抵抗バンドは、トレーニングを強化するために使用できる機器の1つです。 他のモードとは異なり、抵抗バンドは動作全体を通して筋肉に緊張を与えます。 抵抗バンドは色分けされており、各色は特定のレベルの抵抗を示しています。 ほとんどの暗い色の帯は強い抵抗を示し、明るい色の帯は軽い抵抗を示します。 足首の抵抗バンドは通常、足首に取り付ける円形の弾性バンドです。 彼らは下半身の筋肉を強化するために使用されます。 足首の抵抗バンドには、快適性を高めるためにストラップとベルクロが付いているものとそうでないものがあります。 筋力トレーニングプログラムに足首抵抗バンドエクササイズを追加すると、下半身の筋肉に新しい方法で挑戦し、脚の調子を整えるのに役立ちます。
モンスターウォーク
モンスターウォークは、外転筋と部の筋肉を強化します。 十分なスペースがあるエリアにいることを確認してください。 モンスターウォークを実行するには、両方の足首に抵抗バンドを取り付けます。 左に大きな一歩を踏み出し、次に右の足を踏み入れます。左のluteと腰に火傷を感じるまで、左に大きく歩き続けます。 必要なステップ数を完了したら、右側に同数のステップを取ります。 常に、足と脚を股関節よりも大きく離してください。
床の股関節外転
床の股関節外転は、腰の内転筋を強化します。 抵抗バンドを両方の足首に取り付けた後、腰を上下に重ね、頭を手で支えた状態で横になります。 抵抗バンドが伸びるまで上肢を横に上げてから、脚を下げます。 必要な回数の繰り返しが完了するまで、この脚の上げ下げを繰り返します。 側面を切り替えて、もう一方の脚でエクササイズを実行します。 さらに火傷を負わせるには、脚を高く持ち上げてから、脚を上に動かして、非常に小さな動きをさせます。
フロアヒップアダクション
フロアヒップアダクションは、太ももの内側の内転筋を強化します。 抵抗バンドを両方の足首に取り付けた後、腰を上下に重ねた状態で横になります。 上脚を地面に置き、前脚の少し後ろに置きます。 抵抗バンドが許容するように下肢を持ち上げて高くし、脚を地面に完全に接触させずに地面に向かって下げます。 必要な回数の繰り返しが完了するまで、この脚の上げ下げを繰り返します。 側面を切り替えて、もう一方の足で股関節内転を行います。
