カロリー燃焼を決定するとき、非常に多くの変数があります。 クラスの長さと強度と同様に、体重、フィットネスレベル、遺伝学が役割を果たします。 ただし、Zumbaは高エネルギーでテンポの速いダンスエアロビクスクラスであるため、カロリー燃焼は1時間あたり300カロリー以上になると予想できます。
カロリー燃焼の見積もり
ズンバは、ラテンダンスにヒントを得た、テンポの速い有酸素ダンスクラスです。 それはあなたの体全体に関係します。つまり、すべての主要な筋肉群が働いています。 一度に作業する筋肉が多いほど、より多くのカロリーを消費します。
これらのタイプのペースの速いダンスフィットネスクラスでは、ハーバードヘルスパブリケーションのWebサイトでの推定によると、360〜532カロリーを燃焼できます。 これは体重を考慮に入れます-体重が増えるほど、燃焼するカロリーが増えます。
科学的アプローチ
ズンバのカロリー燃焼の可能性をより正確に評価するために、アメリカ運動評議会は、ウィスコンシン大学ラクロス大学の運動スポーツ科学部の研究者が実施した研究を委託しました。
この研究では、18歳から22歳までの19人の健康な女性が、心拍数モニターを装着した状態で1つのZumbaクラスに参加しました。 すべての女性は以前にズンバの経験がありました。 クラスの前に、すべての被験者が最大のトレッドミルテストを受けて、心拍数と酸素消費量を評価しました。 平均カロリー燃焼は毎分9.5でした。
カロリー燃焼に影響する要因
研究の女性はすべて若くて健康でした。 彼らは正常な体重と体力の平均レベルを持っていました。
強度はカロリー消費量に大きな違いをもたらし、それは大きく異なる場合があります。 ペースの遅い初心者クラスの方が、上級クラスよりも消費カロリーが少なくなります。 多くのジャンプを含むクラスは、影響の少ないクラスよりも多く燃焼します。 心拍数を上げるほど、呼吸が難しくなり、汗をかくほど、より多くのカロリーが燃焼します。
楽しい要素
ズンバは、ワークアウトからワークアウトを奪うと主張しています。 実際、運動していることに気付かないほど楽しいかもしれません。 ACE研究の参加者は、トレーニングが実際よりも簡単であると感じました。 これにより、あまり楽しんでいない別のアクティビティを行うよりも、長時間の運動やより多くのカロリーの消費がはるかに簡単になります。
