大きなイベントのために素早くスリム化する方法

カレンダーでは重要な日が丸で囲まれ、その結婚式、再会、プロム、パーティーにとても興奮しています。しかし、あなたは準備ができていると感じていますか？特別な機会の前に数ポンドを落とすか、調子を上げて、あなたが最高の見た目と感じられるようにするのは、まったく普通のことです。ビッグイベントの3か月前、1か月前、1週間前、1日前にかかわらず、見た目を良くして自信を持たせるための簡単なダイエットと運動の調整方法を紹介します。

結婚式や再会が予定されていますか？このアドバイスに従って、見栄えを良くし、自信を持ってください！クレジット：Adobe Stock / Anna Shepulova

イベントまで3か月

あなたは間違いなくあなたの全体的な外観に最大の影響を与える健康的な栄養とフィットネスの習慣を確立する時間があります。ダイエットをクラッシュしたり、ジムで時間を過ごす必要はありません。これは、健康的なルーチンを取得し、悪い習慣を打破するあなたの時間です！だから、仕事をする準備をしてください。

これらの健康的な食習慣を今すぐ確立して、次の3か月間（およびそれ以降）続けてください。クレジット：Adobe Stock / Syda Productions

1.食事をきれいにする

食事の改善の余地がある場所の全体的な評価を行います。 LIVESTRONG.COMのMyPlateアプリやフードジャーナル（はい、オフィスにある数少ないM&Mでも）のようなアプリで、何をどのくらい食べたかを追跡します。すべてが重要です。

次に、健全な変更を開始します。 1日の合計からわずか250カロリーを削減し、通常よりも少し多く運動することで、週に1ポンド減ることができます。いくつかのアイデアは次のとおりです。

-チートデイをチートミールに変える

-精製糖と加工炭水化物の除去

-アルコールやソーダのような他の空のカロリーを含む飲み物の削減

これらをすべて削除するのが最善ですが、それが現実的でない場合は、これらのアイテムを徐々に削除します。あなたの体が砂糖を食べなくなるまでに約2週間かかるので、あなたはあなたの体に砂糖なしで少しめまいを感じるかもしれません。これに対処するには、オリーブ油、ココナッツ油、アボカド、全卵などの満腹のために健康的な脂肪を増やします。

好きなワークアウトを見つけて、それを使い続ける可能性が高くなります。クレジット：Adobe Stock / Monkey Business

2.ルーチンに入る

あなたのイベントまで90日で、今こそあなたの変革の舞台を設定する時です。自分の目標にコミットします。週に少なくとも4〜5回のトレーニングを行う必要があります。それはあなたにとってどのようなものですか？ 3つのCrossFitクラスとヨガですか？あなたはズンバの人ですか？

最良の結果を得るには、週に少なくとも3〜4日間の有酸素運動を行う必要がありますが、それでも筋力トレーニングの時間を設けてください。あなたが初心者なら、ウォーキングとウォーキング/ランニングのインターバルから始めてください。成功のための基盤を構築します。

イベントまで1か月

開始から1か月しか経っていない場合でも、変更を加えるための十分な時間があります。それにより、重要な日がくるまでに顕著な結果が得られます。

ボトムアップ！大量の水を飲むと、体が毒素を排出しやすくなります。クレジット：AdobeStock / vadymvdrobot

1.ダイエットを再評価する

自問してくださいあなたの最大の闘争は何でしたか？いつエネルギーが一番多くなりますか？あなたのヴィムと活力を完全に損なうものは何ですか？特定の食品が疲労または低迷の引き金となっているかどうかを確認するために、食品ジャーナルの調査結果を記録してみてください。気分が良くなるかどうかを確認するために、数日間それらを除去してみてください。

そして、たくさんの水を飲んでいることを確認してください。水は、あなたの体が水分補給され、全能力で動作するのを助けるだけでなく、あなたの体が廃棄物を洗い流すのを助けます。

週に2、3回重みを打つことも忘れないでください。クレジット：Adobe Stock / Syda Productions

2.ワークアウトを充実させる

特別なイベントまで30日あります！ワークアウトの強度をダイヤルアップする時間。 20分間のインターバルトレーニングを行っている場合は、5分間追加します。 2つのワークアウトの最後に、丘のスプリントを追加します。特に、過去1か月以上同じワークアウトを行っている場合は、結果が安定しないようにワークアウトを変更します。強度を上げて、火傷を感じてください！

イベントまで1週間

大きなイベントが始まるまでの1週間は、ダイエットを真剣に行い、トレーニングを充実させる必要があります。始めたばかりなら、一晩で大きな変化を期待しないでください。しかし、1週間は、あなたが最高の気分になるのに役立つ最終的な調整を行うのに十分な時間です。

それらの仕事の後の飲み物を忘れてください。しかし、ちょうど一週間。クレジット：AdobeStock / ivanmateev

1.食事を真剣に摂る

要確認：これはゲームの時間です！あなたが本当にスリムになるのを助けるために、アルコールと精製された砂糖を排除して、あなたの毎日のカロリー目標に本当に固執してください。これは一時的なものであることに注意してください（7日間は何でもできます）。あなたの目標を毎日思い出させるには、動機付けの引用を掛けるか、いつでも見ることができる場所に写真を載せてください。その後、大きなイベントに参加すると、余分なシャンパン（または2杯）を飲んでも罪悪感を感じることはありません。

基礎を築いたなら、今こそ心肺機能を倍増させる時です。クレジット：AdobeStock / michaeljung

2.カーディオに焦点を当てる

よりスリムなボディを探しているなら、ウェイトにかける時間を減らして、より多くの努力を有酸素運動に費やしてください。ウェイトトレーニングをしている場合、これはあなたの体を鍛え、身を乗り出すのに役立ちます。それは重みを完全にスキップすることを意味するものではありませんが、特に過去数ヶ月にわたって良好な筋肉基盤を構築してきた場合は、主に心肺機能に重点を置く必要があります。あなたが本当にそれをポンプアップしたい場合、これはあなたが一日に2回目の有酸素運動セッションを追加できる週です。早めに追加しないでください。燃え尽きる可能性があります。

イベントまで1日

あなたはほとんどフィニッシュラインにいます！イベントまであと1日で、体全体の外観に大きな変化はありません。ただし、最後の数インチをフィニッシュラインに向けてプッシュするために、いくつかの変更を加えることができます。

残り一日！あなたのマントラは「ただ」と言うべきです（「悪い」食べ物へ）。クレジット：merc67 / iStock / Getty Images

1.「悪い」食品の削減

それはワイヤー次第ですので、ほとんど無駄のないタンパク質と健康的な脂肪を食べます。たくさんの野菜を食べますが、肥大化してガスっぽいままになることがあるアブラナ科の野菜は避けてください。炭酸飲料やガムも膨張を引き起こす可能性があります。炭水化物、果物、砂糖（または無糖製品）、脂っこい食べ物、塩辛い食べ物、乳製品を切り取ります。

2.カーディオを続ける

有酸素運動を続けます。少しスリムに見せたい場合は、追加の有酸素運動セッションを追加することで水の重量を減らすことができます。