運動してカロリーを消費し、日々の活動に取り掛かります。 また、あなたの体は、消化や循環などの通常の代謝プロセスを実行するだけで、十分なカロリーを消費します。 寝ている間もカロリーを消費します。 毎日あなたの体が燃焼するカロリー数を把握するには、活動レベルと体重を考慮する必要があります。 一般に、運動量が多くなり、体重が増えるほど、燃焼するカロリーの数が多くなります。
ステップ1
あなたの体重をポンドで決定するために、体重計で体重を計ってください。
ステップ2
毎日の活動レベルを評価します。 仕事で1日中机に座って、自宅で夜中ソファに座っている場合は、自分がアクティブでないと考えてください。 あなたの仕事が多くの歩行または肉体労働を伴う場合、または、例えばあなたが夕方に長い散歩をする場合、あなた自身が適度に活動的であると考えてください。
ステップ3
体重をポンドで乗算すると、不活発な女性の場合は10、中等度の活動的な女性の場合は12、不活発な男性の場合は13、中程度の活動的な女性の場合は15倍になります。 メリーランド大学医療センター、またはUMMCによると、結果は、あなたの体が毎日燃焼するカロリーのベースライン数の適切な推定値です。
ステップ4
1日あたりの激しい運動のカロリーをベースライン合計に追加します。 たとえば、今日エリプティカルマシンでワークアウトする場合、ワークアウト中にエリプティカルのカロリーメーターが燃焼したことを示すカロリー数をベースラインに追加します。 この合計は、この特定の日に燃焼したカロリー数を表します。
必要なもの
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規模
電卓
ヒント
UMMCによると、「適度に活動している場合は、体重が減らないようにカロリーの必要量を調整する必要があるかもしれません。」
