肥満の有病率は上昇しており、過剰な体重は男性に多くの悪影響を与える可能性があります。 関節の痛みと心臓病のリスク増加に加えて、肥満は男性の不妊症の一因となります。 健康的な体重を維持するために毎日何カロリー摂取する必要があるかを追跡することで、これらの問題を回避できます。 予防は常に治療よりも優れています。
要因
35歳の男性の場合、必要なカロリー数は多くの要因によって決まります。 背の高い人は通常、背の低い人よりも多くのカロリーを必要とします。 筋肉を構築するために働く男性は、平均的な筋肉量を持つ男性よりも多くのカロリーを必要とします。 あなたの職業もあなたが食べるべきカロリー数を決定することができます。 オフィスで仕事をしている場合、たとえば、屋外ツアーガイドとして働く男性よりもカロリーが少なくて済みます。 あなたの体重もあなたが食べるべきカロリーの量を決定します。 太りすぎでない限り、体重が多い男性は、thinnerせた男性よりも多くのカロリーを食べる必要があります。
ベーシックフォーミュラ
メリーランド大学医療センターでは、簡単な式を使用して、毎日のカロリーの必要量を決定することをお勧めしています。 適度に活動している場合は、体重を15倍します。座りがちな場合は、体重を13倍します。これにより、体重を維持するために毎日食べる必要があるおおよそのカロリー数が得られます。 この計算では年齢は考慮されていませんが、50〜100カロリーの範囲内で正確である可能性があります。
基礎代謝率
基礎代謝率の計算では、年齢は考慮されますが、アクティビティは考慮されません。 BMRは、ソファでくつろぎながらお気に入りのテレビ番組を視聴しながら、単に生き続けるために食べる必要があるカロリー数を表します。 たとえば、体重が180ポンドの35歳の男性。 毎日最低1, 838カロリーを消費します。 この計算は、毎日食べる必要があるカロリーのベースライン数を提供します。 ライフスタイルが活発になるほど、BMRを超えるカロリーを食べる必要があります。 順調に進んでいるかどうかを確認する1つの方法は、カロリー摂取量と体重の両方を監視することです。 体重が上がったり下がったりした場合は、それに従って食べるカロリーの数を調整するだけです。
カロリーの種類
毎日食べるべきカロリー数を計算するとき、正しい種類の食品を食べることの重要性を見逃さないでください。 あなたが発音できない防腐剤、人工着色料および成分を含むインスリン刺激性の洗練された炭水化物と食品を避けるならば、あなたはより良い健康を持っている可能性があります。 野菜、果物、穀物、タンパク質の健康的なバランスを毎日食事に取り入れましょう。 健康的な食事と運動を組み合わせると、体重に問題が生じることはほとんどありません。
