あなた自身の間違いから学ぶことは非常に簡単です。 しかし、他の人がどこを間違えたのかを学ぶことができるなら、そもそもなぜ間違いを犯すのでしょうか？ ランニングは片足を前に置くのと同じくらい簡単ですが、すぐにさらに複雑になります。 特別な靴が必要ですか？ コーチ？ 持久力を構築する最良の方法は何ですか？ どのように怪我を防ぎますか？ 幸いなことに、実行中のコミュニティは、その集合的な知識を初心者と共有したいと考えています。 ベテランランナーから学ぶべきことがたくさんあります。賢明なアドバイスを心から取ることで、彼らが最初に犯したのと同じ間違いを避けることができます。
あなた自身の間違いから学ぶことは非常に簡単です。 しかし、他の人がどこを間違えたのかを学ぶことができるなら、そもそもなぜ間違いを犯すのでしょうか？ ランニングは片足を前に置くのと同じくらい簡単ですが、すぐにさらに複雑になります。 特別な靴が必要ですか？ コーチ？ 持久力を構築する最良の方法は何ですか？ どのように怪我を防ぎますか？ 幸いなことに、実行中のコミュニティは、その集合的な知識を初心者と共有したいと考えています。 ベテランランナーから学ぶべきことがたくさんあります。賢明なアドバイスを心から取ることで、彼らが最初に犯したのと同じ間違いを避けることができます。
1.真剣に受けとる（しかし、あまり真剣にしない）
「私は高校で真剣に走った。たぶんあなたの平均的な走者よりもそうだった。私はこのスポーツに遅れて来たので、いつも追いついているように感じた。走るたびに新しい成果が得られた。トラックに関連したものであり、アスレチックの偉業をはるかに上回るものです。今ではそれを見るのは簡単ですが、現時点では、私が必死に求めていた目標よりも何かが重要であると感じるのは困難でした。私が知っているストレスのせいで、私はさらに速く走ることができず、トラックでさらに高い高さに達することができませんでした。」 --Darren Brown、New BalanceアスリートSarah Brownのコーチ、ElliptiGOのマーケティングマネージャー
「私は高校で真剣に走った。たぶんあなたの平均的な走者よりもそうだった。私はこのスポーツに遅れて来たので、いつも追いついているように感じた。走るたびに新しい成果が得られた。トラックに関連したものであり、アスレチックの偉業をはるかに上回るものです。今ではそれを見るのは簡単ですが、現時点では、私が必死に求めていた目標よりも何かが重要であると感じるのは困難でした。私が知っているストレスのせいで、私はさらに速く走ることができず、トラックでさらに高い高さに達することができませんでした。」 --Darren Brown、New BalanceアスリートSarah Brownのコーチ、ElliptiGOのマーケティングマネージャー
2.ギアを入手する
「なめらかな、新しいランニングシューズ、レーストレーニングに追加のモチベーションを追加する優れたプレイリストのようなものはありません。リストに追加すべき忘れがちなアイテムのいくつか：圧縮ギア（回復を支援する）、ヘッドバンド（目をきれいに保つため）とアンチチャッフクリーム（痛いのを避けるため） --ABCの「極度の減量」のクリス・パウエル、パーソナルトレーナー、著者、変換のスペシャリスト
「なめらかな、新しいランニングシューズ、レーストレーニングに追加のモチベーションを追加する優れたプレイリストのようなものはありません。リストに追加すべき忘れがちなアイテムのいくつか：圧縮ギア（回復を支援する）、ヘッドバンド（目をきれいに保つため）とアンチチャッフクリーム（痛いのを避けるため） --ABCの「極度の減量」のクリス・パウエル、パーソナルトレーナー、著者、変換のスペシャリスト
3.今すぐ開始
「もっと早く走り始めたらいいのにと思う。走り始める前に人生に困難な時期があった。今振り返ってみると、「私はランナーだったらいいのに。 」 ランニングがどれほど良いか、そして感じるかを知っていたらいいのに」 -ローラファウンテン、パーソナルトレーナー/コーチ、「Tricurious」と「The Lazy Runner」の著者
クレジット：Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images「もっと早く走り始めたらいいのにと思う。走り始める前に人生に困難な時期があった。今振り返ってみると、「私はランナーだったらいいのに。 」 ランニングがどれほど良いか、そして感じるかを知っていたらいいのに」 -ローラファウンテン、パーソナルトレーナー/コーチ、「Tricurious」と「The Lazy Runner」の著者
4.強制しないでください
「私が走るときにいつも覚えていることの1つは、好きなときだけ走り続けることです。走るのが苦手な人は簡単に燃え尽きます。明確な目標を設定すると、「なぜ」を思い出すのに役立ちます。 悪い走りはありますか、あなたは落胆しますか？はい、しかし、あなたがそれを愛しているので、あなたの頭を上げてそれをし続けることはあなたを前進させ続けます。 --Danica Newon、Chic Runnerのブロガー、および「Running for Women：Dick the Excuses and Start Loveing Your Run」の著者
クレジット：SolisImages / iStock / Getty Images「私が走るときにいつも覚えていることの1つは、好きなときだけ走り続けることです。走るのが苦手な人は簡単に燃え尽きます。明確な目標を設定すると、「なぜ」を思い出すのに役立ちます。 悪い走りはありますか、あなたは落胆しますか？はい、しかし、あなたがそれを愛しているので、あなたの頭を上げ続けて、それを続けることはあなたを前進させ続けます。」 --Danica Newon、Chic Runnerのブロガー、および「Running for Women：Dick the Excuses and Start Loveing Your Run」の著者
5.適切なトレーニングプログラムを見つける（およびフォローする）
「どんなスポーツでもそうですが、試合の日に自分が必要なものを持っていると仮定すると、あまり良くない方法で自分自身を驚かせるでしょう。あなたの体もあなたに向かって叫びます。あなたの体がレース時間までに必要な状態にあることを保証するための良いプログラムです。これらの日から選択するオンラインで非常に多くの手頃な価格のオプションがあります。」 --ABCの「極度の減量」のクリス・パウエル、パーソナルトレーナー、著者、変換のスペシャリスト
クレジット：Adobe Stock / Drobot Dean「どんなスポーツでもそうですが、試合の日に自分が必要なものを持っていると仮定すると、あまり良くない方法で自分自身を驚かせるでしょう。あなたの体もあなたに向かって叫びます。あなたの体がレース時間までに必要な状態にあることを保証するための良いプログラムです。これらの日から選択するオンラインで非常に多くの手頃な価格のオプションがあります。」 --ABCの「極度の減量」のクリス・パウエル、パーソナルトレーナー、著者、変換のスペシャリスト
6.プロセスを楽しむ
「高校生として、私は最終結果に非常に集中していたので、プロセスを本当に愛するようにはなりませんでした。それらのレースに参加したトレーニングは決して楽しいものではありませんでした。私はそれらのいくつかを持っているのに十分幸運でしたが、プロセスを愛することを学んだなら、もっと多くのお祝いの瞬間があったでしょう。セッションの目的を理解し、あなたがそれを完了したときに祝います反対側から出て、より良いアスリートになります。それを尊重し、それに取り組み、最も重要なこととして、それを楽しんでください。」 -サラブラウン、ニューバランスと世界選手権1, 500 mファイナリストのプロランナー
クレジット：Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images「高校生として、私は最終結果に集中していたので、このプロセスを本当に愛するようにはなりませんでした。これらのレースに参加したトレーニングは決して楽しいものではありませんでした。私はそれらのいくつかを持っているのに十分幸運でしたが、プロセスを愛することを学んだなら、もっと多くのお祝いの瞬間があったでしょう。セッションの目的を理解し、あなたがそれを完了したときに祝います反対側から出て、より良いアスリートになります。それを尊重し、それに取り組み、最も重要なこととして、それを楽しんでください。」 -サラブラウン、ニューバランスと世界選手権1, 500 mファイナリストのプロランナー
7.ゆっくり開始
「ゆっくりと着実にレースに勝ちます。競争ではなく、完結することについて現実が沈んだとき、私はついに自分を持久力のあるアスリートとして見ることができました。マラソン選手がいなければならないと思いました。」 --ABCの「極度の減量」のパーソナルトレーナー、著者、および変換の専門家、Heidi Powell
クレジット：lzf / iStock / Getty Images「ゆっくりと着実にレースに勝ちます。競争ではなく、完結することについて現実が沈んだとき、私はついに自分を持久力のあるアスリートとして見ることができました。マラソン選手がいなければならないと思いました。」 --ABCの「極度の減量」のパーソナルトレーナー、著者、および変換の専門家、Heidi Powell
8.距離ではなく時間で実行
「あなたを助けるように設計されたたくさんのdoodadsやアプリがありますが、開始すると、距離ではなく時間で行くことが本当にうまくいくことができます。開始するとき、あなたは多くを費やす必要はありませんGPSウォッチでお金を稼ぎます。私はまだ通常のスポーツウォッチでしか頻繁に走りません。それは解放されます。」 --Jen A. Miller、「Running：A Love Story」の著者
クレジット：Halfpoint / iStock / Getty Images「あなたを助けるように設計されたたくさんのdoodadsやアプリがありますが、開始すると、距離ではなく時間で行くことが本当にうまくいくことができます。開始するとき、あなたは多くを費やす必要はありませんGPSウォッチでお金を稼ぎます。私はまだ通常のスポーツウォッチでしか頻繁に走りません。それは解放されます。」 --Jen A. Miller、「Running：A Love Story」の著者
9.すべての実行が高速である必要はない
「遅くなりました。他のランナーがあなたのそばを飛んでいるのを見て、みんながあなたを笑っているような気がします。ランナーとしてのアドバイスに従うことは、けがをする確実な方法です。ランニング全体を実行できない場合、その間にウォークブレークを行うことは何の問題もありません。とても遅いので、ずっと友達と話をしたり、ずっと呼吸をすることができます。」 --Tina Muir、Sauconyのプロランナーであり、Run to the Topポッドキャストのホスト
クレジット：m-imagephotography / iStock / Getty Images「遅くなりました。他のランナーがあなたのそばを飛んでいるのを見て、みんながあなたを笑っているような気がします。または、もしあなたが懸命に走らなければ気にしないかもしれないと言っている動機付けの引用を聞いてくださいランナーとしてのアドバイスに従うことは、けがをする確実な方法です。ランニング全体を実行できない場合、その間にウォークブレークを行うことは何の問題もありません。とても遅いので、ずっと友達と話をしたり、ずっと呼吸をすることができます。」 --Tina Muir、Sauconyのプロランナーであり、Run to the Topポッドキャストのホスト
10.練習で完璧に
「最初にトレーニングを始めたとき、決して追いつかないのではないかと心配しました。最初はコースを1周するだけでも、最初は地面に着きそうになりました。結論：プロセスを信頼し、あきらめないでください。」 --ABCの「極度の減量」のパーソナルトレーナー、著者、および変換の専門家、Heidi Powell
クレジット：Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images「最初にトレーニングを始めたとき、決して追いつかないのではないかと心配しました。最初はコースを1周するだけでも、最初は地面に着きそうになりました。結論：プロセスを信頼し、あきらめないでください。」 --ABCの「極度の減量」のパーソナルトレーナー、著者、および変換の専門家、Heidi Powell
11.比較ゲームをプレイしない
「あなたの時間や距離を他の人と比較しないでください！これは、長い休憩の後にランニングに戻ってきて、体力の低下によりがっかりする人にも当てはまります。 」 --Jen A. Miller、「Running：A Love Story」の著者
クレジット：Martinan / iStock / Getty Images「あなたの時間や距離を他の人と比較しないでください！これは、長い休憩の後にランニングに戻ってきて、体力の低下によりがっかりする人にも当てはまります。 」 --Jen A. Miller、「Running：A Love Story」の著者
12.筋力トレーニング
「ランニングのバズとエンドルフィンの修正が大好きでした。中毒になるのは簡単です。それが私が犯した間違いです。長年、私はそれを他のエクササイズで切り替えなかったので、中核の強さはありませんでした。 4回目のマラソンの後、過度の使用とランニングの不良から足に骨の傷ができました。スポーツから1年離れるか、早発性関節炎の危険性があると言われました。ピラティス、サイクリング、筋力トレーニングなど、よりバランスのとれたランナーになります。」 --Megan Key、Trans Girls Canのランナー兼共同マネージャー
クレジット：emiliozv / iStock / Getty Images「ランニングのバズとエンドルフィンの修正が大好きでした。中毒になるのは簡単です。それが私が犯した間違いです。長年、他のエクササイズに切り替えなかったので、中核の強さはありませんでした。 4回目のマラソンの後、過度の使用とランニングの不良から足に骨の傷ができました。スポーツから1年離れるか、早発性関節炎の危険性があると言われました。ピラティス、サイクリング、筋力トレーニングなど、よりバランスのとれたランナーになります。」 --Megan Key、Trans Girls Canのランナー兼共同マネージャー
13.レースにサインアップする
「1年後のレースであっても、しばらく走らない楽しいランニングであっても。チャリティレースに登録して、心に近い組織やコミュニティの資金を集めることもできます。 。ゴールレースは、走るという漠然とした目標を持つ以外に、あなたのやる気を維持します。」 --Jen A. Miller、「Running：A Love Story」の著者
クレジット：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images「1年後のレースであっても、しばらく走らない楽しいランニングであっても。チャリティレースに登録して、心に近い組織やコミュニティの資金を集めることもできます。 。ゴールレースは、走るという漠然とした目標を持つ以外に、あなたのやる気を維持します。」 --Jen A. Miller、「Running：A Love Story」の著者
14.栄養と水分補給の優先順位付け
「長時間の実行（90分以上）では、電解質液での水和がグリコーゲンの蓄積をサポートし、脱水を防ぎ、回復を促進するための鍵となります。水を飲むだけでよくボンクになりました。サンドイッチ、バー、ナッツバター（さらにはパスタ）のような食べ物は、超長時間のランニングで私のスタミナははるかに優れています。」 --Morgan Gonzalez、プロランナー、2回NAIA陸上競技全米
クレジット：bernardbodo / iStock / Getty Images「長時間の実行（90分以上）では、電解質液での水和がグリコーゲンの蓄積をサポートし、脱水を防ぎ、回復を促進するための鍵となります。水を飲むだけでよくボンクになりました。サンドイッチ、バー、ナッツバター（さらにパスタ）のような食べ物は、非常に長い距離を走る私のスタミナは、はるかに優れています。」 --Morgan Gonzalez、プロランナー、2回NAIA陸上競技全米
15.決してあきらめない
「「もし私が知っていたなら、今知っていること」は非常に強力な声明であり、その過程で多くの貴重な教訓を学ばなかったので、私はそれを避けます。走ることは贈り物です。車が一時停止標識を走り、私と私が乗っていたハーレーダビッドソンのバイクの両方にぶつかったとき、そのチャンスを与えられたので、私はその贈り物を当然のこととして自分の人生を生きていただろう。ハードワーク、決意、そして聞く能力。私は多くの間違いを犯しましたが、決してあきらめません。」 --2005年および2006年の国際トライアスロン連合パラトライアスロン世界選手権のディビジョンチャンピオン、エイミーパルミエロウィンターズ
クレジット：Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images「「もし私が知っていたなら、今知っていること」は非常に強力な声明であり、途中で多くの貴重な教訓を学ばなかったので、私はそれを明確に操ります。車が一時停止標識を走り、私と私が乗っていたハーレーダビッドソンのバイクの両方にぶつかり、そのチャンスを与えられたなら、私はその贈り物を当然のこととして自分の人生を生きていただろう。ハードワーク、決意、そして聞く能力。私は多くの間違いを犯しましたが、決してあきらめません。」 --2005年および2006年の国際トライアスロン連合パラトライアスロン世界選手権のディビジョンチャンピオン、エイミーパルミエロウィンターズ
どう思いますか？
ランニングは初めてですか？ これらのレッスンのいずれかをすでに学んだことがありますか？ それとも、ベテランランナーですか？ リストに何を追加しますか、または何を知りたいですか？ あなたの好きなアドバイスは何ですか？明日は何に追加しますか？ 以下のコメントセクションであなたの考え、ストーリー、提案を共有してください！
クレジット：lzf / iStock / Getty Imagesランニングは初めてですか？ これらのレッスンのいずれかをすでに学んだことがありますか？ それとも、ベテランランナーですか？ リストに何を追加しますか、または何を知りたいですか？ あなたの好きなアドバイスは何ですか？明日は何に追加しますか？ 以下のコメントセクションであなたの考え、ストーリー、提案を共有してください！
