関節炎は関節に痛みを引き起こす可能性があり、より多くの痛みや損傷を引き起こす恐れがあるため、トレーニングの努力を遅らせることになります。 関節炎や関節痛を悪化させる可能性があるため、一部の運動器具や運動器具は避けてください。 ただし、特定の運動は実際に関節炎の痛みとこわばりを軽減するのに役立ちます。 これを達成するための最良の運動器具は、衝撃が少なく、あらゆる範囲の運動を促進し、傾斜と抵抗の両方を調整できるようにします。
ゆっくりやれ
運動は関節炎の痛みを和らげ、健康な関節を促進するのに適していますが、運動は中程度で影響の少ないものでなければなりません。 つまり、特定の重量のマシンやランニング中のトレッドミルなど、ハードに着地したり、ぎくしゃくした動きをしたりする必要のあるマシンは避ける必要があります。 代わりに、動きごとに滑空または転がり、関節にかかるひずみと圧力の量を制限できるマシンを探してください。 これらには、エリプティカルトレーナー、エアロバイク、ローマシンが含まれます。これらは、徹底したトレーニングを可能にしつつ、関節が負担する重量を軽減します。
丘から隠す
ワークアウトに傾斜を追加すると、より多くのカロリーを消費できる場合がありますが、関節炎の患者にとっては、これは深刻な痛みをもたらします。 これは、関節炎が軟骨の損失によって引き起こされるためです。これは、移動するときに関節を緩和するためのものです。 斜面での運動は、関節への圧力を増加させるため、関節炎がある場合は避ける必要があります。 最高のエクササイズマシンを使用すると、傾斜の設定を調整できるため、機器を使用するために「上り坂」に行かなくても、平らな面で作業できます。 多くのエリプティカルトレーナーでは、傾斜を調整できます。 トレッドミルも同様ですが、ジョギングやランニングではなくウォーキングに使用する必要があります。
抵抗を避ける
抵抗を追加した有酸素運動マシンを使用すると、運動が難しくなりますが、関節の運動も難しくなります。 炎症、腫れ、痛みを引き起こす可能性があるため、関節に負担をかけないでください。 関節炎や関節痛に苦しんでいる人に最適な運動器具は、抵抗なしで使用できる器具です。 特定のタイプのエリプティカルトレーナー、エアロバイク、およびトレッドミルを使用すると、抵抗をゼロに設定したり、抵抗をまったく設定したりすることができます。
大きな動き、大きな救済
柔軟性トレーニングを行うことは、関節の硬直を緩和するだけでなく、可動域の改善にも役立ちます。 これは、関節炎を患っている場合に重要です。なぜなら、柔軟性を保つことは、毎日の仕事をするときの痛みが少なくなるからです。 柔軟性のための最良のマシンは、運動している筋肉が短く途切れた動きをするのではなく、全範囲の動きを通過できるようにするマシンです。 有酸素運動を行う場合、楕円形のトレーナーとエアロバイクは柔軟性に優れています。 筋力トレーニングを行う場合、ウェイトマシンは運動範囲を制限する可能性があるため、ウェイトマシンは避けるのが最適です。 代わりに、ワークアウトを行うのに十分な重さで、関節に負担をかけるほど重くないフリーウェイトを選択してください。
