ジムでトレッドミルを使用する場合でも、屋外で丘を登る場合でも、傾斜の上を歩くことは、インパクトの少ない有酸素運動です。 膝の変形性関節症の症状を予防または管理するのに役立ちます。 心臓血管系だけでなく、下半身全体のいくつかの筋肉、さらには上半身のいくつかの筋肉にも負担がかかります。
ヒント
坂を上ると、下半身の主要な筋肉がすべて動員されます。 コアと上半身にもかなりの数が必要です。
クワッドの機能
大腿四頭筋は、大腿直筋、外側広筋、内側広筋および内側広筋の4つの筋肉のグループであり、これらが一緒になって膝の脚を伸ばす。
斜面を歩くとき、大腿四頭筋は前足をまっすぐにするように働きます。 大腿直筋も股関節を横断し、後脚を前に出すのに役立ちます。
ハムストリングスの役割
大腿二頭筋、半腱様筋、および半膜様筋は、太ももの後ろのハムストリング筋を構成します。 これらの筋肉は、太ももを伸ばして膝を曲げるために一緒に働きます。
坂道を歩いている間、ハムストリングスは主に、後ろ足を前に動かすと、前足の太ももを伸ばす働きをします。
グルートズダブルデューティ
殿筋は、傾斜の上を歩いている間、太ももを伸ばすためにハムストリングと連動します。 傾斜が大きいほど、大殿筋とハムストリングスが機能しなければなりません。
中殿筋と小殿筋は、骨盤を安定させる働きをし、片側のたるみを防ぎ、スイングする肢が地面から離れることを可能にします。
下肢の筋肉
斜面を歩くときは、下肢のすべての筋肉を働かせます。 下肢の前部の筋肉は、背中の足を前に持ってくると、つま先と足の前部を地面から持ち上げるために一緒に働きます。
下腿の後ろのふくらはぎの筋肉を、平らな地面を歩いているときよりも傾斜の上を激しく歩いています。 ストライドの終わりに足を地面から離すと、ふくらはぎが機能します。
二次筋肉
歩くことは主に下半身の運動ですが、上半身の筋肉も少し動かします。 腹部と背部の筋肉を常に動かして、特に傾斜が大きくなったときに胴体を直立させます。
歩行に伴う自然な腕の振り動作を実行するときに、肩と上腕の筋肉を動かします。
その他の知っておくべきこと
傾斜したトレッドミルでの後方歩行は、スピードスケーターのようなクワッドを構築する傾向があるため、運動群衆の間で「人気」になりました。 しかし、それはあなたのハムストリングスの柔軟性を高めるためにラスベガス大学で行われた2014年の研究を通じて明確に証明されています。
トレッドミルで事前にプログラムされたワークアウトを使用する必要はありませんが、試してみる必要があります。 彼らはあなたを速く、ゆっくりと登ります。 しかし、ハーバードヘルスパブリッシングによると、健康とフィットネスのニーズに完全にカスタマイズ可能な傾斜トレーニングを計画できます。
