作業を8ラウンド行い、その後10秒間の休憩を行います。 つまり、実際には各エクササイズで合計2.5分を超えて「作業」しているだけですが、それでも大量のカロリーを消費していることになります。 秘Theは、20秒間の仕事ごとにすべてを手に入れることです。
各運動を20秒間行い、10秒間休んでから、次の運動に進みます。 8ラウンドを実行します。
シングルレッグバーピー
左脚の上に立ちます。 曲げて、手を地面に置きます。 片足の厚板に足を戻して、片足の腕立て伏せを行います。 足を手に持って行きましょう。 立ち上がって、左脚から飛び上がります。 反対側で繰り返します。
ロシアのケトルベルスイング
ケトルベルを両手で持つことから始めます。 腰にヒンジを付け、足の間にケトルベルを振ってから、目の高さまで上げます。
ロープスラム
各手でバトルロープの端をつかみ、スクワットに座ってください。 立ち上がったら、腕を目の高さより上に上げます。 すぐに腕を下げて、ロープを地面に叩きつけて、スクワットに下がります。
登山者達
高い板から始めます。 左膝を左脇の下に向け、次に右膝を右脇の下に向けて素早く交互に動かします。
2. Plyo Power
このワークアウトはパワーに関するものです！ プライオメトリクス、またはジャンプトレーニングは、心拍数を増加させ、嫌気性の閾値を押し上げます。 関節にけが（特に膝）がないこと、および試みる前に体調が良好であることを確認してください。
各運動を30秒間行い、30秒間休んでから、次の運動に進みます。 これを合計5回行います。
ボックスジャンプ
両足で快適にジャンプできる箱を選んでください。 （男性用に24インチ、女性用に20インチを試してください。）箱の前に6〜12インチ立ってください。 膝を曲げて腰に負荷をかけます。 ジャンプして、腕を前に振って膝を上げます。 箱に着地し、立ち上がってから降ります。
タックジャンプ
足をヒップ幅の距離だけ離して立ちます。 膝をわずかに曲げて上にジャンプし、腕を肩の高さまで上げ、膝を腕に付けます。 弾力性で素早く着陸して爆発します。
高架突進ジャンプ
膝が90度の角度で曲がるように、片足を上にして箱やベンチの前に立ちます。 上向きにジャンプし、勢いを増すために積極的に腕を振り上げることにより、片足で爆発します。 空中で脚を切り替えて繰り返します。
3.ブーティーバーナー
鋼のパンの場合は、このEMOMに従ってください。毎分作業する必要があるワークアウトです。 規定の担当者が終了したら、その分の残りの時間休憩します。
毎分の開始時に、各エクササイズのリストされた担当者の数を行います。 たとえば、開始するには、20スピードスケーターを実行し、次の分が開始するまで休みます。 次に、16の突進に移動します。 演習のリストを5回繰り返します。
20人のスピードスケート選手（両側に10人）
膝を少し曲げて、右足で立ちます。 数フィート左にジャンプして左足に着地し、左膝を曲げて右手で地面に触れます。 前後にホッピングを続けます。
16個のウォーキングランジ（両側に8個）
足を腰幅から離して開始します。 前足を90度の角度に保ちながら、後ろ膝を地面に下げます。 立ち上がって反対側の足で前に出ます。
20スクワット
足を肩幅に広げて開始します。 スクワットに下がって、背中をまっすぐにし、コアをタイトに保ちます。 地面から押し出して立ち上がり、膝を伸ばします。
16相撲ケトルベルスクワット
足を肩幅よりも広げて立ち、つま先をできるだけ広げます。 ケトルベルまたはダンベルを手に持ち、重量が地面に触れるように、相撲スクワットに降ります。 地面から押し出すとき、背中をまっすぐに保ちます。 立ち上がって繰り返します。
4.カーディオクラッシュ
有酸素運動を愛するすべての人のために、有酸素運動マシンに何時間も費やすことなく、心臓をポンピングしてカロリーを消費できるという事実を喜んでください。
各運動を45秒間行い、30秒間休んでから、次の運動に進みます。 回路を合計4回繰り返します。
バーピー
足を腰幅から離して開始します。 膝を曲げて、地面に手を置きます。 厚板に戻り、腕立て伏せを行います。 足を手にジャンプします。 立ち上がって地面から飛び降り、手を頭の上でたたきます。
カロリーの行
ローイングマシンを使用して、フックに足を置き、ハンドルに手を置きます。 ボートをrowいでいるかのように、ハンドルを胸に向かって引きながら、足で押しのけます。 次に、勢い（およびロープの反動）で開始位置に戻ります。
ダブルアンダー
ロープをジャンプして、空中で起きているときにロープが足の下を2回通過できるようにします。
交互ロープスラム
足を肩幅に広げ、両手でバトルロープの端を持ちます。 各腕でロープを上げたり、叩いたりすることを交互に行うようにして、わずかにしゃがんでください。
5.プッシュイットリアルグッド
このトレーニングには、プッシュトレーニング、またはプッシュモーションを必要とする運動が含まれます。 筋力トレーニングと有酸素運動が1つのワークアウトにまとめられているため、マシンに足を踏み入れる必要なく、全身の有酸素運動ができます。
各エクササイズを1分間行い、その後1分間休みます。 合計5ラウンド繰り返します。
拍手腕立て伏せ
高い板から始めます。 胸を地面まで下げ、地面から爆発して、胸の下で手をたたきます。
メディシンボールチェストパス
壁から4〜5フィート離れた場所に立ち、足をヒップ幅で離し、メディシンボールを手に持ってください。 薬のボールを壁に投げ、リバウンドでキャッチして繰り返します。
そりプッシュ
あなたに挑戦するのに十分な重量でスレッドをロードしますが、停止することなく押すことができるほど軽い量です。 体を前に傾け、前にそりを押しながら膝を上げます。
