インフルエンザにかかったとき、痛み、痛み、疲労、悪寒、嘔吐、食欲不振が原因で、食べ物が不愉快になり、胃が痛くなることがあります。 しかし、適切な栄養素を摂取することは、素早い回復と体力とエネルギーの回復のために重要です。
可能になり次第、栄養価の高い食品を食事に戻してください。 胃インフルエンザの後に食べる食べ物を選ぶときは、水分補給とタンパク質、電解質、プロバイオティクスを含む飲料に特に注意してください。
ゆっくりしていく
何を食べるべきか、いつ食べるべきかは個々の問題です。 回復のために栄養価の高い食物を再導入することは重要ですが、準備ができる前にそれをするべきではありません。 多くの人は、胃インフルエンザの後に食欲がなく、胃インフルエンザの回復時間によっては、通常の食事を食べることができるようになるまでしばらく時間がかかる場合があります。
長い間、ごくわずかしか食べていなかった場合は、ゆっくりと始めましょう。 大量の食事を食べるのではなく、消化系に十分な時間をかけて食べ物を処理できるように、1日にいくつかの小さな食事を食べます。
流体と電解質の交換
脱水症はインフルエンザの主要なリスクです。 嘔吐と下痢は体液の損失を引き起こし、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、塩化物などの電解質と呼ばれるミネラルを枯渇させる可能性があります。 これらのミネラルは、体内の水分のバランスを保つのに役立つため、補充することが重要です。 また、身体のpHレベルのバランス、細胞への栄養素の移動、細胞からの栄養素の移動、筋肉、神経、心臓、脳の最適な機能の確保も担当しています。
多量の水と他の液体を飲むことに加えて、電解質を含む食物を食べてください。 いくつかの例には、葉物野菜、肉、卵、トマト、レタス、セロリ、全粒穀物、ナッツ、豆、バナナ、サツマイモ、および調理されたほうれん草が含まれます。
また、多くの食品は水分含有量が高いため、栄養素を体内に取り込み、同時に水分補給することができます。 例には、セロリ、きゅうり、イチゴ、スイカ、オレンジ、栄養価の高いスープとスープが含まれます。
腸の健康を改善する
どんな種類の病気でも、特に胃のウイルスは、あなたの腸に大混乱をもたらします。 腸の健康は、免疫系の健康を含む全体的な健康にとって非常に重要であるため、腸のバランスを取り戻す食品を食べることが重要です。
プロバイオティクスと呼ばれる有用なバクテリアは、消化器系のバクテリアのバランスを回復させ、悪玉菌が病気にならないようにします。 プロバイオティクスが豊富な食品の例には次のものがあります。
- ヨーグルト
- キムチ（キャベツの酢漬け）
- ケフィア（発酵乳飲料）
- 味噌
- ザウアークラウト
- テンペ
- 昆布茶
これらの食品の中には、特にキムチやザワークラウトなど、病気になった直後にあなたにアピールしないものがあります。 ヨーグルト、ケフィア、味o、テンペ、コンブチャは、最初は忍容性が高いかもしれません。
タンパク質でパック
たぶん、タンパク質が筋肉と骨の健康をサポートすることをすでにご存知でしょう。 また、ウイルスや細菌の感染を防ぐことができる健康な免疫システムにとっても重要です。 食事中のたんぱく質が少なすぎると、気分が悪くなり、疲労感を感じることがあります。これにより、回復が遅くなり、気分が悪くなります。 次のような高品質で無駄のないソースからタンパク質を取得することに焦点を当てます。
- 鶏の胸肉
- 赤身の肉
- 魚
- 卵
- 乳製品
- 豆腐とテンペ
- ナッツと種
これらのタンパク質源の多くは、素早い回復に必要なビタミン、ミネラル、電解質、プロバイオティクスも提供します。
