水の食事療法は、1970年代から行われている水のみの絶食の一種です。 一部の人々はその利点を宣伝していますが、その成功の証拠はあまりありません。 実際、長期間にわたって水だけで生活し続けると、健康上のリスクが生じる可能性があります。
水の利点
人体は60％の水でできています。 そのため、人間は生き残るために1日あたり一定量の水を必要とします。女性は1日あたり約2.2リットル（2.3クォート）を必要とし、男性は約3リットル（3.2クォート）を必要とします、と米国内務省は言います。
疾病対策予防センターは、あなたの体に水が必要な理由を説明しています。 まず、体温を正常なレベルに保ち、体温を調節するのに役立ちます。 また、ショックアブソーバーとして機能することにより、関節の潤滑とクッションに役立ち、脊髄を保護します。 最後に、汗、排尿、排便を通して排泄物を洗い流すのに役立ちます。
3日間の水ダイエットは、水だけが消費される高速です。 ジャーナル BMC Complementary and Alternative Medicineの 2018年2月号に掲載されたレビューによると、研究者は、絶食により高血圧、関節リウマチ、心血管疾患、メタボリックシンドローム、変形性関節症などが改善されることを発見しました。
しかし、水のみの絶食の安全性を評価するピアレビューされた研究はあまりありません。 食物を伴う水を毎日消費することが推奨されますが、3日以上にわたって水だけを消費することは危険です。
絶食の危険
そのため、水ダイエットや空腹時ダイエットを始める前に、水断食の危険性を知っておく必要があります。 BMC Complementary and Alternative Medicineの 記事のチャートは、水のみの絶食の悪影響を示しており、その中で最も一般的なものは、疲労、不眠、悪心、頭痛、高血圧です。
水の食事は断続的な断食の一種であり、ハーバードヘルス出版は落とし穴があると言っています。 減量のアプローチとしては、必ずしも最も健全なわけではありません。長時間食べることを控えると、不健康な食べ物を「報酬」として過食させることがあります。 断食をしない日には過食する衝動があるかもしれません。
ハーバード・ヘルス・パブリッシングはまた、糖尿病などの特定の状態の人に対する断続的な絶食に対して警告しています。 また、心臓病や血圧のために薬を服用している人は、電解質の異常により影響を受けやすいため、断続的な絶食を避けなければなりません。
メイヨークリニックによると、他の潜在的な落とし穴は、絶食と運動を同時に行うと低血糖を引き起こし、めまいや混乱を招く可能性があり、朝食を抜くことは肥満に関連しているということです。
体重を減らす健康的な方法
断続的な絶食や数日間にわたる水のみの消費を伴わない、体重を減らす健康的な方法はたくさんあります。 体重を減らす最良の方法は、健康的な食事と運動の組み合わせから来ると、米国保健福祉省（DHHS）は述べています。
不健康な食べ物を果物、野菜、全粒穀物、タンパク質、低脂肪乳製品に置き換えることができます。 また、揚げる代わりに焼くなど、より健康的な方法で食品を準備することもできます。 健康的な食生活を続けるための1つの方法は、食事日記を保存することです。これは、不健康な食習慣を把握するのに役立ちます。
身体活動を定期的に行うことも、減量の目標に役立ちます。 有酸素運動と筋力トレーニングの両方が、カロリーの消費に役立ちます。 実際、DHHSによれば、筋肉を追加することは、運動していないときにカロリーを消費する良い方法です。
あなたが楽しんでいる身体活動を見つけるか、より頻繁に動き回る邪魔にならないようにしてください。 それは、エレベーターの代わりに階段を取ること、またはより遠くに車を駐車することを意味するため、歩く必要があります。
