ハンドバイク（上半身エルゴメーター、またはますますクランクサイクルとも呼ばれる）は、基本的に足ではなく手にペダルを備えたエアロバイクです。 ハンドバイクで行うエクササイズは、上半身の有酸素運動に重点を置いています。 20世紀初頭、多くのフィットネスセンターでハンドバイクが登場し始め、多くのジムでクランキングクラスが定番となりました。
上半身の強化
エアロバイクが足を動かすのと同じように、ハンドバイクが上半身を動かします。 「Shape Magazine」が述べているように、ハンドバイクはあなたの足に挑戦しませんが、腕、肩、胸、背中、コアを動かします。 Krankingは重量挙げと同じように上半身を構築することはできませんが、より強くなります。 アメリカ運動評議会が述べているように、「平均的な人は上半身の持久力と強さが不足しているため、クランキングを試みるほとんどの人は顕著な強さと持久力の向上を経験します。」
伝統的な有酸素運動
ハンドバイクを長時間ペダルを踏むと、心臓と肺の容量が増加します。 他のすべてのタイプの好気性活動と同様に、クランキングもカロリーを消費し、体重の維持または減量に役立ちます。 ACEによって報告されたウィスコンシン大学の研究では、30分間のクランキングクラスが平均で269カロリーを消費したことがわかりました。 全体の心拍数は1分あたり平均154回であり、これは高強度の運動と見なされます。 有酸素運動の前後に5〜10分間、必ずウォームアップとクールダウンを行ってください。
HIIT It Hard
ハンドバイクをHIITエクササイズに使用することもできます。ペダルをゆっくりと踏むと、全面的なペダリングのバーストが点在します。 2013年に「アメリカンカレッジオブスポーツメディシンズヘルス&フィットネスジャーナル」で報告されたものを含む多くの研究は、HIITトレーニングが心血管系を構築するための従来の有酸素トレーニングと同じくらい効果的であるようであることを示しています。 実際、ハンドバイクで高強度でわずか7分で完全な有酸素運動を行うことができます。 ハンドバイクの抵抗レベルにより、ペダルをこぐのに必要な労力を特定のフィットネスレベルに合わせることができます。
それを変更する
Krankcycleなどの一部のハンドバイクでは、ペダルを踏みながら座ったり立ったりできます。 立っていることは座っていることとは異なる筋肉と関わっているため、さまざまな体の位置でペダリングすることでトレーニングを強化できます。 一部のハンドバイクとすべてのクランクサイクルは独立したペダルを備えているため、一度に1本の腕でペダルをこぐことができます。 ACEが指摘しているように、Krankingのインストラクターもクラスのテンポとテクニックを変えています。 ハンドバイクは、上半身の力が足りないランナー向けの優れたクロストレーナーです。 また、ランニングやウォーキングを妨げている障害や怪我のある人にとっても優れた選択肢です。 すべての有酸素運動プログラムと同様に、体調が崩れているか健康上の問題がある場合は、ハンドバイクプログラムを開始する前に医師の診断を受けてください。
