プロテインシェイクを飲みながら栄養補助食品を摂取する方法

多くの栄養補助食品は、栄養価の高いホールフードとプロテインシェイクを組み合わせた食事を補完します。たとえば、サプリメントはクレアチン一水和物とL-グルタミンがホエイプロテインシェークを補い、パフォーマンスを向上させ、全体的な健康上の利点を高めます。ただし、一部のサプリメントは、食事やプロテインシェークを伴わずに空の胃でよりよく吸収されます。プロテインシェークとサプリメントの摂取のタイミングによって、体がこれらの栄養素をどのように使用するかが決まり、フィットネスの結果に影響します。プロテインシェークなどの栄養補助食品の摂取を開始する前に、必ず医師にご相談ください。

栄養補助食品とプロテインシェークは、フィットネスの結果を改善できます。クレジット：Sabrina Dr.Cercelovic / iStock / Getty Images

ステップ1

目覚めたら、空腹時にNOまたは一酸化窒素のスタックを1食分、朝食の30〜60分前に摂取すると、「Everything You Need to NO」でジョーダナブラウンは言います。この組み合わせには、3〜5グラムのL-アルギニン、1〜2gのL-ヒスチジン、1〜3gのL-シトルリン、および50〜100mgのピクノジェノール、ピンクの樹皮抽出物が含まれます。トレーニングの30〜90分前に別のサービングを摂取して、筋肉ポンプ、筋力、脂肪燃焼を強化できます。

ステップ2

プロテインシェークや食事の30〜60分前に脂肪燃焼サプリメントスタックの時間を計ってください、とジムストップパニPHDは「スタックの要素」で述べています。これには、緑茶抽出物、カフェイン、コリウスフォルスコリが含まれる場合がありますが、これらは脂肪燃焼製品への一般的な添加物です。

ステップ3

食事やプロテインシェークとともに、マルチビタミン、消化酵素、食物繊維サプリメントを含めます。これらの栄養素の多くは、食物の栄養源と組み合わせると、身体によりよく吸収されます。特に、A、D、E、Kなどの脂溶性ビタミンは、食事の脂肪源と組み合わせるとより容易に同化します。

ステップ4

ジムの60〜90分前に、ワークアウト前の食事としてホエイプロテインシェイクを飲んでください。ジェフ・アンダーソンによる「自家製サプリメントの秘密」は、このプロテインシェークに3〜5gのクレアチン一水和物を含めることを推奨しています。 3gのCLA（共役リノール酸）を含めることで、両方のサプリメントの有効性をさらに高めることができると、「The Power of Three」でCarey Rossiが言います。

ステップ5

トレーニング後すぐに、30〜50gのホエイプロテインと60〜100gのデキストロースやマルトデキストリンなどの高血糖炭水化物を含むプロテインシェイクを飲むと、Tom Venutoの著書「The Holy Grail」は述べています。クレアチンとCLAを追加摂取すると、トレーニング後の結果がさらに向上します。さらに、Matthew Kadeyによる「グルタミンに関する良いニュース」によると、5〜10gのL-グルタミンを加えると、筋肉の回復が促進されます。

ステップ6

「寝る前に筋肉の成長と脂肪燃焼をサポートする遅い消化カゼインタンパク質を含む、寝る前に最後のタンパク質シェイクをしてください」とジェリー・ブレナムは「天然アナボリック」で言います。就寝時間は、CLAや魚油、食物繊維などの必須脂肪酸を追加するための別の優れた栄養タイミングの機会になります。これらのサプリメントは、フィットネス目標をさらにサポートし、消化を遅くして、夜間の筋肉細胞への栄養素の輸送を可能にします。

必要なもの

L-アルギニン

L-ヒスチジン

L-シトルリン

ピクノジェノール

緑茶エキス

カフェイン

コリウス・フォルスコリ

マルチビタミン

消化酵素

繊維サプリメント

乳漿タンパク

クレアチン一水和物

CLA

デキストロース

マルトデキストリン

L-グルタミン

カゼインタンパク質

魚油