名前：ルース・D
LIVESTRONG.COMユーザー名： ruthannd （2016年3月22日以降のLIVESTRONG.COMメンバー）
年齢：46高さ： 137
重量： 160 ドレス/パンツサイズ：8〜12
重量： 137 ドレス/パンツサイズ： 4から6
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COMに参加する前のあなたの人生はどうでしたか？
ルース：変化を起こすために何をすべきか、何を食べるべきかについてのアイデアを見つけようとして、私は単にむちゃくちゃになりました。 食事と運動に関する指示はなく、どのように、どこから始めたらよいか分かりませんでした。
私は時折自分の食事と運動を変えようと試みたので、私は健康だと思った。 しかし、私は自分がどのように見えて感じたか恥ずかしかった。 私は自分の肌に心地よさを感じたことは一度もなかったし、そうするのかと思った。 そして、基本的に何でも、いつでも食べたのは助けにはなりませんでした。 私が食べたものにはバランスがありませんでした。
LIVESTRONG.COM：変化を起こすきっかけとなったターニングポイントは何でしたか？
ルース： 2013年、私は自分の関係、体、食事、健康など、すべてに不満がありました。 その年の9月に、地元のジムで減量チャレンジをするために、会社の掲示板に広告が表示されました。 それは、自分が変化を起こすと約束した日でした。
私はチャレンジに参加するための費用を本当に払うことはできませんでしたが、私は費用にコミットし、6週間のプログラムを完了して3位になりました。 それ以来、私は健全な関係にあり、少なくとも週に4日はジムで働いており、より健康的な食生活を送っています。
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COMは、体重を減らすのにどのように役立ちましたか？
ルース：今年初めにLIVESTRONG.COMについて初めて知りました。 私は毎日サイトを使って、レシピ、運動のアイデア、その他のヒントを得ることができました。 MyPlateのレシピは、食事のヘルシーな選択肢をたくさん与えてくれました。 究極の目標重量に達するまでに数か月かかりました。
LIVESTRONG.COM：サポートシステムはどのようなものでしたか？
ルース：家族、同僚、ボーイフレンドに素晴らしいサポートシステムがあります。 彼らは私の減量の旅とジムで過ごした瞬間に私を応援してくれました。 彼らは、そのような種類の食べ物が出回っているときに悪いものを食べるように私を説得しようとはしません。
LIVESTRONG.COM：お気に入りの運動方法は何ですか？
ルース：私はジムの時間が大好きです。特に地元のジムで提供されているブートキャンププログラムは大好きです。 私は歩くのが好きで、効果的に走る方法を「学ぶ」過程にあります。
LIVESTRONG.COM：フィットネスに焦点を合わせ、ウェイトを持ち上げた結果、体がどのように変化し、インチが減ったかについて詳しく教えてください。
ルース：私はこれまでに筋肉がなかったので、46歳のときはどんな筋肉か想像できます！
2013年、私の体重は160ポンドでした。 左右の二頭筋は11インチでした。 肩は16インチでした。 胸は40インチでした。 ウエストは34インチでした。 ヒップは42.5インチでした。 左右の太ももは22インチでした。 左右の子牛は16インチでした。
現在、私の体重は137ポンドです。 左右の二頭筋は10.5インチです。 肩は14.5インチです。 胸は35.5インチです。 ウエストは31.5インチです。 ヒップは36.5インチです。 右太ももは22.5インチです。 左腿は22インチです。 左右の子牛は13インチです。
私にはまだ長い道のりがありますが、結果に非常に満足しています。
LIVESTRONG.COM：毎週の運動スケジュールは？
ルース：月曜日から木曜日、午後6時から6時45分までブートキャンプクラスがあります。通常、各クラスの15分前から20分前にエリプティカルに参加します。
また、最近、昼食時に週3回トレッドミルに乗せる5Kトレーニングプログラムを追加しました。
LIVESTRONG.COM：食事と軽食の典型的な日は何ですか？
ルース：私は1日5〜6回食べる：2つのスナックと3つの食事。 寝る前にBCAAを6回目の食事として食べます。 タンパク質、野菜、果物をたくさん食べます。
LIVESTRONG.COM：1日あたりのカロリーの範囲はどのくらいですか？
ルース：私は1, 200カロリーの範囲にとどまります。
LIVESTRONG.COM：あなたのキッチンに常にある健康的な主食は何ですか？
ルース：私は果物と野菜を手元に置いています。 私もナッツを買いだめするのが大好きです。 それらは、私が渇望を抑える必要があるときに役立ちます。
LIVESTRONG.COM：食事の戦略はどのようにしますか？
ルース：私は日曜日に1週間の食事の準備をし、通常は週に1度食料品の買い物をします。 果物や野菜を手に入れるために週に数回店に立ち寄らなければならないこともあります。 私はその日の食事とスナックをすべて詰めて仕事に持って行きます。 外食はまれです。 それは御！走です！
LIVESTRONG.COM：旅行中に摂取したサプリメントはありましたか？
ルース：毎日いくつかのビタミンを摂取し、正午のスナックとして脱脂粉乳とプロテインパウダーを飲みます。 私は地球上に何も残っていないように水を飲みます。それは、自分が空腹だと「考える」とき、渇望を抑えるのに役立ちます。
LIVESTRONG.COM：あなたが直面した最大の課題は何ですか？
ルース：私の最大の課題は自己疑念であり、自分が変化する能力があるとは信じていませんでした。
私は筋肉の定義があるとは思っていなかったし、46歳でやっとやった。 自分に合ったものを見つけることができるとは思わなかったので、形が崩れる運命にあると思いました。 しかし、すべてが変わりました。
LIVESTRONG.COM：他の人と共有したい成功の秘secretは何ですか？
ルース：心を決めれば何でも可能です。 あなたはあなたの人生の中でいつでも変更を加えることができます。
LIVESTRONG.COM：今のあなたの生活はどうですか？
ルース：私は進行中の作業です。 私が取り組んでいる問題領域と、フィットネスで達成すべきことがまだあります。 今年の私の目標は、月に5Kを達成することでした。 来年は10Kまで作業する予定です。 私は週4日間ジムにいますが、私のダイエットはまだ適切です。
あちこちでチートミールを食べています。 私は人間で、ジャンクを食べたいだけの日々がありますが、それを乗り越える方法を見つけました。
私は運動で大きな進歩を遂げました。 以前は、巻き上げられずにジャンピングジャックのような単純なことはできませんでしたが、今でははるかに簡単にできるようになりました。 そして、私はバーピーが好きではないのと同じくらい、今までできなかった以上のことができます。
苦労したことが多かったのですが、これらのエクササイズは私を殺すものではなく、自分でもできると気づきました。
