1日3食の食事は、減量の成功につながるとは限りません。 6〜8回の少量の食事を食べると、実際に体重を減らして体重を減らすことができます。 あなたの体はあなたが提供する条件に順応します、そして、あなたがそれを散発的に供給するならば、食物が不足していると仮定して、それは脂肪を蓄えて、あなたの代謝を遅くするかもしれません。 同様に、食物が豊富であると仮定すると、家族教育のウェブサイトによると、脂肪として蓄えたエネルギーを節約できます。 少量の頻繁な食事を食べるのは簡単です。
ステップ1
目覚めた直後に少量の食事を摂り、睡眠中の体の動きを止めます。 卵、赤身の肉やヨーグルト、マルチグレインのトーストや果物などのタンパク質が含まれます。 寝た後は水を飲んで水分補給してください。
ステップ2
午前中に食事2を食べる。 否定的な意味を持つ「スナック」という言葉は使用しないでください。 食事2は、ナッツ、フルーツ、ヨーグルトで構成するか、ホエープロテインパウダーと冷凍フルーツでスムージーを作ることができます。
ステップ3
正午近くに昼食を食べる。 赤身の肉、レタス、トマト、チーズとナッツ、またはフルーツを添えたマルチグレインのパンのサンドイッチで十分です。 食事は少量でなければならないことを忘れないでください。 RealAge.comによると、食事の量を2倍にするのではなく、食事の頻度を2倍にするだけです。
ステップ4
3時頃に4回目の食事を食べます。 これは通常、血糖値が急落し、人々が甘いスナックを求めている時期です。 ナッツ、種子、果物、または生野菜を選択して、1日を通して安定した血糖値を維持してください。
ステップ5
夕方に小さな夕食を食べてください。これは、一日中食べた量と同じです。 赤身の肉、サラダ、ご飯または全粒小麦のパスタが良い選択です。 残りの残りは、明日のランチに使用できます。
ステップ6
一晩中血糖値を安定させるために、1日を7時または8時頃に終わらせます。 睡眠中にゆっくりと分解するように、繊維の量が多い夕食を選択してください。
ヒント
タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪、繊維のバランスの取れたミックスを1日中含めます。 毎回空腹を感じなくても、食事のスケジュールを守ってください。
