トーストは健康的な朝食の一部となる場合がありますが、おそらく、毎日の活動のすべてに燃料を供給するために、トーストしたパンを1片以上必要とするでしょう。 朝の食事の栄養価を高めるために、いくつかの他の朝食アイテムを追加することを検討してください。 朝に栄養価の高い選択をすることで、1日を通して栄養を摂取して一日中最高の状態を保つことができます。
制限事項
トーストは、使用するパンの種類に応じて、炭水化物と繊維を提供します。 ただし、トーストはたんぱく質、脂肪、栄養素が少ないため、通常、健康的な朝食を作るには他の食べ物が必要です。 一般に、健康的な朝食には、乳製品、タンパク質、果物または野菜から選択された1つ以上のサービングが含まれます。
穀物の選択
朝食にトーストを選ぶときは、穀物の種類と品質を考慮してください。 全粒小麦粉で作られた全粒小麦のトーストは、白パンの製造に使用した小麦粉から取り除かれた繊維、ビタミン、ミネラル、および植物化学物質を提供できます。 ペースを変えるには、ライ麦やスペルト小麦など、異なるタイプの全粒粉パンで作ったトーストを試してみてください。
追加
トーストに卵または赤身のハムまたはサーモンのスライスを追加すると、エネルギーレベルを維持し、一日中細胞の修復を実行するタンパク質を提供できます。 牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの強化乳製品も、朝のカロリー数を大幅に増やすことなく、タンパク質と貴重なカルシウムおよびビタミンDおよびAを提供します。 果物は、朝食の食事の栄養価を高め、健康的な朝食を確保するのに役立ちます。
代替案
あなたの毎日の朝食が最近トーストで構成されていて、別の炭水化物源を試したい場合、他の多くのオプションがあります。 全粒粉のイングリッシュマフィンまたはベーグルは、クリームチーズやピーナッツバターなどの簡単なトッピングで、または健康的な朝食サンドイッチの基礎として、単独で食べることができます。 朝のトーストの代わりに、クロワッサン、ビスケット、ロールがあります。
特殊事情
病気にかかったり、病気、怪我、手術から回復したりするときは、朝に乾杯したいだけかもしれません。 トーストの基本的なスライスがあなたが降りることができるすべてであるように思えるなら、それらのカロリーを入れることは何もないよりはましです。 気分が悪くなるような食品を追加せずに回復朝食の栄養の質を改善するには、これらの食品は胃にやさしい傾向があるため、少量のアップルソースまたはバナナを追加してみてください。
