1日あたり20個以下の炭水化物を食べて体重を減らす方法

体重を減らすのは簡単ではありません。時間と計画、そして意志が必要だからです。人々は体重を減らすために多くの異なる食事療法を受け入れます。過剰な炭水化物は脂肪として体内に保存されるため、一部の人々は炭水化物を制限して体重を減らします。 Ask the DietitianのWebサイトでは、1日20グラム以下の炭水化物を食べると、人体はケトーシスに陥ります。ただし、炭水化物の摂取制限にはリスクがあるため、そのような食事を始める前に医師に相談することが重要です。

ステップ1

炭水化物カウンターブックを購入するか、calorieking.comなどの栄養データベースの無料アカウントにサインアップします。炭水化物を数えるときは、特定の食物に含まれる炭水化物の数を知ることが不可欠です。そうでなければ、食事を危険にさらす可能性があります。たとえば、1枚の果物に20 gを超える炭水化物が含まれている場合があります。

ステップ2

どの食品が炭水化物であり、脂肪であり、タンパク質であるかを学びます。果物、野菜、全粒穀物は炭水化物ですが、肉や乳製品はタンパク質や脂肪としてカウントされます。バター、オイル、アボカドは脂肪としてカウントされます。毎日の炭水化物摂取量を数える練習をして、フードジャーナルで事前に食事を計画しましょう。

ステップ3

炭水化物摂取量を20 ga日以下に制限します。これらの炭水化物を一度にすべて食べるのではなく、一日中分解することをお勧めします。炭水化物カウンターブックを使用して、さまざまな炭水化物の組み合わせを計画します。

ステップ4

脂肪質とタンパク質の摂取量を増やして、ケトーシスにとどまるようにします。ケトーシスは、炭水化物を制限して入るべき脂肪燃焼状態です。マイケル・イーデス博士は、炭水化物を制限している食事療法士は、オリーブオイルやアボカドなどの健康的な脂肪を消費すべきだと言います。ドレッシングにオリーブオイルと酢をサラダに加え、野菜にバターをトッピングしてみてください。