脂肪は腕の下に溜まり、これらの「コウモリの羽」が恥ずかしさの原因になります。 上腕三頭筋の脂肪を減らすことはできませんが、 全体的な脂肪を減らすために必要な有酸素運動を行いながら、上腕三頭筋を強化し、調子を整えるターゲットエクササイズを行うことができます。
ダブルアームオーバーヘッドエクステンション
5から7ポンドのダンベルを片手で両手で持ちます。 頭の上でダンベルを上げ、上腕二頭筋を耳に接着します。 ダンベルをゆっくりと頭の後ろに下げます。 ダンベルが首の後ろに触れると、 テンションをかけてダンベルを頭の後ろの元の位置に上げます。 8〜10人の担当者の1セットを実行します。 時間の経過とともに8〜10人の担当者を3セットまで使用できます。
キックバック
キックバックは、上腕三頭筋と上腕の調子を整えます。 ベンチに寄りかかり、右手のひらを下にして、右膝を数インチ手の後ろに置きます。 左手でダンベルを取り、90度の角度に達するまで腕を曲げます。 あなたの腕がまっすぐになるまでダンベルを押し戻し、開始位置まで前方に引っ張ります。 右腕で繰り返します。 腕ごとに20回繰り返して3セット行います。
上腕三頭筋のディップ
上腕三頭筋のディップは腕立て伏せのようなもので、体だけが直立姿勢で固定されます。 ベンチに座って、両手を手のひらを下にしてベンチの端に置きます。 お尻が床と平行になり、腕が完全にまっすぐになるまで、足を外側に歩きます。 肘を曲げてできるだけ低くし、元の位置まで押し上げます。 15人の担当者を4セット実行します。
心血管運動
同時に上腕三頭筋の調子を整えるカーディオは、余分な脇の下のしわをより迅速に取り除くのに役立ちます。 ウォーキング、ランニング、サイクリングなどの一部の有酸素運動はカロリーを消費しますが、運動中は腕を動かしません。 ただし、エリプティカルトレーニング、クロスカントリースキー、縄跳び、水泳は、脂肪を燃焼させながら上腕三頭筋を強化することができます。 週5日、30〜45分間の全身有酸素運動を目指します。
