筋肉の不均衡は、外見に悪影響を及ぼし、姿勢不良を引き起こし、怪我のリスクを高めることさえあります。 20世紀半ばの理学療法士であるウラジミールジャンダ博士は、上交配症候群と下交配症候群の両方を発見しました。 これらの症候群の根底にある信念、または筋肉の不均衡は、身体のある領域の緊張が別の領域の衰弱につながるというものです。
アッパークロスシンドロームは、筋肉の不均衡であり、背中の上部が弱く、胸がきつすぎるため、肩と頭が前方に引っ張られます。 下部交配症候群は、腰の筋肉がきつすぎ、腹部が弱すぎるために発生します。
1.低交差症候群
腰の筋肉と腹部の間の不均衡を修正するために、腹部を隔離して強化する運動に焦点を合わせます。 各エクササイズを10回実行し、3セットまで連続して作業します。
移動1：逆クランチ
このエクササイズは、腹部の斜筋、つまり胴体の側面の筋肉を対象とし、腰の筋肉と反対方向に引っ張るので、タイトなときの影響の一部を無効にします。
方法：頭の上の地面にケトルベルのような重い体重で仰向けになります。 両腕で頭上に到達し、ケトルベルを保持して安定させます。 腰と膝を90度に曲げて、脚を空中に持ち上げます。 腰を地面から持ち上げて頭の方に戻すときに、腰を地面に押し下げます。 ゆっくりと制御しながら移動します。
Move 2：シングルレッグシットアップ
この腹筋のバリエーションで腹筋、腹直筋の前面を動かします。
方法：腕を天井に向けて真っ直ぐに仰向けになります。 片方の足を曲げて足を地面につけ、もう片方の足を真っ直ぐにして地面に平らにします。 腕を天井に向けたまま、曲がった足に座ってください。 反対側で繰り返します。
2.背中上部の脱力
あなたの背中の筋肉は長くてゆるくなる傾向があり、あなたがあなたに向かって体重を引っ張るrowぎの動きによって明確に標的とする必要があります。 これらの動きの鍵は、胸を突き出して肩甲骨を後ろに引き寄せることです。 この小さな動きにより、背中の上部の筋肉が最も働きやすくなります。
移動1：フェイスプル
この演習では、ケーブルマシンまたは抵抗バンドのいずれかを使用できます。
方法：ケーブルマシンまたは抵抗バンドを頭の数インチ上に設定します。 ナックルを天井に向けてハンドルをつかみます。 鼻に向かって引き戻し、肘をできるだけ高く保ちます。 頭を前に出さないでください。肩の上で頭を動かさないでください。 引き戻すときに肩甲骨をつまむ。
移動2：TRX行
この体重のエクササイズで、最大20回まで繰り返しを繰り返します。
方法：TRXのハンドルを握り、立ち位置から後ろに傾きます。 TRXに直面する必要があります。 ナックルを天井に向けて開始します。 自分を引き上げて、胸を突き出します。 引き上げるときに、ナックルを外側に回します。
3.不均一な背中の筋肉
多くの人々は、毎日の活動中に片側を好むため、背中の筋肉が不均一になる可能性があります。 片方の背中の筋肉が大きい場合は、各側面を個別に動作させるこれらの運動を試してください。
移動1：ダンベル列
必要なのは、このエクササイズで左対右の不均衡に取り組み始めるためのダンベルとベンチです。
方法：トレーニングベンチの前の床にダンベルを置きます。 足は肩幅で離す必要があります。 お尻を後ろに突き刺し、体を傾けてベンチに片手を置きます。 自由な手でダンベルをつかみます。 それをあなたの体に引っ張り、肘をできるだけ高く持ち上げてから、地面まで下げます。
移動2：オーバーヘッドプルダウン
このエクササイズで、背中の横にある大きな筋肉であるプルアップやチンアップを行うのに役立つ、背中の筋肉のバランスを取ります。
それを行う方法：片方の膝で地面にひざまずき、あなたの体の前にもう一方の足を植えます。 ケーブルマシンのハンドルまたは頭の上に固定されている抵抗バンドに手を伸ばしてつかみます。 ハンドルを肩まで引き下げます。 必要な数の担当者を実行してから、サイドを切り替えます。
