ほんの一握りのアーモンドをかじると、空腹感を和らげる以上のことができます。 この歯ごたえのある軽食は、失明性片頭痛の予防にも役立ちます。
片頭痛研究財団によると、片頭痛は米国で3900万人の男性、女性、子供に影響を与えています。 ズキズキする痛み、吐き気、嘔吐、光に対する過敏症などの症状は、生活の質に大きな影響を与えます。 片頭痛薬は非常に効果的ですが、副作用があり、頻繁に服用すると頭痛がリバウンドする可能性があります、とアメリカの片頭痛財団は指摘しています。
頭痛のためのアーモンド—それはマグネシウムです
しかし、アーモンドは、一部の人々が副作用なしで自然に片頭痛を防ぐのを助けるかもしれない、とコネチカット州ウェストハートフォードにあるハートフォードヘルスケアのアイヤーニューロサイエンス研究所の頭痛センターのディレクターであるブライアン・M・グロスバーグ医師は言います。
健康的な脂肪とビタミンEが豊富であることに加えて、アーモンドはマグネシウムも豊富であると栄養学および栄養学アカデミーは指摘しています。 マグネシウムの何がそんなに特別なのですか？ 多くのこと、グロスバーグ博士は言います。 手始めに、研究では、片頭痛を経験する人は、これらの衰弱性頭痛を経験しない人よりも、このミネラルの血中濃度が低い傾向があることが示されています。
これがアメリカの片頭痛基金が予防のために毎日400から500ミリグラムの酸化マグネシウムのサプリメントを摂取することを提案している理由です。 それでは、アーモンドはマグネシウムに関してどのように積み重なるのでしょうか？ 国立衛生研究所の栄養補助食品局によると、1オンスのアーモンドには約80ミリグラムのマグネシウムが含まれています。
アーモンドファンではありませんか？ この強力なミネラルの他の優れた供給源には、葉物野菜、全粒穀物、豆、牛乳、ヨーグルトが含まれます。
マグネシウムは、より良い睡眠を含む他の多くの健康上の利点を提供し、グロスバーグ博士は、「一部の人々にとって、睡眠不足または睡眠障害は片頭痛の引き金になる可能性がある」と付け加えた。
アーモンドには他の利点もあります
アーモンドはあなたの心臓を保護するのにも役立ちます、と研究が示しています。 ある研究では、1か月間毎日50グラムのアーモンドを食べた人は、血液中の心臓の健康に良い抗酸化物質のレベルが高く、血流が改善され、血圧が低下し、潜在的に心臓病のリスクが減少しました。 この研究は、2014年3月に フリーラジカル研究 で発表されました。
さらに、2019年6月に Advances in Nutrition で発表された研究では、15の試験のデータを確認し、アーモンドを食べると体重が減少し、総血中コレステロールと低密度リポタンパク質（LDL）コレステロールのレベルが低下することがわかりました「悪玉コレステロール」 総コレステロール、LDLコレステロール、トリグリセリドが高いと、太りすぎまたは肥満であるため、心臓病を引き起こす可能性があります。
アーモンドには、ビタミンB2（リボフラビン）も含まれています。 International Journal for Vitamin and Nutrition Researchの 2016年1月に発表された研究のレビューによれば、このBビタミンは片頭痛の頻度を減らす可能性があることを示唆していますが、確かに言うには早すぎます。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、B2のその他の優れた供給源には、チーズ、ヨーグルト、赤身の肉、卵、葉物野菜などがあります。
片頭痛の原因を知る
頭痛を緩和するためにアーモンドを食べるべきですか？ 必ずしもそうではない、グロスバーグ博士は言う。 偏頭痛のある人全員が、アーモンドを多く食べれば頭痛が少なくなるわけではありません。 一部の人にとって、アーモンドは逆の効果を持ち、片頭痛を引き起こす可能性があります。 確実に知る唯一の方法は、トリガーの日記をつけて、可能な限りそれらを避けるための措置を取ることです。
「また、片頭痛の可能性を減らすために、食事をスキップしてストレスレベルを下げるのではなく、十分な水を飲むことも重要です」とグロスバーグ博士は言います。 可能性のあるトリガーについて医師に相談し、医師と協力して、薬物療法や非薬物療法のアプローチを含む、パーソナライズされた片頭痛予防計画を策定します。 マグネシウムのサプリメントがこの計画の一部であるかもしれない、と彼は付け加えます。
