成長、健康的な体重、全体的な健康を促進するために、十代の若者たちは、穀物、果物、野菜、赤身タンパク質、低脂肪乳製品など、すべての食品グループのさまざまな食品を含むバランスの取れた食事を食べる必要があります。 これは素晴らしいように聞こえますが、10代を正しく食べさせるのは難しいことです。 毎週のメニューを計画すると役立つ場合があります。 計画をもう少し簡単にし、より良い食習慣を育てるには、メニューを計画するときに10代と協力してください。
良い月曜日に
朝ごはんを食べると、10代の若者が学校でより良くなり、体重を管理しやすくなるので、あなたの10代が毎日良い朝食で始まることを確認してください。 10代の健康的な朝食には、脱脂乳とバナナを加えた全粒無糖シリアルが含まれる場合があります。 10代で昼食を家から持ってきたら、全粒粉パンに七面鳥のサンドイッチをにんじんスティック、リンゴ、無脂肪ヨーグルトを入れて詰めます。 月曜日の夕食は肉なしにしましょう。これには、全粒小麦のパスタプリマベーラ、トスドサラダ、無愛想なイタリアのパン、脱脂乳が含まれます。
火曜日にパンチ
栄養を強化するために、各食事にできるだけ多くの食品グループを含めます。 朝食には、低脂肪チーズと全粒小麦のトーストにカルシウム強化オレンジジュースのカップを添えた野菜のオムレツをお楽しみください。 健康的なランチには、豆、乾燥クランベリー、クルミ、全粒クラッカー、脱脂乳の容器をトッピングしたミックスグリーンが含まれます。 夕食時には、赤ポテトのロースト、ブロッコリーの蒸し焼き、無脂肪牛乳を入れた全粒粉パンで提供される赤身のひき肉または七面鳥を使ってハンバーガーを作ります。
水曜日の健康的な食事
外出中のティーン向けに、健康的な水曜日の朝食の食事には、脱脂ヨーグルト、バナナ、イチゴ、ピーナッツバターで作られたフルーツスムージーが含まれる場合があります。 昼食には、学校から購入した牛乳入りの全粒無糖シリアルとカップのアップルソースが、昼食を冷蔵できない10代の若者に適しています。 ディナーでは、家族全員が玄米とサヤインゲンの焼き鳥を楽しむことができます。
木曜日に食べるもの
レーズンとクルミをトッピングしたオートミールのボウルに脱脂乳を1杯入れると、十代の若者たちの健康的で充実した朝食になります。 昼食には、もやしとスライスしたキュウリの入った全粒小麦のピタに詰めたフムスに、洋ナシと脱脂乳の入った容器を添えるとよいでしょう。 健康的な夕食には、ポークチョップのアップルソース、エンドウ豆、焼きsweetが含まれます。
金曜日の残り物を考慮する
週の終わりには、冷蔵庫を片付ける準備ができているかもしれませんので、残り物を出すことを検討してください。 あなたの十代は、朝食にスナックポテトハッシュとカルシウム強化オレンジジュースのカップとスクランブルエッグを楽しむかもしれません。 ランチには、水曜日のチキンを全粒粉のトルティーヤにレタスとスライスしたピーマンで包み、キューブパイナップルと脱脂ヨーグルトの容器を添えます。 ブロッコリー、ニンジン、低ナトリウム醤油でエビの炒め物を作り、残りの玄米と一緒に提供します。
簡単な土曜日の食事
ピーナッツバターとメロンを添えた全粒粉ベーグルは、土曜日の朝に簡単でヘルシーな朝食の食事を作ります。 昼食には、低脂肪サラダドレッシングをトッピングしたミックスグリーンを添えた全粒小麦のイングリッシュマフィンピザをお楽しみください。 ディナーでは、サーモンをグリルし、オルゾーサラダとアスパラガスのグリルを添えます。
日曜日に1週間を終える
朝食にブルーベリーのパンケーキは、日曜日に果物をこっそり食べるのにおいしい方法です。 コップ1杯の脱脂乳で食事を締めくくる。 ヘルシーなランチには、セロリスティックと脱脂ヨーグルトを添えた全粒小麦ロールでスライスした鶏の胸肉が含まれます。 ミックスグリーンと全粒粉パンを添えてゆっくり煮込んだシチューは、1週間を健康的に仕上げます。
スナックについて一言
十代の若者たちは、栄養ニーズに応え、空腹感をコントロールするために、毎日のおやつが必要です。 健康的なスナックのアイデアには、新鮮な果物、低脂肪サラダドレッシングで野菜をカット、低脂肪チーズと全粒クラッカー、ドライフルーツとナッツ、または脱脂ヨーグルトが含まれます。 カロリーを抑えるために、10代のスナックのサイズを小さくしてください。
