運動は薬のようなものです。 正しい用量では有益な場合がありますが、過剰な場合は有害です。 アスリートが異なれば、ストレスに対する許容度も異なります。 ある人にとって厳しい運動は、別の人にとっては日常的な運動かもしれません。 重要なのは、過剰なストレスをかけずに体を維持し、体力を高め、一時的に免疫力が低下して感染する可能性を高めるために体に挑戦する適切なレベルの運動を見つけることです。
免疫システムの強化
免疫系にストレスを与えることなく、激しく運動することができますが、過度に運動することはできません。 実際、体力とスポーツの研究に関する大統領評議会の2001年6月の報告書によると、オーバートレーニングをしない熱心なアマチュアおよびプロのアスリートの60％から90％は、運動していない人より風邪が少ないと報告しています。 ライス大学のアソシエイトチームの医師であるマークジェンキンス博士は、中年の運動による免疫機能の改善は「特に年配のアスリートに当てはまり、定期的な運動は免疫機能の加齢に伴う低下を軽減するのに役立つようです」とSportsMedWebサイトに書いています。 」
免疫力低下システム
大統領評議会は、「ほとんどの持久力のあるアスリートは、通常のトレーニング期間中に低〜通常のURTI、または上気道感染のリスクを経験する必要があります。 累積的な挑戦的なトレーニングは免疫力を低下させる可能性がありますが、特に過度の運動を1回行うだけでもアスリートを危険にさらす可能性があります。 たとえば、ジェンキンスは、参加者の3分の2がウルトラマラソンを完了した直後にURTIを発症したという観察結果について言及しています。 。 。 累積的なオーバートレーニングはアスリートの免疫システムを弱め、頻繁な病気や怪我につながります。」
過剰な運動が免疫に及ぼす影響
免疫システムの複数のコンポーネントは、過度のトレーニングによって弱体化する可能性があります。たとえば、90分以上の激しい運動です。 これらには、白血球、抗体、サイトカインなどの炎症性および抗炎症性生化学物質などの免疫系細胞の数と機能の変化が含まれます。 過度に激しい運動後の3〜72時間の間、「ウイルスと細菌が足場を獲得し、無症状および臨床感染のリスクを高める可能性のある「開いたウィンドウ」があります。したがって、上気道感染のリスクが増加します。アスリートが通常の限界を超えてプッシュしたとき」とジェンキンスは言います。
エクササイズバーンアウトの回避
体に過度のストレスがかからないようにするために、自分の気持ちを監視することが重要です。 ジェンキンスは、運動トレーニングのログを保存することでこれを行うことを提案しています。 ワークアウトごとに疲れているという主観的な感情を記録すると、ワークアウト間で回復していないと感じる場合にトレーニング強度を調整するのに役立ちます。 よく計画された柔軟なトレーニングプログラムに加えて、ジェンキンスは毎朝心拍数を記録することを推奨しています。 日々増加する場合、体に過度のストレスがかかっている可能性があります。 健康的な食事を取り、十分な休息を取り、毎年インフルエンザの予防接種を受けることも、免疫系のストレスを軽減する可能性があります。 頻繁にURTIを患っている場合、または疲労が絶えない場合は、医師にご相談ください。 それらは、過剰な運動以上のものが免疫系にストレスを与えている兆候である可能性があります。
