コレステロールはあなたの体が重要な機能のために作り、使用する脂肪質の物質です。 また、あなたはあなたが食べる食物からコレステロールを得ます。 血液中のコレステロールが多すぎると、動脈にプラークが蓄積し、動脈硬化またはアテローム性動脈硬化と呼ばれる状態になります。 プラークが蓄積すると、動脈が狭くなり、血流が遮断されます。 高コレステロール値は、心臓病やその他の深刻な病状を引き起こす可能性があります。 定期的な運動は、2種類のコレステロールのバランスに影響を及ぼすことにより、動脈からプラークを除去するのに役立ちます。
2種類のコレステロール
リポタンパク質は血流を通じてコレステロールを運びます。 低密度リポタンパク質（LDL）は、動脈内に蓄積して血流を制限する悪玉コレステロールとして知られています。 高レベルのLDLコレステロールは、心臓病のリスクを高めます。 HDLレベルが高い、つまりコレステロール値が高いほど、心臓病の発症リスクが低くなります。 National Heart Lung and Blood Instituteによると、160〜189 mg / dLのLDLコレステロールレベルは高いと見なされ、40 mg / dL未満のHDLコレステロールレベルは心臓病のリスクを高めます。
HDLコレステロールが過剰なLDLコレステロールを除去
定期的な運動は、あなたの体がより多くのHDL、またはより良いコレステロールを作り、トリグリセリドを減らすのを助けます。 この組み合わせにより、動脈内のプラークの蓄積が減少し、コレステロールが動脈壁に付着するのを防ぎます。 HDLコレステロールはまた、身体のさまざまな部分からコレステロールを収集し、肝臓から体内に移動させるために肝臓に輸送します。
LDLコレステロール
HDLコレステロールを増加させる運動は、LDLコレステロール値を低下させる可能性があります。これにより、動脈のプラークの蓄積が遅くなったり、停止したりする可能性があります。 また、LDLレベルが低いと、動脈壁にプラークが蓄積し、最終的に心臓発作を引き起こす可能性があります。 高コレステロールまたは別の病状がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
減量
過剰な体重は、LDLコレステロールレベルを増加させ、HDLレベルを低下させる可能性があります。 運動は減量につながる可能性があり、LDLコレステロールを下げ、HDLコレステロール値を上げることで、より健康的な傾向を引き起こします。 週のほとんどの日に30〜60分間運動します。 エクササイズセッションを10分間隔に分割することもできます。これも有益です。 より頻繁に歩く、階段を使用するなど、身体活動を増やすことでゆっくりと開始し、体調が良くなるにつれて運動レベルを上げることができます。 定期的な運動はあなたの循環を改善し、プラーク閉塞血管を迂回する新しい血管の作成を促進します。
